5 skäl till varför städning minskar min ångest

När jag angelägen, Jag städar. Utan några stora beslut eller deadlines inblandade är städning en relativt tanklös uppgift som alltid verkar lyfta mitt humör - och får mig att må bättre med mig själv och mitt hem.

Det är verkligen inte ett glamoröst jobb (särskilt när det finns en smutsig badrum inblandade), men a nyligen genomförd studie genomförd av University of California San Diego fann att hushållssysslor, inklusive städning och diskning, kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 43 % och stroke med 30 %. De hävdar till och med att städning kan minska risken att dö i hjärtsjukdom med 62%.

Om du letar efter en annan anledning att hämta dina städhandskar, Anxiety & Depression Association of America rekommenderar aktivt rengöring som ett sätt att minska stress. Känner du dig orolig? Ta en titt på anledningarna till att städning inte är min syssla, utan min stressavlastare istället...

1. Att städa höjer mitt humör

Ångests natur kan få allt att kännas överväldigande, men jag tycker att organiserande och städande uppgifter är sanna andelyftare. Städning, tillsammans med slutresultatet av ett renare hem, bidrar till att minska min stressnivåer och oroliga tankar, samtidigt som jag förbättrar mitt fokus på en hektisk dag. Det hjälper mig att ta kontroll över min omgivning.

Enligt en tidigare studie, publicerad i tidskriften Mindfulness, människor som var uppmärksamma när de diskade (verkligen fokuserade på uppgiften) rapporterade en 27% minskning av nervositeten, tillsammans med en 25% förbättring av mental inspiration. Folk kände sig mer positiva överlag.

"Städning är fysisk aktivitet med ett bra positivt resultat, så det är en bra humörhöjare", Lynsey Crombie, AKA Queen of Clean, berättar Country Living. "Genom att lägga till din favoritspellista eller lyssna på en podcast hjälper det också. När du ser resultatet av ett rent, städat rum eller en renare låda ger det dig motivation att gå vidare och göra något annat med din tid."

2. Det hjälper mig att ta kontroll

Oavsett om det är köksskåp eller handfat i badrummet ger städning mig en känsla av att behärska min miljö. Livet är fullt av osäkerheter - från vår hälsa till ekonomi - men det finns en sak som jag vet är sann: jag kan omvandla alla mina avsikter till handlingar när det kommer till städning. Visst, det finns vissa dagar då jag inte känner för det (särskilt efter en lång vecka), men en snabb städning lyckas alltid få mig att må bättre.

Det verkar finnas en viss sanning bakom detta också. "Att städa behöver inte vara hårt arbete eller en syssla - det kan vara en mycket uppmärksam upplevelse," Ångest Storbritannien berättar Country Living. "Att ha rutin i våra liv hjälper oss att ta kontroll över stress och ångest. Du kan integrera ditt hushållsarbete i en rutin. Att ha en bestämd dag eller tid hjälper till att skapa en regelbunden vana och hålla koll på saker och ting."

3. Att bocka av städlistan hjälper mig att känna mig produktiv

Jag älskar att göra-listor. De ger inte bara struktur till min dag, utan de ger en tydlig spelplan för vad jag behöver göra - speciellt när det kommer till städning och organisering. När det är klart finns det verkligen ingenting mer tillfredsställande än att markera en stor bock bredvid varje uppgift. Visst är jag inte den enda?

Teamet på Anxiety UK backar upp detta och säger till oss: "Först kan det verka som att skriva den här listan är mycket att göra men när du väl går tillbaka och tittar på det kommer du att se att det är uppdelat i hanterbart bitar. Du kommer också att tycka att det är terapeutiskt att markera varje uppgift eftersom en känsla av prestation verkligen kan höja ditt humör. Fokusera på hur bra det kommer att kännas att få den uppgiften gjord. När det är klart, ta ett steg tillbaka och beundra ditt hårda arbete. Kanske är det allt du behöver göra idag. Kryssa för det från din lista!"

4. Hjälper mig att fokusera igen

Städning är verkligen inte älskad av alla, men att städa i hemmet bidrar till att förbättra mitt fokus och produktivitet. När jag känner mig ledsen, orolig eller överväldigad tar jag på mig städhandskarna och tar några minuter för mig själv.

I en tidigare studie gjord av Psykologi idag, fann forskare att deltagare som höll sina hus renare rapporterade bättre fysisk och mental hälsa än de som var mindre städade.

"Att gå upp på morgonen till ett stökigt kök är inte bra för dig men att gå upp till ett rent organiserat kök kommer att få dig på ett fantastiskt humör och i sin tur göra din dag till en bra dag", tillägger Lynsey. "Alla kämpar för tiden nuförtiden men genom att ställa in din timer på fem eller till och med 10 minuter och Att slå ut ett rum är inte bara bra träning eftersom du städar snabbt utan det är också en stämning lyftare."

Detta innehåll är importerat från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

5. Det är helt enkelt roligt

Och slutligen, städning är helt enkelt något jag tycker om att göra. Inte bara kan det bränna kalorier (torkning av golvet bör klassas som träning), men tidigare forskning upptäckt att rengöring ökar endorfinerna – de må-bra kemikalier i vår hjärna. Jag håller med. Från doften av ett helt naturligt citronavfettningsmedel till glansen från ett nytorkat handfat, det är en av livets små glädjeämnen.

"Folk skäms över att säga att städning har hjälpt dem, men jag vill verkligen ändra det budskapet. Om det kan hjälpa att springa eller gå en promenad, så kan städning också hjälpa", förklarar Lynsey. "Städning var min terapi, det hjälpte mig i mina mörkaste dagar."

Varför inte ge det en chans? Det kan bara vara för att höja humöret du behöver för att ta dig igenom en utmanande dag.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.