Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Är säsongsbetonade allergier som förstör din sömn? För många hösnuva drabbade, kan sova med allergin vara problematiskt och frustrerande, vilket ofta leder till sömnbrist.
"Mer än 20 % av den brittiska befolkningen lider av allergier som kan utlösas av en rad saker i våra sovrum, inklusive dammkvalster, mögel och bakterier," Steve Adams, VD på Madrass online, säger. "Eftersom sökningar på nätet ökar mellan midnatt och fyra på morgonen efter 'hösnuva sömn', tyder det på att många britter hålls vakna av våra allergier."
Några av de vanliga hösnuva symtom inkluderar rinnande näsa, kliande ögon och nysningar, allt från mild irritation till allvarligare effekter. Om du kämpar för att somna gott, ta en titt på några av de enkla saker du kan göra...
1. Dutta vaselin på näsborrarna för att fånga pollenpartiklar innan du andas in det. Ett litet kladd runt kanten på näsborrarna borde göra susen.
2. Skapa en pollenbarriär genom att slänga ett extralakan över ditt täcke under dagen.
3. Om du har husdjur, försök att hålla dem utanför sovrummet. Steve tillägger: "Håll husdjur borta från sovrummet för att minska damm och allergener. Om dina husdjur kommer upp i din säng, dra en våt gummihandske över dina sängkläder för att snabbt samla upp håret."
Tetra bilderGetty bilder
4. Tvätta dina sängkläder en gång i veckan på en 60°C tvätt för att döda pollenpartiklar. Om du upptäcker att du kämpar för att sova kan du byta lakan oftare.
5. Skölj dina ögon och näsa med rent vatten innan du lägger dig.
6. Bind tillbaka långt hår när du ska sova för att förhindra att pollen faller ner i ansiktet.
7. Stäng alla dina fönster och dörrar för att förhindra att pollenpartiklar tar sig fram utifrån. Under sommarmånaderna när pollennivåerna är höga, håll dina fönster stängda under dagen också.
8. Ta ett antihistamin en halvtimme före sänggåendet.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Letar du efter lite positivitet? Skaffa sig Country Living tidning som postas i din brevlåda varje månad. PRENUMERERA NU
De 21 bästa produkterna som hjälper dig att sova
Badger Balm Sömnbalsam
KÖP NU
Gnid in denna certifierade ekologiska lugnande lavendel- och bergamottdoftande balsam på tinningarna, ansiktet, halsen eller pulspunkterna vid sänggåendet och förbered dig på att gå iväg till en lycklig sömn.
Örngott från Jasmine Silk
KÖP NU
Perfekt för lindring av kliande hudåkommor som rosacea och eksem, siden har visat sig hindra ditt ansikte och hår från att torka ut ut och håll dig sval, så byt dina bomullsörngott mot detta lyxiga 100 % 19 Momme sidenkuddfodral och förbered dig för att sova som en bebis.
Sömnigt ko te
KÖP NU
Ett drömmande hopkok av lugnande kamomill, lugnande citron och mejram utformad för att hjälpa dig fånga lite seds, sätt på vattenkokaren och brygg en liten skönhetssömn med denna begränsade upplaga Cowshed Sleepy te.
Sound Oasis White Noise Machine
KÖP NU
Om du sover lätt och kämpar för att glida iväg, använd kraften i vitt ljud för att slappna av i din hjärna och hjälpa dig att somna! Perfekt för både vuxna och spädbarn, tack vare 10 olika ljud kommer denna gadget att förvandla din sömnkvalitet.
Scentrerad sömnbra terapibalsam
KÖP NU
En lugnande blommig blandning av lavendel, kamomill, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose och Geranium med orientaliska toner av Ylang Ylang, kryddnejlika och patchouli, detta underbara balsam är designat för att lugna ditt sinne och slappna av i din kropp, så att du kan få lite sluta ögat.
BOSE nosie-masking sleepbuds
KÖP NU
Det ultimata inom banbrytande sömnteknik, Bose® Sleepbuds™ levererar lugnande ljud för att blockera nattljud och hjälpa dig att somna (och förbli). De har designats speciellt för att sitta på plats hela natten, vilket ger dig en god natts sömn.
