Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Ingen är perfekt. Och de stressfaktorer som vi alla möter regelbundet kan få fram det värsta i nästan alla. Men hur vet du när känslomässig oro förvandlas till mer än genomsnittligt vardagens angst?
National Alliance on Mental Illness uppskattar det 1 av 5 av oss lever med en mentalhälsofråga som kan göra relationer, arbete och fysisk hälsa mycket svårare att hantera. Dessa problem inkluderar depression, ångest, humör eller personlighetsstörningar, samt tvångssyndrom, ätstörningar och missbruk. Men desto tidigare du tar upp deras symtom, desto bättre skott har du när du hanterar dem så att de inte styr ditt livs gång. Här är 10 vitala tecken du kan behöva för att få hjälp ...
1. Din sömn är slut
Svårighetsfall eller somnar, eller sova mer än du brukar vara främsta tecken på att din mentala hälsa kan behöva lite mer uppmärksamhet, psykiater och traumespecialist Sudhir Gadh, M.D., säger. Sömn är en av våra kropps mest grundläggande - och nödvändiga - funktioner. Så det är meningsfullt att det är en barometer för tillståndet för våra sinnen och kroppar.
Tillfällig rastlöshet kan förväntas. Men om du har känt för mer än en vecka att du inte kan sluta sig utan OTC-droger eller alkohol, eller att du konsekvent kämpar för att komma ur sängen på morgonen, påpekar Dr. Gadh att din kropp försöker berätta något.
2. Du är mindre intresserad av saker du brukade njuta av
"Om du inte börjar njuta av vad du brukar göra, kan det vara ett tecken på att du doppar ned i depression eller att din ångest blir det bästa av dig," säger Dr. Gadh. Detsamma gäller när du bara inte känner dig närvarande eller är glad över att vara runt människor.
3. Du dricker mycket
Att dricka mer än du brukade eller nå fram till andra ämnen för att stoppa kaoset i ditt sinne är viktiga tecken som något inuti dig tigger om att ta hand om, säger Dr. Gadh. Nackdelen med denna strategi för att möta våra problem, tillägger han, är att många ämnen kan förvärra mental oordning medan de inte gör något för att lösa det ursprungliga problemet.
4. Allt gör dig arg
Om du är alltför fokuserad på de negativa egenskaperna hos de flesta känner du; surrar ut på din partner, vänner, familjemedlemmar eller kollegor mer än vanligt; eller om du har bestämt att mänskligheten är 100% hemsk, finns det troligtvis en djupare anledning till detta.
Naturligtvis kan ökningar i irritabilitet, aggression eller humörsvängningar vara normala svar på vissa ämnen, en betydande förlust av tillräcklig sömn eller en allvarlig ansträngning av lågt blodsocker. Men om du har ätit, sovit tillräckligt och inte på något annat sätt är berusad (eller överkafét) fortfarande hitta dig själv regelbundet irriterad av nästan alla omkring dig, det kan indikera att du kämpar med en personlighets- eller humörstörning, säger Dr. Gadh.
En ökad reaktivitet mot mindre frustrationer i kombination med en historia av flyktiga vänskap och romanser är till exempel ett kännetecken för gränsöverskridande personlighetsstörning, medan stora förändringar i excitabilitet, energinivåer och aggressivitet gentemot andra kan vara röda flaggor för bipolär oordning.
5. Du är uppslukad av skam och skuld
Hängde fortfarande på en otäck kommentar som någon gav om dig för månader sedan? Frästrar du källan till alla andras sorg eller frustration? Övertygad om att du är ett misslyckande inom ett betydande område i ditt liv? Om tankar som dessa är en regelbunden del av ditt inre liv, kan detta betyda, enligt Dr. Gadh, något mer allvarligt måste tas upp:
"Överdriven idissling - det coulda shoulda woulda tankeprocess - eller en upptagenhet med allt du gör fel i ditt liv indikerar att du har träffat någon form av brott och behöver mer stöd, "tillägger han
6. Din energi är alltid låg
Känsla körd, trött och oförmögen att tänka eller röra sig så snabbt som du brukade vara kopplad till humörproblem som depression, generaliserad ångest, liksom känslomässig utbrändhet.
