Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i denna artikel.
När vintern kommer känner vi alla plötsligt efter en rik, hjärtlig, hemgjord komfortmat för att värma magen och lämna oss nöjda och nöjda. Vardera dess smakfulla soppor, säsongsgrytor eller a Julfest, vår förmåga att motstå är alltid svagare på vintern.
Men även om näringsfaktorn inte är en oro när vi använder ekologiskt producerade ekologiska produkter, kan dessa köksklassiker fortfarande vara en liten chock för våra matsmältningssystem. Så här kan du njuta av en stor måltid utan matsmältningsbesvär senare ...
Apple maräng tårta -hela receptet här.
1. Skrubba alltid upp
LloydsPharmacy-expert Anshu Bhimbat säger: "Det är lätt att överdriva över vintern på grund av komfort med att äta mycket och dricka alkohol. Se till att du förhindrar spridning av bakterier genom att tvätta händerna väl med varmt vatten och antibakteriell tvål innan du äter. "
2. Sakta ner vid måltiderna
Apotekare, Helen Boardman råder; "Att äta för snabbt kan öka halsbränna så ta dig tid att äta och njut av måltiderna. Att känna sig stressad eller rusad när du äter kan också få magen att producera magsyror. "
Foto: Philip Webb
Pumpa och räkor curry - hela receptet här.
3. Gör några hälsosamma byten
Under perioder när du vet att du sannolikt kommer att äta mycket kolhydrater, välj den hälsosammare versionen. Näringsläkaren Angela Dowden säger, "Förstoppning är en vanlig orsak till uppblåsthet så dike vitt bröd och pasta och gå för de högre fibrerna fullkornssorter i stället. Om du fortfarande känner dig uppblåst kan du prova ett antacidhjälpmedel. "
4. Var försiktig när du blandar
Etikettexpert, Liz Brewer, säger; "Se till att du väljer rätt matkombinationer. Tranbärssås kanske smakar gott på din kalkon, men frukt och kött är inte en bra idé! Frukts enkla sockerarter kräver ingen matsmältning, så om de kombineras med andra livsmedel som gör det kommer det att stanna i magen och jäsa. "
5. Vänta två till tre timmar innan du ligger ner
Helen Boardman säger; "Efter att ha ätit dig med komfortmat kan det vara frestande att ligga, men det är alltid bättre att vänta lite för att undvika matsmältningsbesvär. Att ligga kan möjliggöra införandet av syra i matstrupen så att vänta ger magen en chans att bearbeta din måltid och flytta den genom ditt matsmältningssystem.
"Din mage kommer då att vara tom och mindre troligt att återflöde när du ligger. Äta en mindre och lättare middag som soppa är också en bra idé. Många tycker att deras halsbränna är värre på natten. Försök lyfta huvudet på din säng cirka 15 cm (6 tum) med några böcker eller block. "
Foto: Philip Webb
Griskött och äppelgryta - hela receptet här.
6. Lager medicinskåpet
Halsbränna orsakas av att magsyra stiger upp i matröret (matstrupen), berör dess oskyddade foder, vilket resulterar i smärta och obehag. För att bekämpa, se till att du har halsbränsletabletter till hands.
Det finns ett brett utbud av behandlingsalternativ utan disk. Antacida och alginater erbjuder tillfällig lindring från symtom och PPI: er (t.ex. Nexium Control) riktar halsbränna vid källan genom att blockera syraproduktion i magen så kan ge en långvarig lättnad som vissa ofta drabbade behöver och vill hålla sina symtom under kontrollera.
Anshu Bhimbat rekommenderar också att, om du har en känslig mage, "är det en bra idé att fylla i några rehydrationspåsar. Dessa hjälper akut diarré och är för behandling och förebyggande av uttorkning genom att ersätta vätskor och kroppssalter. "
Pepparmynta, kamomill, fänkål och rosmarin te är också bra för en matsmältning efter mat. Ingefära är bra för känslor av illamående.