Bästa växtbaserade läkemedel mot ångest

För vissa människor som lider av måttlig till svår ångest kan tanken på att ta receptbelagd medicin för att övervinna den vara lika skrämmande som till synes enkel dagliga uppgifter. Även om medicinering är rätt väg för vissa är möjligheten till biverkningar inte en tilltalande lösning för alla.

Liknande, de som lider av mild ångest och stress kan vara på jakt efter något mer naturligt och mindre invasivt för att hjälpa dem att känna sig lugna, till exempel växtbaserade läkemedel.

Gör växtbaserade läkemedel hjälpa ångest?

Rekommenderas av Ångest Storbritannien, konsulterade vi de nuvarande British Association for Psychopharmacology (BAP) riktlinjerna i Journal of Psychopharmacology 28 (5) och gick till avsnittet om Rollen för självhjälp och kompletterande tillvägagångssätt vid ångestbesvär.

Den övergripande slutsatsen är att mer forskning behöver göras:

Många patienter med ångestbesvär undrar om att växtbaserade preparat eller kosttillskott kan vara fördelaktigt, antingen istället för eller i samband med standard farmakologiska eller psykologiska behandlingar [...] Kom ihåg att bevisen grundar sig för deras användning är relativt liten, jämfört med de väsentliga bevis som stödjer användningen av farmakologiska och psykologiska interventioner.

instagram viewer

Riktlinjerna föreslår andra metoder för självhjälp, av vilka många inte överraskade oss:

Andra kompletterande tillvägagångssätt inkluderar regelbunden träning och interventioner som bygger på meditationstekniker. En systematisk översikt indikerar att träning minskar ångestsymtom hos stillasittande patienter med långvariga medicinska tillstånd [I (M)] (Herring et al., 2010); och regelbunden promenader kan förbättra effekten av grupp CBT över en rad ångeststörningar [II] (Merom et al., 2008).

BÄSTA örtmediciner för ångest

1. St John's Wort

St John's Wort (Hypericum perforatum L) används för nervstörningar i över 2000 år och är en perenn med ljusgul blommor som växer vild i Europa, Asien och Amerika.

Ett antal studier har visat att St John's Wort har en gynnsam effekt på dem som lider av mild ångest och depression, även om det inte är klart hur. Man tror att ämnet har förmågan att förlänga påverkan av serotonin - en kemikalie i kroppen som, när den är bristfällig, kan leda till en humörobalans.

Vad du behöver veta innan du tar johannesört:

• Det kan köpas utan disk utan recept.

• Det kan störa andra läkemedel, inklusive preventivmedel och antidepressiva medel, så du bör alltid konsultera din läkare innan du tar det.

• Det ska inte tas under graviditet eller amning.

• Det kan öka din känslighet för solen.

2. Vänderot

Valerian, född i Europa och Nordamerika, har länge använts för att behandla ångest, stress, muskelspänning och sömnlöshet. Den innehåller valereninsyra och valeranon som hjälper kroppen att slappna av i ett lugnt tillstånd så att sömnen kan komma naturligt.

Vad du behöver veta innan du tar valerian:

• Det ska inte tas med några andra sömnförbättrande läkemedel.

• Det ska inte tas under graviditet eller amning.

• Det kan orsaka dåsighet så bör inte tas innan du kör eller under någon aktivitet som kräver att du är vaken.

• Den är inte lämplig för barn.

• Det kan kombineras med andra örter som citronmeliss, humle och passionflower.

3. Passionsblomma

På samma sätt som valerian, är passionflower erkänd för sina lugnande och lugnande åtgärder som är effektiva för att bekämpa ångest, trötthet och sömnproblem. Den innehåller alkaloider, glykosider och steroider, varvid alkaloider är den huvudsakliga aktiva ingrediensen.

Vad du behöver veta innan du tar passionflora:

• Det ska inte tas under graviditet eller amning.

• Det kan kombineras med valerian och / eller humle.

4. Lavendel

Det har gjorts ett antal studier som tyder på att lavendel är affektiv för att lindra stress och ångest, lugna nervositet och hjälpa till att inducera sömn. Lavendelukten är inte bara gudomlig, utan dess doft kan minska spänningen.

Vad du behöver veta innan du tar lavendel:

• Användning av lavendel kan vara skadligt för unga pojkar och flickor eftersom det kan påverka deras hormoner. Konsultera en läkare innan du använder lavendel på barn i förväg.

• Du bör konsultera din läkare innan du använder lavendel om du är gravid eller ammar.

• Du bör konsultera din läkare innan du använder lavendel om du nyligen har genomfört en operation, eftersom det kan bromsa nervsystemet och vara till hjälp för återhämtning.

5. Kamomill

Kamomill har länge använts som ett botemedel mot sjukdom, inklusive magbesvär, förkylningar och feber. Nu konsumeras den oftast i teform och är känd för sina avslappnande egenskaper och lugnande effekt.

6. Citronbalsam

Denna doftande doftande ört är faktiskt en del av myntfamiljen och sägs främja en känsla av lugn. Liksom lavendel och kamomill sägs citronbalsam också uppmuntra till vilsam sömn och är en kraftfull antioxidant.

Hur man tar örtmedicin

Det finns ett antal olika sätt att ta växtbaserade läkemedel mot ångest. Välj nedanför den som är rätt för dig:

• Te - Bläddra i sortimentet kl Holland & Barrett här.

• Tillskott - Se alltid råd på flaskan innan du tar den. Bläddra i sortimentet kl Holland & Barrett här.

• Blomma - Om du har tillgång till den ursprungliga blomman kan du brygga ditt eget te eller placera dem runt huset.

• Eterisk oljas - Dessa oljor kan inhaleras direkt från flaskan eller gnuggas på huden (kontrollera innan du har hudförhållanden).

Oljor kan också tillsättas i badet.

Ett bra sätt att sprida eteriska oljor i hela rummet är genom att använda en elektrisk diffusor - många har också lugnande ljud och belysning. Vi gillar Ellia Gather Ultrasonic Aroma Diffuser, (109,99 £, Amazon).

Varning: Denna information ska inte användas som ett alternativ till professionell medicinsk rådgivning. Du måste alltid konsultera din läkare om du har problem med psykisk hälsa och behöver råd om behandling. Du bör också rådfråga din läkare om du funderar på att använda växtbaserade läkemedel och redan tar medicin mot ångest eller antidepressiva medel.