Hur man övervinner rastlöshet - Symtom, råd

Enstaka rastlöshet är en del av det normala livet, men det kan ibland vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Oavsett om det handlar om att inte kunna lugna ditt sinne eller att ständigt vilja röra på dig, kanske du inte registrerar hur rastlöshet påverkar din kropp.

Enligt Kalmsundersökning av mer än 2 000 britter, hela 95 % av deltagarna sa att de led av rastlöshet. Definierat som det obehag som uppstår när något hindrar oss från att slappna av eller göra framsteg, kan det få en person att känna sig trött, har koncentrationssvårigheter och känns som om deras sinne "blir tomt".

Vad är rastlöshet?

När den upplevs fysiskt är rastlöshet att känna behovet av att ständigt röra sig, speciellt när man sitter stilla vid ett skrivbord eller kopplar av. Vi kan också känna oss rastlösa när vi är aktiva, men inte rör oss i den takt vi vill.

De mentala och fysiologiska upplevelserna av rastlöshet inkluderar att kämpa för att lugna sinnet och känna sig hyperaktiv, angelägen eller upprörd. Detta kan i sin tur orsaka hjärtklappning eller sömnlöshet.

Människor kan också uppleva restless legs-syndrom - en överväldigande lust att röra på benen.

Vilka är de 9 vanliga symtomen på rastlöshet?

1. Problem med att sitta still
2. Oförmåga att fokusera
3. Svårt att tänka igenom eller hitta lösningar på problem
4. Klagar mycket över samma problem
5. Frustration
6. Irritabilitet
7. Agitation
8. Psykiska obehag, inklusive huvudvärk, magproblem och tandgnissling
9. Har svårt att somna eller somna

Vad är restless legs syndrome (RLS)?

Restless legs syndrome (RLS) är ett tillstånd som orsakar en okontrollerbar lust att röra på benen. Enligt NHS, kan det orsaka en obehaglig krypande eller krypande känsla i fötter, vader och lår. I vissa fall kan RLS orsakas av ett underliggande hälsotillstånd, såsom järnbristanemi eller njursvikt.

Vi pratar med experterna för att ta reda på allt du behöver veta om hur du kan övervinna rastlöshet. Fortsätt läsa för de bästa tipsen.

Hur man slutar känna sig rastlös

1. Optimera din sovmiljö

"Alla upplever rastlöshet ibland. Det kan uppträda på en mängd olika sätt och orsakas av tillstånd inklusive ångest och depression, som båda har många andra igenkännbara symtom," Cheryl Lythgoe, matron på Benenden Hälsa, berättar Country Living.

"Att få en god natts sömn är så viktigt för din hälsa och välbefinnande, men det händer inte alltid när du upplever rastlöshet. Viktigt, se till att ditt sovrum är den perfekta platsen att få en bra kip. En idealisk sovrumstemperatur är runt 16-18°C. Temperaturer över 24°C kan orsaka rastlöshet, medan ett kallt rum på runt 12°C gör det svårt att sova."

Enligt NHS bör de som lider av rastlösa ben (eller känner sig rastlösa i allmänhet) följa en vanlig läggdagsritual, sova regelbundna timmar, och undvik koffein sent på kvällen.

2. Lär dig att slappna av

Det kan vara lättare sagt än gjort, men att lära sig att stänga av ordentligt kan hjälpa dig att känna dig mindre rastlös. Några avslappningstekniker att behärska inkluderar medveten andning, meditation, skogsbad och yogaklasser. Avsätt lite tid varje kväll för att ladda: ta ett bad, läs en god bok, stäng av telefonen, ta en promenad eller ta en ny hobby, som att sticka eller sy.

3. Undvik alkohol före sänggåendet

"Effekterna av stimulantia kan ta timmar att försvinna och kan ha en stor inverkan på hur snabbt du utvecklar rastlöshet - särskilt före sänggåendet," berättar Cheryl för oss.

"Att avgifta från alkohol eller dricka överdrivet, till exempel, kan orsaka symtom inklusive rastlöshet och agitation. När vi dricker alkohol regelbundet anpassar sig receptorerna i hjärnan gradvis till dess effekter. Börja med att försöka hålla dig inom Storbritanniens lågriskriktlinjer för drickande. Detta innebär att du inte regelbundet dricker mer än 14 enheter alkohol i veckan och sprider ditt drickande genom att se till att du har dricksfria dagar."

Varför inte ta ett örtte innan sänggåendet istället?

4. Tala med din läkare

Om du fortfarande kämpar för att övervinna rastlöshet rekommenderar experterna att du bokar ett besök hos din lokala läkare.

Cheryl tillägger: "Prata med din läkare om dina symtom eftersom de kanske vill ta ett blodprov eftersom låga järnnivåer eller förändrade elektrolyter kan vara skyldiga. Vissa livsstilsförändringar kan göras för att minska risken för järnbrist, till exempel bibehålla en hälsosam balanserad kost och äta mer mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli, spannmål och bröd berikade med järn, eller kött och baljväxter som bönor, ärtor eller linser."