Med skärmtiden skyhöga bland alla åldrar är våra ögon ansträngda som aldrig förr. Och när vi blir äldre löper vi också ökad risk för en rad ögonsjukdomar, från ålderssynthet till grå starr och glaukom – vilket betyder att bevara ögonhälsan bör vara en högsta prioritet.
Den goda nyheten är att det finns massor av enkla men effektiva justeringar du kan göra för att hålla din syn till godo när tiden går. Här är bara en handfull som kan hjälpa dig att fortsätta se klart.
Få dina ögon testade
Först till kvarn, även om du redan kryssar i alla rutorna nedan och är fit som en fiol, är det helt normalt att vissa ögonsjukdomar utvecklas när vi blir äldre.
Presbyopi, den gradvisa förlusten av ögonens förmåga att fokusera på närliggande föremål, börjar vanligtvis utvecklas i mitten av fyrtiotalet och händer i slutändan oss alla någon gång. Det orsakas av att din ögonlins tappar flexibilitet med åldern, och även om det inte är något att få panik över, är det viktigt att stödja dina ögon därefter. Om du har märkt lite suddighet när du läser din bok eller tidning, eller tittar på matetiketter eller menyer på restauranger, fråga din optiker om ACUVUE multifokala kontaktlinser. De är en krångelfri lösning som kan korrigera ålderssynthetssymptom och hjälpa dig att se nära, långt och däremellan med klarhet igen.
Följ 20-20-20-regeln
Om du är en av många som tillbringar sin arbetsdag med att stirra på en bärbar dator NHS föreslår detta enkla tips: var 20:e minut, titta på något ungefär 20 fot bort, i minst 20 sekunder.
Inte bara kan denna förändring i fokus hjälpa till att förhindra att dina ögon torkar ut eftersom vi tenderar att blinka mindre framför en skärm, det minskar också belastningen på ögonen som orsakas av långa dagar framför en dator. Ställ in ett återkommande alarm på din telefon som en påminnelse om att ta denna paus – det är en bra ursäkt för att ta en kaffe eller fyll på vattenflaskan, ring ett telefonsamtal eller sträck på benen, samt håll ögonen kvar färsk.
Använd rätt solglasögon
Har du haft samma par solglasögon i flera år? Det kan vara dags att uppgradera dem. Experterna på Moorfields ögonsjukhus råd att välja ett par med en UV 400-märkning och CE-märkningen som visar att de uppfyller europeiska standarder – ju högre CE-kategori desto mer skydd kommer glasögonen att ge.
En annan faktor att tänka på är att UV-strålar fortfarande kan påverka dina ögon även på molniga dagar, så begränsa inte dina solglasögon till sommaren. Lägg till dem i din outfit i alla väder för att öka deras effekt på lång sikt, och överväg att kombinera dem med en bredbrättad hatt för ett extra lager av skugga.
Ät mer vitamin A
Du minns säkert att du fick höra om morötter som hjälpte dig att se i mörkret när du var barn. Även om du inte plötsligt kommer att utveckla perfekt syn i becksvart efter varje servering, får morötter sitt orangea pigment från betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A – ett av de viktigaste vitaminerna för ögonhälsan – så det ligger en viss sanning i berättelse.
Oavsett om du handlar i snabbköpet, bondens marknad eller odla din egen, att öka ditt intag av morötter och andra A-vitaminrika grönsaker, inklusive spenat, paprika och sötpotatis, kan vara ett enkelt, välsmakande sätt att ge dina ögon en boost.
Fortsätt framåt
Studier har visat att de som deltar i 150 minuters fysisk aktivitet per vecka (eller drygt 20 minuter per dag, vilket låter mycket mer genomförbart) kan ha en lägre risk att utveckla glaukom. Men att hålla sig i form är också viktigt för din övergripande syn, som ögon behöver en konsekvent syretillförsel för att hålla sig friska – något som aerob träning kan öka.
Allt från en rask promenad till en lugn cykel, eller till och med att komma ut i trädgården, bidrar till din kvot, och det är inte bara din syn som kan gynnas – i princip alla delar av din kropp kommer snart att se fördelarna med att höja aktivitetsnivåerna på ett pågående grund.
För att ta reda på mer om ålderssyn och hur ACUVUE multifokala kontaktlinser kan stödja din syn i alla åldrar, besök acuvue.co.uk/youwontbelieveyoureyes
För mer information om korrekt bärande, skötsel och säkerhet, prata med din ögonläkare och läs bruksanvisningen som finns på ACUVUE webbplats