Coronavirus-ångest: Hur man klarar livet efter lockdown

Känner du angelägen om livet efter lockdown? För många av oss har det senaste året tillbringats i bekvämligheten av våra hem, borta från vanliga ångesttriggers och i en mycket långsammare takt än tidigare. Men med regeringens nya färdplan ger en känsla av normalitet för framtiden, kan vissa människor känna sig oroliga över om de kommer att kunna anpassa sig.

Oavsett om du vanligtvis känner dig orolig eller inte, kan förändringen i livsstil kännas särskilt utmanande för vissa. "Lockdown har varit svårt för många människor. Det kan kännas stressigt när saker och ting förändras snabbt och du kan känna många olika känslor inklusive känner sig orolig och rädd, eller konfliktfylld och förvirrad över vad som händer," Rosie Weatherley, Information Content Chef på Sinne, berättar Country Living.

"Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något "normalt" svar på förändringar av lockdown och dina känslor kan påverkas av många saker som ligger utanför din kontroll. Dina känslor kan också förändras dag för dag."

Precis som vi började bli bekväma med detta nya "normala", kan nästa anpassningsfas också ta lite tid att vänja sig vid — och det är OK att ta dig tid.

Oavsett om du känner dig orolig nu eller vill ha några experttips om hur du klarar dig efter lockdown, ta en titt på några av råden om hur du navigerar genom denna säsong av osäkerhet.

1. Prata med nära och kära runt omkring dig

En av de bästa sakerna du kan göra för din egen skull mental hälsa är att ha öppna samtal med nära och kära omkring sig. "Om du är orolig att du kanske tycker att övergången tillbaka till "normalitet" är svår, prata med andra du litar på," säger Stephen Buckley från Mind. CL.

När barn går tillbaka till skolan måndagen den 8 mars, föreslår Stephen att oroliga föräldrar bör prata med lärare om vad de kan göra för att göra övergången lättare.

"På liknande sätt bör arbetsgivare fundera på vilket stöd de kan erbjuda – som en gradvis återgång till din vanliga arbetsplats till exempel, gradvis minska antalet dagar i veckan du jobbar hemifrån", han lägger till.

"Vi kan till och med se arbetsplatser besluta att det i stort sett är onödigt att be personalen att gå till sin vanliga arbetsplats, och ger personalen möjlighet att fortsätta arbeta hemifrån för det mesta, särskilt om pendling kan utgöra en risk för din hälsa."

2. Planera att göra saker du älskar igen

Vi har levt i en tid utan dess like, så det kan naturligtvis ta tid att komma tillbaka i svängningen när lockdownen är över.

Ett enkelt sätt att hjälpa till att lindra förhöjda nivåer av ångest är att planera framåt; gör en lista över de enkla nöjen du vill göra igen, vänner du vill besöka, platser du vill besöka resa till, eller restaurangerna du vill äta på.

"Det är värt att fånga de saker som du saknar för tillfället, som att gå ut och äta och hälsa på vänner i deras hem. Överväg att organisera den här typen av evenemang efter lockdown, samt att hitta virtuella alternativ under tiden", tillägger Stephen.

3. Börja återupprätta din gamla rutin

Oavsett om du har varit arbeta hemifrån eller har tillbringat mer tid med ditt hushåll, ser vårt dagliga liv något annorlunda ut än vad de en gång gjorde. Ett bra sätt att hjälpa dig att bli normal igen är att återupprätta din gamla rutin, som att gå och lägga dig tidigare, till exempel.

"När saker börjar återgå till "normalt" kan det vara till hjälp att återupprätta bekanta tidigare rutiner, men det kan också vara ett bra tillfälle att reflektera över om du kan fortsätta med några av de saker du har gjort annorlunda. Om du har arbetat på distans, var det något som hjälpte till att göra saker mer strömlinjeformade och dynamiska?"

4. Se över dina prioriteringar i livet

"När det kommer till våra personliga liv, är det många av oss som tycker att det nuvarande tempot i livet är lättare att hantera, eftersom vi till exempel är mindre pressade att delta i sociala sammankomster. Det är värt att reflektera över om vi vill att saker ska återgå till hur de var innan, eller om det finns en möjlighet att se över våra prioriteringar och verkligen fundera över vad som gör oss lyckliga, tillägger Stephen.

Detta är återigen något otroligt enkelt, men det kommer att hjälpa alla som lider av ångest under de kommande veckorna.

5. Var försiktig var du läser dina nyheter

Även om det är viktigt att hålla dig informerad om nyheterna runt omkring oss, var försiktig var du får din information ifrån. "Att känna oss välinformerade kan hjälpa oss att hantera osäkerhet. Men se till att du vänder dig till pålitliga nyhetskällor som återspeglar fakta, inte rykten och spekulationer."

Om du känner dig nervös, stäng av från att läsa eller titta på nyheterna ett tag och komma istället ikapp en gång om dagen. Se till att du gör saker som ökar ditt humör som att baka, rita, läsa, skrift, gå på landsbygdspromenad eller chatta med en vän i telefon.

För uppdaterade råd som du kan lita på, se NHS coronavirus webbsida och gov.uk coronavirus webbsidor.

6. Kom ihåg att saker och ting kommer att ta ett tag att anpassa sig

När låsningsbegränsningarna gradvis börjar hävas, kom ihåg att det kommer att ta ett tag för livet att återgå till "normalt" - och det är OK om du tar längre tid att anpassa dig än andra.

"När det gäller att anpassa sig till förändringar är stegvisa tillvägagångssätt, snarare än stora och plötsliga sådana, i allmänhet lättare att hantera. Det är också viktigt att inse att vissa människor inte kommer att vara redo att återgå till "normalitet". Det kommer att finnas många som inte känner att deras problem har åtgärdats på ett adekvat sätt, för vilka en mycket långsammare, mer gradvis återanpassning skulle vara mer lämplig."

7. Ta hand om din hälsa

Det är vanligt att många av oss känner oro inför stegen framåt, men Mind förklarar hur viktigt det är att visa sig själv lite välbehövlig kärlek.

Rosie tillägger: "Det kan verka som något litet, men att ta steg för att ta hand om din fysiska hälsa, som att hålla sig hydrerad eller försöka hålla sig aktiv hemma eller utomhus, kan också hjälpa vårt mentala hälsa. Det kan också hjälpa att uttrycka dina känslor kreativt genom att måla, skriva, rita eller något annat sätt som känns bra för dig."

British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) har mer information om hur du klarar dig om du känner dig orolig över coronaviruset.

Letar du efter lite positivitet? Skaffa sig Country Living tidning som postas i din brevlåda varje månad. PRENUMERERA NU

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM