5 enkla tips för att lägga till meditation i din dagliga rutin

Berömd för sin förmåga att rensa våra huvuden och hjälpa oss att känna oss lugnare, är meditation väl ansedd som en effektiv mindfulness öva.

Men för många av oss, meditation kan verka skrämmande. När allt kommer omkring kommer det med bilder av stillhet, koncentration och ensamhet – inte alltid lätt att uppnå i ett hektiskt hem, eller med en rastlöst sinne.

Men meditationsexperter tror att genom att närma sig praktiken med ett nytt perspektiv och några lätta att följa tips, kan vem som helst integrera praktiken sömlöst i sina daglig rutin.

Vad är meditation?

"Meditation är en gammal praktik som tränar medvetenhet, fokus, medkänsla och mindfulness", säger Vishen Lakhiani, VD för Mindvalley och skapare av 6-fas meditation. "Termen omfattar en mängd olika tekniker utformade för att integrera sinne och kropp. Dess rötter sträcker sig tusentals år tillbaka till det antika Kina och Indien."

Är meditation svårt?

"Sanningen är att meditation kan vara lätt när du förstår vad det verkligen är och inte är", säger Vishen.

"Traditionella metoder, såsom hermetisk meditation, involverar vanligtvis stillhet, mantraupprepning och andningsfokuserade övningar. Även om dessa uråldriga metoder är transformerande för många, är de inte alltid lämpliga för alla. I vår snabba västvärld kan individer finna det utmanande att integrera hermetisk meditation i sina rutiner. Vissa somnar till och med av misstag och tror att de är engagerade i praktiken.

"Det är här aktiv meditation kommer in. Det är ett modernt tillvägagångssätt som passar det moderna psyket."

Mindvalleys meditationscoach Emily Fletcher tillägger: "Att be ditt sinne att sluta tänka är som att be ditt hjärta att sluta slå."

Vad behöver jag för att meditera?

"Du behöver inga speciella färdigheter, du behöver ingen formell utbildning och du behöver inga bönepärlor", säger Vishen. "Med meditation behöver du bara dig själv, någonstans bekväm att sitta och 20 minuter."

Fortsätt läsa för att lära dig 5 enkla tips integrera meditation i din dagliga rutin.

Tips 1: Närma dig inte meditation med förutfattade meningar

"Kasta bort det du trodde att du visste om meditation", säger Vishen. "Att omfamna meditation med ett nybörjarperspektiv är ovärderligt, även om du tror att du är väl bekant med det."

Mindvalleys hjärnexpert, Jim Kwik, tror att en av de största anledningarna till att människor misslyckas med att ta till sig ny information i det bästa sättet är att de tyngs av (ibland felaktiga) förkunskaper eller förutfattade meningar om ämne.

Försök att hitta en meditationsapp på din telefon som du inte har använt tidigare. På så sätt kommer du inte att ha förutfattade meningar om vad du kan förvänta dig. Några att tänka på är Headspace och Lugna, eller så kan du prova Mindvalley app.

Tips 2: Välj en tid du kan hålla dig till

"Tajming är inte bara en detalj; det är en grundläggande del av din meditationsövning, säger Vishen. "Som någon som precis har börjat på denna transformativa resa, att peka ut när du mediterar är ett grundläggande beslut. Ur min egen erfarenhet och perspektiv förespråkar jag starkt för morgnar som det gyllene fönstret för meditation.

"Att börja din dag med meditation fungerar som en primer för ditt sinne och din ande. Det sätter en ton av lugn, avsikt och klarhet, inte bara för dig själv, utan den sprider sig till dem du interagerar med under dagen. Föreställ dig den djupa effekten av att börja din morgon med metoder för medkänsla, tacksamhet, förlåtelse och kreativ visualisering. Föreställ dig det – innan den första klunken av ditt morgonkaffe har du redan anpassat dig till energin av framgång och tillfredsställelse."

Tips 3: Sätt gränser

Om du bor ensam kommer den här inte att vara ett problem för dig. Men om ditt hushåll är fullt av barn, rumskamrater, en partner eller livliga husdjur, är det avgörande att sätta tydliga gränser.

Vishen ger råd: "Det är alltid en bra idé att låta den du bor med veta när och var du kommer att träna och artigt be dem att inte störa dig. Gör vad du måste göra. Lova dina barn att du ska leka med dem efteråt eller berätta för din make att du ska laga frukost till dem. Bara så länge de behandlar de femton till tjugo minuter du tar för dig själv som heliga."

Tips 4: Välj en bekväm plats

Det är viktigt att hitta någonstans att meditera som är både bekväm och tyst.

Vishen säger: "Personligen föredrar jag att sitta upprätt i sängen så fort jag vaknar. Medan jag väljer en korsbensposition med en kudde som stöder min nedre rygg, är det viktigt att välja vad som är bekvämt för dig. Det som kanske känns rätt för dig är att sträcka ut benen och lägga en kudde under knäna.

"Oavsett vad du föredrar, se till att din ryggrad förblir rak och avslappnad och att ditt huvud är obegränsat. Oavsett om du väljer en säng, en stol eller en plats på golvet, låt det vara en plats där du känner dig bekväm och uppkopplad. Ditt hem är ofta den bästa fristaden, men världen stannar inte när vi reser eller är på kontoret – så flexibilitet är nyckeln. Hur som helst, jagt rekommenderas att inte ligga ner, eftersom du kan glida in i sömnen."

Tips 5: Lid inte av obehag

"Snälla, lid inte av någon form av obehag under denna meditation i namnet av att göra det ordentligt" betonar Vishen. "Tvärtemot vad många tror, du behöver inte sitta still när du mediterar.

"Visst, det underlättar koncentrationen, men rörelse är inte förbjudet av någon form av fantasi. Flytta gärna när du behöver. Om ditt ben krampar, sträck det. Gör vad du behöver göra och kom sedan tillbaka till det."