Att gå i säng är arg för din hälsa

Par som har varit lyckligt gifta länge ger ofta samma råd när det gäller relationens livslängd: Gå inte i säng. Det är emellertid inte bara ditt kärleksliv som kommer att drabbas - ny forskning tyder på att att gå till sängs i dåligt humör kan också skada din sömn.

Att se som dålig sömn kan påverka vår hälsa på alla sätt - från dålig mentalhälsa till en ökad risk för alla slags långvariga hälsoproblem - denna senaste upptäckt kan ge en viktig inblick i de sätt vi kan förbättra vår tid mellan ark.

Studien

Psykologer från Iowa State University övervakade sömnvanor hos 436 volontärer efter att de hade slutfört frågeformulär om deras nivåer av ilska. Det visade sig att generellt sett ju ilskare en person var, desto mer led sömnen. Det har antagits att detta beror på att människor som går i säng är mer benägna att hålla sig vakna och mjuka över frågor i huvudet, snarare än att driva av fred. Rapporten lyder:

"Totalt sett hade individer som hade dålig kontroll av ilska också sämre objektivt och subjektivt uppmätt sömn... Resultaten binder faktiskt sömnbeteende till individuella skillnader i ilska, vilket tyder på dålig ilskontroll spelar den viktigaste rollen och lägger till det växande beviset att ilska och sömn beror på var och en Övrig."

Resultaten förblev desamma även efter att justeringar gjordes för att möjliggöra skillnader i kön, ålder, ras socioekonomisk status och stress.

Med tanke på det faktum att tidigare forskning har antytt att en brist på sömn gör människor mer irriterad och snabb till ilska, vilket i sin tur påverkar deras förmåga att snooze - som föreslagits ovan - det är inte orimligt att antyda att många människor lider av en självförstådd cykel med dålig sömn.

Om detta låter dig bekant, kan det vara värt att hålla sig uppe lite senare för att försöka få saker att lösa. Dessutom kan du prova dessa enkla steg för att förbättra dina ögon.

• Gå i säng lite tidigare - särskilt om du är trött.
• Lita inte på icke-nödvändigt medicin.
• Se till att ditt sovrum är ett bekvämt temperatur (18-21C).
• Nej skärmar innan läggdags.
• Undvika alkohol före sänggåendet och diken koffein efter 16:00.
• inte övning för sent på natten.
• Se till att det är det mörk.
• Håll en sömn dagbok.

Studien publicerades i Journal of Research in Personality.