Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Panikattacker kan vara skrämmande. För vissa människor är de en extremt sällsynt händelse (eller så kommer de aldrig att ha någon), men för alla som lider av ångest, de kan uppleva dem regelbundet. Dessa människor kommer att vara väl medvetna om hur de känner sig - andnöd, kapplöpning, bröstsmärta och muskler till smärta, för att bara nämna några av symtomen.
Orsaken till a panikattack kan variera från person till person, men enligt forskning som utförts på 1 000 ångestlidande rikstäckande av paniksjukdomspecialister bcalm, är den vanligaste utlöseren att vara i en trångt rum. Mer än 35% av studiens deltagare rapporterade att denna känsla av klaustrofobi mest sannolikt orsakade panik.
Och informationschef på Sinne, Stephen Buckley, kastade lite mer ljus på varför detta kan vara: "[Panikattacker] kan vara ett resultat av att bli utsatt för något vi har en fobi av att vara på en trångt ställe, känna fångad eller klaustrofobisk eller uppfattningen om allmänhet tala."
Eftersom klaustrofobi är en vanlig rädsla är det troligtvis varför den rankas så högt som en av triggers.
"Panikattacker inträffar ofta när du känner dig orolig och är vanligtvis en överdrivning av kroppens normala svar på rädsla," berättade Buckley Kosmopolitiska Storbritannien. "Alla är olika och vad som orsakar panikattacker kommer att variera från person till person, men för vissa människor kan vissa platser, situationer eller aktiviteter utlösa en."
Alberto RuggieriGetty Images
Enligt bcalms forskning är ungdomar mest benägna att uppleva dem. Studien fann att 18-24-åringar är 33% mer benägna än 55-åriga att få panikattacker i vissa scenarier, som körning. Människor mellan 25-34 år är dubbelt så troliga som de äldre än dem att uppleva en panikattack på en flygning.
"Panikattacker kan vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du aldrig har haft en förut eller om du inte vet vad som händer," sa Stephen Buckley. "Att ha en panikattack är förknippad med fysiska symtom som yrsel, illamående, snabb andning, bröstsmärtor och svettningar som tros orsakas av en kraftig kraftig adrenalin.
"Människor kan känna sig väldigt panikerade och dåliga, och även om världen är på väg att ta slut eller de kommer att dö. Oavsett hur fruktansvärda de verkar, tenderar de att vara över inom några minuter (vanligtvis mellan fem och 20), och är förvånansvärt vanliga. Panikattacker kan hända på dagen eller natten och du kanske bara har ett, eller så kan du ha dem regelbundet, ”förklarade experten.
Men enligt Buckley, om du är benägen att få panikattacker finns det sätt du kan minska deras sannolikhet för att inträffa. "Regelbunden träning, en hälsosam kost, avslappning och andningstekniker kan alla hjälpa till att förhindra panikattacker," sade han.
"Om du upplever en panikattack, försök att hålla dig lugn och reglera din andning. Många tycker att det är bra att flytta till ett lugnt utrymme eller ta sig utanför, om möjligt. Om panikattacker blir mer regelbundna, håller längre, eller om du tycker att panikattacker eller ångest generellt påverkar ditt dagliga liv, är det viktigt att besöka din läkare. "
Minds 'Hitta orden' guiden har massor av tips och råd för att förbereda människor för en GP-möte om deras mentala hälsa.
Från:Kosmopolitiska Storbritannien