6 sätt att få ut det mesta av att gå

Det är vetenskapligt bevisat att promenader är bra för vår hälsa, men här är hur du optimerar din träning för att få ut det mesta för din kondition ...

Det är allmänt förstått att promenader faktiskt kan rädda ditt liv. Men förutom att vara livsförlängande är promenader också ett utmärkt sätt att hålla din allmänna kondition - och det finns sätt du kan driva dig själv när du är ute för en promenad för att säkerställa att du får det bästa förmåner.

Om du kämpar med att anpassa regelbunden och rigorös träning i ditt liv, varför inte ta en titt på dessa tips - sammanställda av Bear Fitness personlig tränare Sarah Ryder - hur man går det liten lite längre när du går och skör goda belöningar.

1. Prova en kraftigare armsvängning

Dina muskler är utformade för att röra sig, så få dessa armar att fungera; det aktiverar fler muskelfibrer och får blodet att pumpa. Men se till att du håller armarna i 90 ° vinkel så att de kan hålla jämna steg med dina ben.

Upp ante och använd några nordiska poler för att få ännu mer av överkroppen och överkroppen. Forskning tyder på att detta förbränner ytterligare 20-40% kalorier - lysande!

2. Implementera en Fartlek-promenad

Enkelt uttryckt väljer du tre olika steg (snabb, medellång och långsam) för att hålla din kropp gissa, samtidigt som du ger den tid att återhämta sig för de snabba skurarna. Du kommer att kunna upprätthålla detta mycket längre än en vanlig snabb promenad, vilket innebär att du ökar mängden kalorier du förbränner.

Upp ante och ändra lite din gångstil när du går snabbare. Använd till exempel en häl / mitt-fot / tåstång för att ingripa i hamstringen och glutorna för en större brännskada.

Getty Images

3. Blå utrustad

Använd en pulsmätare för att säkerställa att du faktiskt trycker på kroppen och inte bara går för en dawdle. Ju högre hjärtfrekvens, desto större är fördelarna (upp till en viss punkt).

Upp ante och få nya tränare. Ett par med optimal flexibilitet och liten dämpning kommer att göra susen, eftersom det kommer att engagera fler muskelfibrer för att se till att foten styrs.

4. Experimentera med lunges

Det gör en stor skillnad om du tar en paus från att gå då och då och slänga in kroppsvikt (eller viktade övningar). Även om det bara är att lyfta din flaska vatten över huvudet och lunga, kommer det att göra en stor skillnad för kroppens svar, eftersom att lyfta allt över huvudet kommer att göra ditt hjärta att arbeta hårdare.

Upp ante och lägg till ett hopp. Att förvandla alla rörelser till en plyometrisk (det betyder bara att hoppa, i träningsspråk) kommer att öka efterfrågan på kroppen och kommer att göra en markant skillnad för din nuvarande gångrutin. Vädret här hoppar, knäböj, lunges, press-ups eller den fruktade burpee, det kommer allt att göra en skillnad.

Getty Images

5. Lägg i lutning

Öka lutningen och du kan bränna upp till 50% fler kalorier. Allt över en lutning på 2,5% ger en markant ökning av syreförbrukningen - och därför bränns bränsle. Hej, kullar; farväl, kalorier!

Upp ante och hålla din hastighet uppe. Om du går med en hastighet av 4,7 km / h kommer du att bränna samma mängd kalorier som jogging - vilket inte är illa för den tillfälliga vandraren.

6. Gå med vikt

Detta är ett härligt sätt att öka din brännskada. En vägd ryggsäck är det bästa alternativet, eftersom en över axelväska kan placera otillbörlig belastning på ryggraden. Välj helst en med midja och bröstband, och på så sätt kommer du att minska mängden som väskan studsar runt.

Upp ante och prova en bonde bära. Om du inte är säker på vad det är, tänk på hur du skulle bära ditt matshopping hem - böja dig ner och ta upp en vikt med varje arm medan du håller ryggen rakt.

Även om detta ofta betraktas som svårt (och därför är fruktat) på grund av den extra stress den lägger på kropp, kan du inte förneka att det får den gamla tickaren att gå och det kommer att få dig att arbeta mycket hårdare än att bara bära en ryggsäck. Dessutom bör bonden bära förbättra ditt grepp - och ett starkt grepp har visat sig ha en positiv korrelation till hjärthälsa.

Lycklig promenad!

Från Bra hushållning Storbritannien.