Fjäder & dun kuddspray
KÖP NU
Forskning visar att lavendel ökar den typ av hjärnvågor som är förknippade med avslappning. Spraya denna milda infusion av eteriska oljor av lavendel och kamomill på din kudde på natten för att minska ett oroligt sinne och underlätta en god natts sömn.
Pluggerz Sleep öronproppar
KÖP NU
Tack vare ett filter utformat för att ta bort bakgrundsljud utan att helt blockera örat (så att du fortfarande kan höra viktigt låter som din väckarklocka eller barn) dessa öronproppar är gjorda av slitstarkt och flexibelt allergivänligt silikon som håller form.
Snoreeze snarkning lättnad
KÖP NU
Snarkar din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device är ett kok-och-bit munskydd designat för att blockera högljudd snarkning. Det fungerar genom att försiktigt hålla käken på plats för att öppna luftvägarna och möjliggöra lätt andning (och en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KÖP NU
En madrass kan tyckas vara en stor investering, men det är det värt för en god natts sömn! Tack vare tryckavlastande memoryskum och ett fjädrande, andningsbart ytskikt kommer Caspar-madrassen att lämna dig att känna dig stöttad och viktlös, perfekt för en drömsömn.
MUTE snarkar mindre näsapparat
KÖP NU
Ytterligare en för den som snarkar i ditt liv, denna näsvidgare är en mjuk, böjlig polymerstent som ökar volymen av luft som reser genom näsan under sömnen, lindrar trängsel – för att hjälpa dig att sluta snarka och låta dig sova som en bebis.
Tyngd filt
KÖP NU
Om du kämpar för att somna är denna viktade, sensoriska filt för dig! Det känns som en varm, stor kram som har utformats för att lugna din kropp, öka din naturliga produktion av serotonin och melatonin och minska stress och ångest. Salighet...
Puressentiel Rest & Relax Luftspray
KÖP NU
Packad med 12 eteriska oljor för att underlätta en vilsam sömn, denna 100 % naturliga luftspray med lugnande, avslappnande och tröstande egenskaper främjar naturlig avkoppling, så att du kan fokusera på en god natts sömn.
Macks Slim Fit-öronproppar
KÖP NU
Perfekt för den rastlösa sovaren, dessa slim-fit öronproppar har formgjutits med superlågt tryck, skalade och avsmalnande skum för att ge komfort och förbättrad hygien, vilket gör att du kan koncentrera dig på att få lite välbehövligt sluta ögat.
Deep Sleep Pillow Spray
KÖP NU
Denna snabbverkande kuddspray hjälper till att minska sömnrelaterad ångest och hjälper till att hålla ögonen öppna vid sänggåendet, vilket gör att du kan somna snabbare och vakna utvilad. Spritsa det helt enkelt på din kudde och förbered dig på att glida iväg till salig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KÖP NU
Sömnprylarnas Grand Daddy, Lumie Bodyclock väckarklockan väcker dig med en naturlig, gradvis ljusare ljus som liknar soluppgången, vilket hjälper dig att känna dig pigg, pigg och energisk dag lång. Vad finns att inte älska?
Tisserand Sov bättre
KÖP NU
En läcker blandning av eteriska oljor av apelsin, Petit grain och koriander, utnyttjar kraften av aromaterapi och rulla denna trestegs sömnritual på dina pulspunkter vid läggdags för en salig nattens kip.
Simba Hybrid® kudde med OUTLAST®
KÖP NU
Det är ett litet känt faktum att temperatur spelar en avgörande roll för sömnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast-teknik för att reglera din kroppstemperatur genom att absorbera och avge värme, och hålla din kudde vid perfekt temperatur hela natten.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapslar
KÖP NU
Om du plågas av ett apsinne och kämpar för att somna, lägg helt enkelt Liquid Melt på tungan på natten. Den unika kombinationen av RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence kommer att hjälpa ett avslappnat sinne och vilsam sömn.
SleepPhones trådlösa hörlurar
KÖP NU
Om du är en rastlös sovande men öronproppar inte fungerar för dig, blockerar detta buller genom att spela din favorit låtar eller coola lugnande meditationsljud och sömnförbättrande rytmer, vilket gör att du kan glida av naturligt till sömn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KÖP NU
Om du kämpar med tinnitus eller bor i ett bullrigt område har denna smarta white noise-maskin varit designad för att hjälpa dig att slappna av och varva ner, tack vare lugnande naturljud för att lindra stress och lätthet sömnlöshet.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.