Hur man är mer positiv

När något går fel är det naturligt att känna sig ganska olycklig med det. Men mer positiva tänkare kan se olyckliga incidenter som ensamma händelser och arbeta proaktivt för att se till att de inte händer igen snarare än att låta dem spiral utan kontroll till oro och negativitet.

Negativa tänkare tenderar att göra mer av det senare när något inte planerar och ofta katastrofiserar situationer snarare än produktivt att hantera dem - vilket ofta gör situationen mycket värre än den behöver vara.

Positivt tänkande är inte bara bra för vår mentala hälsa, det kan gynna allt från vår karriär till våra kroppar och relationer. De som är mer positiva tenderar också att vara mer ihållande, så de tenderar att uppnå fler av sina mål.

Om du är en halvtom typ av person som letar efter en positivitetsupphämtning, läs våra 11 bästa tips för att känna dig mer positiv. Du kanske bara hamnar på den soliga sidan av saker ...

1. Utmana negativa tankar

När du är i en spiral av negativitet kan det vara svårt att redogöra för exakt vad det är som har dig nere. Men för att förvisa negativa tankar måste du först identifiera dem, så ta ett ögonblick att pausa och reflektera över tankarna som skapar en negativ skugga över hela ditt tankesätt.

När du har identifierat dessa tankar kan du börja utmana dem. Nästa gång du känner att de kryper in i ditt sinne, säg dem att sluta och fråga dig själv vilka bevis du har för att stödja att de är verkliga. Byt sedan ut tanken med en mer positiv bekräftelse.

Det är inte lätt att utmana dessa tankar till en början, men ditt sinne är som en muskel: ju mer du använder det desto starkare blir det.

Exempel på en negativ tanke: "Det är kallt och molnigt så mina planer för dagen är förstörda."

En mer positiv bekräftelse: "Det åtminstone inte tippar med regn - kanske detta är den perfekta dagen att avsluta min bok."

2. Hitta tid för aktiviteter som hjälper till att kultivera positiva känslor

Se till att du tar tid varje dag för att göra saker som förstärker positiva känslor - skriva i en dagbok, meditation eller till och med något så enkelt som att spendera tid med vänner. Dessa har alla visat sig hjälpa till att öka en känsla av positivitet. Du kanske kan ta dig igenom vår vårpromenadguide.

3. Gör något trevligt för någon annan

Många studier har visat att mycket av vår egen lycka härrör från att göra andra lyckliga. Så överraska en vän med ett gäng blommor, baka en tårta till dina kollegor eller berätta för en främling att du gillar deras klänning - du kommer att bli förvånad över hur bra du kommer att känna för den.

4. Associera dig med positiva människor

Lyckan fångar, så att omge dig med glada människor som lyfter dig är ett stort ja om du vill känna dig mer positiv. Naturligtvis måste de flesta av förändringarna komma från du, men genom att medvetet anpassa dig till positiva människor får du goda vanor!

5. Fake it tills du gör det

Studier har visat att leende, även om du känner dig låg, hjälper till att lura ditt sinne till att bli gladare. Samarbeta med att lyssna på en optimistisk låt och du kan lura dig själv till ett bättre humör. Musik har kraften att förbättra alla sinnesramar, och även om vi alla älskar en ballad, finns det en tid och en plats för humörmusik. Ibland är det att lura hjärnan att bli gladare lika enkelt som att spela en riktigt groovy låt.

6. Ät bra, träna och ta hand om din kropp

Att ta hand om din kropp kommer att göra underverk för ditt sinne: genom att ta hand om oss själva bekräftar vi att vi bryr oss om och värdesätter oss själva. Här hur du tar din söndagspromenad uppåt och få din kropp att fungera.

7. Prata

Istället för att låta de negativa tankarna spira runt och runt i den upptagna hjärnan hos dig, försök att dela dem med en vän eller terapeut - du kommer att bli förvånad över hur katartisk en kopp te och en chatt kan vara.

8. Gör ditt hem till en lycklig plats

Ett smutsigt kök och ett döende bonsaiträd är inte exakt främjande för en lycklig sinnesstämning, så se till att din miljö inte tar dig ner. Nu är den perfekta tiden för en vårrengöring att torka bort spindelnät och börja om igen. Varför inte välja en av dessa krukväxter som kan göra dig lyckligare.

9. Var proaktiv och gör positiva förändringar

Istället för att låta negativa tankar och bekymmer uppsluka dig, agera för att lösa situationen innan den går ur handen. Identifiera exakt vad du känner negativt till och hur du kan lindra situationen. Istället för att låta oroet konsumera dig söker du efter effektiva sätt att lösa de problem som orsakar dig ångest. Naturligtvis är detta aldrig lätt, men vi kan garantera att du känner dig en miljon gånger bättre om du gör ansträngningen.

10. Öva tacksamhet

Vi är väldigt snabba att lyfta fram allt som går fel i våra liv, men glömmer ofta att uppskatta allt det bra. Innan du går till sängs varje natt kan du prova att skriva ner tre saker du är tacksam för den dagen. Dessa behöver inte vara enorma saker - det kan vara så enkelt som en konversation med en vän som fick dig att le.

11. Positiv hållning

Att skrattas över med korsade armar skriker inte precis positivitet, eller hur? Om du känner dig låg, se till att du står hög, håll axlarna tillbaka och håll din haka högt: genom att anta en säker, positiv ställning kommer ditt sinne att följa din kropp.