10 praktiska sätt att förebygga och förbättra säsongseffektiv störning

När sommardagarna blir kortare och morgonen blir kallare kommer några av oss att uppleva Säsongseffektiv störning, även känd som SAD.

Tänkt att påverka så mycket som 29% av de brittiska vuxna, med över hälften som säger att deras humör förvärrades under vintermånaderna på grund av brist på dagsljus, SAD kan lämna oss känna oroliga och låga på energi.

Vissa livsstilsförändringar kan dock lindra symtomen och förlora oss när det helt enkelt inte är tillräckligt med solsken för att få dig igenom dagen ...

PRAKTISKA VÄGEN ATT UNDVIKA SAD

När det gäller SAD är det viktigt att komma ut och hålla sig aktiv. David Brudo, medstifter av personlig utveckling och mental välbefinnande-app Remente kommenterar några av de saker du kan göra för att må bättre:

1. Övning

När det gäller att känna sig ner bör du inte underskatta kraften i träning. Även om det kan verka omöjligt att röra sig när det är mörkt och regnar, kan en regelbunden träningsrutin släppa endorfiner och lämna oss lyckligare.

2. Gå ut

Under vintermånaderna får vi inte tillräckligt med solsken och som en följd saknar vi också D-vitamin som bidrar till SAD. Försök att gå ut i dagsljuset när det är möjligt - det behöver inte vara länge, även en halvtimme kan göra en skillnad. Du bör också undvika att bära solglasögon (men aldrig titta direkt på solen) för att få ut mesta möjliga av dagsljuset.

3. Roligt

Om du påverkas av SAD bör du avsätta en viss tid varje dag för att göra något roligt som du tycker om. Oavsett om det bara är att läsa en bok, springa eller ta hand om din trädgård, se till att du har tid avsatt för att ha kul och röra dig.

4. Ta en paus

Mot slutet av året kommer några av oss att ha några dagar med semester kvar, så om du kan kan du försöka dra fördel och gå någonstans soligt. Eller om din budget inte låter dig ta en vistelse hemma, helst vid kusten för att få mycket frisk luft. Semesterspänningen ensam är garanterad att drabbas av dig.

VAD ATT ÄTA ATT UNDVIKA SAD

När du får mindre solljus är ett av vitaminerna som hjälper dig att förbättra dina nivåer av serotonin och få dig att känna dig lyckligare D-vitamin. D-vitaminbrist kan vara ett resultat av många olika livsstilsfaktorer, inklusive en vitaminfattig diet, bristande absorption av kroppen och brist på exponering för solljus. Här är några livsmedel som kan hjälpa, enligt råd från den interna näringsläkaren på hälso- och fitnessapp Lifesum:

1. Lax

Detta är den främsta biten för vitamin D (i synnerhet vild lax). Bara en halv laxfilé har över 1 000 IE vitamin D, vilket är mer än det dagliga rekommenderade bidraget för en person.

Varför inte försöka rökt lax och sparris tårta?

2. Mjölk / mejeriprodukter

Välj mjölk eller mejeriprodukter som har berikats med vitamin D - som de flesta typer av mjölk. Du kan också köpa yoghurt och andra mejeriprodukter som har befästs (vanligtvis helmjölk över halvskum). Och visste du att ricottaost har mer än fem gånger mängden D-vitamin som andra ostar?

3. ägg

Två stora frigående ägg kan innehålla ungefär en åttondel av din rekommenderade dos D-vitamin.

Varför inte försöka mjuka kokta ägg med sparris och prosciutto?

4. Tonfisk

Konserverad fisk, såsom tonfisk eller sardiner, är packad med D-vitamin.

5. tofu

En femtedel av ett block av rå tofu har 140 IE vitamin D.

6. apelsinjuice

En kopp stärkt apelsinjuice har mer vitamin D än en kopp berikad mjölk, men se till att du tar en färskpressad juice om du kan som förpackade kan vara fulla av tillsatser och socker.

5 APPS SOM KAN HJÄLPA ATT HÅLLA DU

Remente

Denna app fokuserar på att hjälpa dig att utöva ditt sinne och hantera dagliga uppgifter genom att bedöma hur glad du är med livet, identifiera de områden du vill förbättra och sätta hanterbara uppgifter som hjälper dig att uppnå dem. Appen låter dig också spåra ditt humör och ger dig insiktsfulla kurser på olika livsområden.

Premiummedlemskap är tillgängligt på iOS och Android och är också tillgängligt för 4,17 £ / månad

Breathe2Relax

Detta är en app som kan hjälpa dig att hantera stress när du mest behöver det. Med appen kan du spela in och visualisera dina nuvarande stressnivåer och sedan ge dig andningsövningar - ett snabbt och mycket effektivt sätt att hantera alla stressiga situationer.

Tillgänglig på iOS och Android, gratis

SuperBetter

Om du vill ta hand om din mentala hälsa och spela processen på samma gång är detta appen för dig. SuperBetter hjälper dig att implementera de känslor som upplevs när du spelar ett spel, som optimism, beslutsamhet, mod och kreativitet i ditt dagliga liv. Genom att förse dig med utmaningar, uppdrag, ökar och till och med skurkar är appen ett roligt sätt att hålla lycklig och skapa bättre vanor.

Tillgänglig på iOS och Android, gratis

Pacifica

Denna app är perfekt om du kämpar med ångest - den spårar ditt humör på en daglig, veckovis och månad grund och ger dig andnings- och meditationsövningar som hjälper dig att arbeta igenom en orolig episod.

Tillgänglig på iOS och Android, full åtkomst tillgänglig till £ 4,49 / månad

Sleepio

När det gäller mental hälsa är sömn avgörande. Faktum är att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till att utveckla depression och öka ångestnivåerna. Sleepio kan hjälpa dig att somna snabbare, förbättra din sömns totala kvalitet och hjälpa dig att identifiera en hälsosam och ohälsosam livsstil.

Finns på iOS, full tillgång £ 200 / år