7. Du kan inte koncentrera dig
Glömmer saker på sistone? Tycker du att det är svårt att fokusera under samtal eller ett möte på jobbet? Bestämmer du mer än du brukade? Dr. Gadh säger att märkbara förändringar i din förmåga att uppmärksamma eller vara närvarande också indikera ditt sinne är inte på sitt bästa ställe.
8. Din aptit har förändrats avsevärt
Ett kännetecken för depression är aptitlöshet, säger Dr. Gadh. Mycket av detta, förklarar han, har att göra med en deprimerad människors svårigheter att få glädje av fritid som att äta. Som ett resultat kan de (inte överraskande) gå ner i märkbar vikt. Därför varför lösare kläder kan vara enstaka röda flaggor för känslomässiga problem.
För mycket psykologisk oro kan också göra att vissa av oss laddar på komfortmat, äter mycket mer än vi menar eller engagerar oss i tvångsmässigt beteende kring att äta - inklusive bingeing, rensning, överträning eller besatt över hur mycket (eller vad) vi krävande. Så överväga något extrema avvikelser i dina normala matvanor är din psykes sätt att skrika om hjälp.
9. Du kan inte sitta still
Från otrevligt anmälan till back-to-back-spinnklasser till att besätta varje tum av din fritid med upptagen arbete, uppmanar man att delta i ständig aktivitet kan också indikera att du undviker något mycket mer känslomässigt pressande, säger Dr. Gadh.
10. Du har övervägt frågan: "Vad är poängen?"
Börjar undra om livet verkligen är värt det, känner att du saknar ett syfte i världen eller så dina relationer och intressen är inte meningsfulla är otänkbara tecken att något är fel, säger Dr. Gadh. "Helst," tillägger han, "vill du verkligen få hjälp innan du kommer till denna punkt."
Vad du ska göra om ovanstående ringer
1. Få inte panik. Bara för att du upplever något av ovanstående tecken på en djupare fråga betyder inte att allt hopp är förlorat. Endast en kliniker kan bedöma om du faktiskt uppfyller kriterierna för psykisk sjukdom. Och om detta visar sig vara fallet, kan du vara säker på: Det finns en rad forskningsstödda behandlingar att hjälpa.
2. Nå ut för personer du litar på kommer inte att döma dig. Han är mycket viktigt för att upprätthålla din mentala hälsa, tillägger han, att stärka de sociala band som hjälper till att buffra dig från livets oundvikliga motgångar. Ju hårdare dina relationer, konstaterar Dr. Gadh bättre du är att studsa tillbaka från svårigheter. Ditto för att samla mer positiva upplevelser med andra människor och involvera dig själv i ansträngningar som ger ditt liv mer mening.
Överväg också att ansluta till en stödgrupp eller psykisk hälsovårdspersonal, säger Dr. Gadh. Det är ingen skam att söka hjälp för att förbättra ditt mentala välbefinnande, påminner han oss. Och även om mer allvarliga mentalhälsoproblem inte alls kan lösas på ett snabbt sätt, desto snabbare söker du stöd för att identifiera och hantera vad du kämpar med, desto snabbare tar du tillbaka kontrollen över ditt liv från alla underliggande frågor. (Att konsultera med en kvalificerad professionell kan hjälpa dig att ansluta dig till den strategi som fungerar bäst för dig.)
3. Ta en titt på dina vanor. "Se till att dina livsvanor är utformade så att du inte försvagar dig, totalt sett" rekommenderar Dr. Gadh. Rökning; gå överbord på socker, koffein, alkohol och andra ämnen; fusk på sömn; eller om man inte tar sig tid att smyga sig i någon daglig träning kan alla förstöra ditt humör, säger han. Också: skimpa på grönsaker eller tappa bort för många bearbetade livsmedel regelbundet.
"Stress är som en kraft på ett bord," säger Dr. Gadh. "Vi känner alla det. Men ju starkare vi gör oss själva genom egenvård, social anknytning och personlig mening, desto mer kommer vi att kunna bära. "
För mer information om vart man ska gå och hur man kan få hjälp, kolla in vår lista över olika stödgrupper här.
Från:Netdoctor