7 Mindfulness-idéer att prova istället för meditation

Om du någonsin har försökt meditera och fann att du blev rastlös eller kämpade för att rensa ditt sinne, du är inte ensam. "Det är sinnets natur att ha detta pågående samtal i bakgrunden," mindfulness-utövare och författare, Joy Rains, berättade Väktaren.

"Jag kallar det här "grejer", vilket är en förkortning för stories, ttankar, urges, frustrationer och fålar. När du är i ett meditativt tillstånd är du här och nu och du släpper dina saker. Du fastnar inte i bedömningar, tankar om det förflutna, oro för framtiden."

När vi tänker på traditionella meditationstekniker föreställer vi oss att vi sitter med korslagda ben i ett tyst rum. Men för många av oss finns det mycket bättre sätt rensa våra huvuden av mentalt "brus".

Psykolog Suzy läser anser att du inte behöver vara briljant på att sitta still och fokusera på att andas för att få fördelarna med meditation. Suzy är också yogalärare, men erkänner att hon har kämpat med traditionella meditationsmetoder: ”De är otillgängliga för många människor. Men det är inte att säga att meditation inte är för dem."

Joy håller med och tror att du kan ta med dig mindfulness till en rad dagliga aktiviteter, istället för att enbart förlita dig på traditionell sittande meditation. "Hela idén med mindfulness är att träna din hjärna", säger hon. "Du kan göra det här lika bra genom att vara medveten medveten hela dagen. Jag tror inte att det finns ett rätt eller fel sätt, och det är viktigt att göra rutiner som resonerar med dig."

7 icke-traditionella meditativa idéer att prova...

Vi vet alla att det går för promenader i friska luften är en garanterad humörhöjare, men det är också en utmärkt tid att träna mindfulness. Joy säger: "När vi går, gör vi inte så mycket annat än att vi kanske fastnar i våra grejer. Det är en bra tid att i stället skapa medvetenhet till dina fötter när de ansluter till marken."

När du inser att ditt sinne har vandrat, vägled det tillbaka till ljudet av dina steg, hur solen känns på din hud eller ljudet av din andning. Tanken är att omrikta din uppmärksamhet och låta tankarna flöda rakt förbi dig.

För hundägare, föreslår Joy: "Lägg märke till att hundens svans viftar, ljudet av hundens fötter som klickar på trottoaren, andningsmolnen som kommer ut ur din hunds mun en kall dag".

Från sorl till soluppgångar, världen omkring oss är hisnande. Vi vet alla hur det är att bli fängslad av natur, men visste du att möta vördnad är en etablerad del av mindfulness-träning?

"Det finns mycket forskning kring vördnad", säger Suzy, "och vi kan uppleva dess lyckliga känsla av transcendent anslutning på så lite som 15 sekunder. Det är en otrolig stämningshöjare. Du behöver inte vara i en nationalpark för att uppleva det – titta bara upp på träden och himlen, se soluppgången.”

När vi är i naturen förklarar Suzy att vi: "Deltag i en panoramablick, som är annorlunda än när du är på ett Zoom-samtal eller fokuserar på en skärm. Panoramablicken släpper in perifert seende och det är lugnande för ditt nervsystem."

Att titta på en spektakulär föreställning eller se något otroligt kan också inspirera till en känsla av vördnad. "Dessa saker kan förankra oss i en känsla av att vara en del av något större än oss själva."

Hobbyer som tvingar oss att fokusera på uppgiften – särskilt kreativa som konst och hantverk – kan vara otroligt lugnande och hjälpa till att lugna sinnet. Att rita är ett bra exempel, eftersom det engagerar hjärnan och riktar vår uppmärksamhet bort från andra tankar.

Joy förklarar: "Du kan verkligen flöda för tillfället... och din uppmärksamhet är här och nu - det är därför den här typen av aktivitet kan vara avkopplande och återställande."

Mindfulness som helhet handlar om att känna sig närvarande i nuet, eller uppgiften till hands. Det är här hushållsarbete kommer in – den ofta repetitiva naturen tillåter oss att uppnå ett meditativt tillstånd. Bekanta uppgifter kan utföras nästan som på autopilot medan vi riktar vår uppmärksamhet bort från distraherande tankar och känslor, tillbaka till processen framför oss.

"Att vika tvätten kan vara en form av meditation", säger Suzy. "Snasa inte in det, andas in den fräscha tvättdoften, lägg märke till texturerna på tygerna och ansträng dig för att arbeta snyggt. Du kommer att träna mindfulness och slappna av lite."

Du kan tillämpa mindfulness på allt från att dammsuga eller diska, säger Suzy: "Du kan förvandla nästan vilken aktivitet som helst till en meditativ strävan genom att verkligen lyssna på dina sinnen."

Även om vi kan behöva en paus från våra tankar och känslor då och då, finns det också stunder då det är viktigt att både erkänna och reflektera över dem. Suzy säger: "Meditation kan vara reflekterande skrivande, att sitta med våra känslor."

Joy tillägger: "Ofta när människor skriver är de dömande och deras tankar stör deras röst." Hon säger det istället, du bör syfta till att: "Sätt alla bedömningar åt sidan och skriv vad som är sant här och nu, utan att bli distraherad av andra uppgifter som behöver göras Gjort".

Att avsätta fem minuters ostörd tid är ett enkelt sätt att komma igång, oavsett om det är medan du dricker ditt morgonkaffe eller innan du släcker ljuset på natten. Det finns många olika typer av journalföring prova, så experimentera tills du hittar ett format som fungerar bäst för dig.

På samma sätt som känslan av vördnad vi får av att vara i naturen, samtidigt som vi är fängslade av handlingen i en film, ger vi oss själva möjligheten att ta en paus från våra tankar.

Detta är särskilt sant i en biograf, där vi är kokongerade från omvärlden (för att inte tala, tvingade att ta en paus från vår mobiltelefoner). Det ger oss också chansen att bygga upp självmedvetenhet i termer av ett vandrande sinne och hjälper oss att lära oss att omdirigera våra tankar.

Till exempel kan du börja dra förhastade slutsatser om handlingen eller försöka gissa filmens slut, vilket, säger Joy: ”Tar dig ur nuet och bort från att se historien utvecklas som den var skriven. Stanna istället med historien och det okända om vad som kommer att hända härnäst."

Att lära sig a ny färdighet, särskilt en som utmanar oss, hjälper oss att stanna kvar i nuet. Det är också en möjlighet att fokusera om våra sinnen när självkritiska tankar dyker upp.

En snurr på ett keramikhjul är ett bra exempel, förklarar Joy: "Det finns så många olika sensoriska upplevelser samtidigt som man lär sig att sätta bedömningar åt sidan - den här skålen är sned, eller så kommer den här personen inte att gilla den här grejen jag gjorde åt dem, eller så har jag problem med hjulet och jag blir frustrerad.

"Lägg märke till hur dessa bedömningar känns i din kropp, lerans konsistens och temperatur, ljudet av hjulet, och du kommer att skifta från hjärnan som snurrar till att krukmakarens hjul snurrar."