Lugnande egenvårdstips för att göra januari lite lättare

Januari kanske inte är den mest inspirerande månaden, men det är det perfekta tillfället ladda om för det kommande året. Genom att prioritera ditt välbefinnande och ägna sig åt lite egenvård borde även de mest dystra januaridagarna kännas lite ljusare. Vi har samlat ihop några enkla ritualer för att underlätta dig genom årets första månad.

1. Lägg till glada detaljer till ditt hem

Julen är inte den enda tiden på året för att ge ditt hem glädje genom dekoration. Det finns många fördelar med att lägga till små men meningsfulla detaljer runt ditt hem – det här kan vara allt från ditt favoritdoftljus till en prydnad som påminner dig om ett lyckligt minne.

"Många människor kämpar under hela januari av flera olika anledningar - det är den kallaste månaden på året och du kämpar ofta mot efter jul. Detta är bara några av anledningarna till att egenvård blir absolut nödvändigt, och jag tror mycket på att du kan ta hand om dig själv via ditt hem, säger Tracey Hague, direktör för Vart heliga går.

”Januari kan vara en tuff månad i form av pengar för många, men egenvård behöver inte vara dyrt. Smycka din interiör med falska krukväxter för minimalt underhåll och upplyftande grönska, placera spridare av din favoritdoft på hyllor och tänd ett doftljus under de långa, mörka kvällarna.”

2. Försök att komma ut

Det råder ingen tvekan om det, att komma ut är ett av de billigaste, enklaste och mest tillgängliga sätten att få oss att må bättre. Du behöver inte spendera timmar på en vandring på landsbygden för att känna fördelarna heller. Enligt välgörenhetsorganisationen för mental hälsa, Sinne, "även små mängder tid i natur kan höja vårt humör. Försök att ägna fem minuter åt att uppmärksamma naturen. Du kan göra detta utomhus eller i ditt hem.”

De fortsätter: ”Pröva olika naturaktiviteter för att hitta saker du tycker om och som du kan passa in i ditt dagliga liv. Försök att inte oroa dig om något inte fungerar för dig. Du kanske gillar att sitta under ett träd, titta på stjärnorna eller göra konstaktiviteter i naturliga utrymmen.”

Istället för att sitta inne med ditt morgonkaffe, fyll en återanvändbar flaska och ta med dig din drink medan du går en kort promenad. Eller hitta en helt ny väg att gå din hund, ta in nya sevärdheter när du går. Du kan till och med registrera dig för att gå ploggning – en fysisk aktivitet som går ut på att plocka upp skräp medan du joggar.

3. Använd doft för att höja ditt humör

Doft triggar inte bara minnet, utan det hjälper också till att reglera och informera vårt humör. Genom att unna dig en ny diffusor, badolja eller ljus, gör du ditt hem lite lyxigare – precis vad du behöver under viloperioden. Det är också ett härligt sätt att upplyfta eller slappna av, beroende på vilken doft du väljer.

Doftexperterna på FRÖKEN, säg: "Blommdofter, ofta förknippade med naturen, är perfekta för att minska stress, så de är bäst upplysta i en mysig ombonad omgivning medan du är borta med en god bok.

"Om du känner dig fast i ett hjulspår när du jobbar hemifrån, försök att tända ett citrusljus eftersom det kan hjälpa till med motivationen och känna dig piggare. Citrusfamiljen är uppfriskande och pigg med gnistrande toppnoter inklusive citron, bergamott, mandarin och grapefrukt.”

4. Utforska ett nytt hantverk

Eftersom du sannolikt kommer att spendera mycket tid inomhus under januari, är det den perfekta tiden att prova på ett nytt tidsfördriv, särskilt hantverk. De Hantverksrådet säger: "Hantverk kan lindra symptomen på ångest, depression, ensamhet och till och med demens." Så du kommer inte bara att hålla dig sysselsatt och lära dig en ny färdighet, utan du kommer också att förbättra din mentala hälsa.

Detta bekräftades av BBC Arts Great British Creativity Test under 2019, vilket involverade nästan 50 000 deltagare. Testet visade att kreativitet kan hjälpa till att undvika stress, frigöra sinnesutrymme och förbättra självutveckling, vilket i sin tur hjälper till att bygga upp självkänsla. Projektet leddes av Dr Daisy Fancourt, en senior forskare vid UCL. Hon säger att när det gäller att vara kreativ: ”Man behöver inte vara med länge för att det ska ha fördelar – man får fördelar av enstaka sessioner.

"Vi upptäckte också att talang inte påverkar detta förhållande. Det handlar inte om att vara bra på det – det är verkligen deltagandet som räknas.”

Bordshantverk är väl lämpade att prova hemma, eftersom de kan städas undan och inte tar för mycket plats eller kräver för mycket utrustning. Broderi och korsstygn är underbara alternativ, liksom stickning, virkning, målning och handbyggande keramik med lufttorkande lera. Många pysselsatser finns nu tillgängliga som innehåller allt du behöver för att se ett projekt från början till slut.

För ytterligare stöd och information om psykiska problem, kontakta din husläkare, ring samariter (116 123), eller besök mind.org.uk.