Tyngdfiltar: vad är viktade filtar och hur fungerar de?

Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.

Stress, ångest och sömnlöshet ökar. Även om det finns ett antal behandlingar tillgängliga för dessa tillstånd, kan den tröstande omfamningen av en tyngdfilt vara lösningen du inte visste att du behövde.

Vad är en tyngdfilt?

En tyngdfilt, även känd som ett viktat filt, är i huvudsak ett lock som är marginellt tyngre än traditionella täcken tack vare väl placerade vikter, som vanligtvis sys i fällan i form av ris eller litet glas pärlor.

Viktade filtar skapar en känsla av ett mjukt omfamning som liknar hur en förälder kan svänga ett barn.

Tyngdfiltar är mjuka och bekväma och skapar en känsla av en mild omfamning, liknande hur en förälder kan svänga ett barn i sömn.

De har olika vikter, med tanken att du väljer en som är ungefär 10 procent av din kroppsvikt för att skörda de stressande belöningarna.

Vilka är fördelarna med tyngdkraften?

De flesta människor som kämpar med ångest upplever också sömnproblem. Enligt forskning är tyngdfiltar bara biljetten för att bekämpa både ångestfulla känslor och sömnlöshet:

instagram viewer

➡️ Ångest

Prata med Prevention.com, Den amerikanska terapeuten Donna Durham var imponerad av hur fördelaktiga viktade filtar visade sig vara för hennes klienter som led av ångest.

"Jag hade några klienter som just då började integrera det i sin egenvård," säger Durham. "till den punkt där de skulle ha ett viktat filt i sin bil eller i en speciell väska, så om de hade panikattacker skulle de använda dem för att avbryta dessa attacker."

❗ Det finns forskning för att säkerhetskopiera detta med en nyligen studie upptäcker att 63% av människor rapporterade lägre ångest efter användning.

➡️ Sömnproblem

Viktade filtar sägs ge en lugnande upplevelse, och det faktum att de är tyngre än vanliga filtar eller täcken hjälper till att minska kasta och vända under natten. I 2015 Journal of Sleep Medicine and Disorders, en studie fann att ett viktat filt hjälpte de med sömnlöshet att sova bättre, med uppgift:

"Vi konstaterade att sömntidsperioden ökade, liksom en minskning av deltagarnas rörelser under vägd filtanvändning."

"Subjektivt gillade deltagarna att sova med filten," fortsätter rapporten. "De tyckte att det var lättare att slå sig ner för att sova och hade en bättre sömn, där de kände sig mer uppdaterade på morgonen. Sammantaget fann vi att när deltagarna använde det vägda filten, hade de en lugnare natts sömn. "

Caiaimage / Paul Bradbury

Hur fungerar tyngdfiltar?

Den bakomliggande vetenskapen bakom tyngdkraftsfiltar är ned till Deep Touch Pressure (DTP). Detta är teorin om att försiktigt applicera tryck på kroppen uppmuntrar frigörandet av serotonin. Serotonin är en neurotransmitter som oftast förknippas med lycka och avkoppling.

Den bakomliggande vetenskapen bakom tyngdkraftsfiltar är nere till Deep Touch Pressure.

DTP sägs också minska produktionen av kortisol, ett stresshormon som inducerar ångestliknande symtom som ökad hjärtfrekvens, blodtryck och muskelspänning. Serotonin är också föregångaren till melatonin, hormonet som reglerar sömnen.

Finns det några nackdelar?

Om du väljer rätt vikt för dig, finns det inga rapporterade biverkningar av att använda en tyngdfilt som för närvarande är känd. Vetenskapen är dock fortfarande begränsad.

"Fler studier med stora provstorlekar måste göras för att verkligen avgöra hur effektiva de är," säger Sandy Capaldi, PsyD, licensierad klinisk psykolog och associerad direktör för Centrum för behandling och studie av ångest vid University of Pennsylvania.

❗ Om du tror att du lider av en psykisk hälsoproblem inklusive ångest eller sömnlöshet, besök din läkare för att diskutera en behandlingsplan.