Denna ritual kommer att göra dig lyckligare på bara 20 minuter

Ibland känns det som att vi försöker tänka på alla de goda sakerna i vårt liv, lycka undviker oss.

Men även om det inte känner för det, att vara lycklig kan ses som ett beslut eftersom det inte beror på vad du har eller vem du är, det förlitar sig bara på vad du tycker.

Att ändra våra tankar är dock den svåra delen. Det kan kännas som att det kommer att ta månader, till och med år, av träning och det är svårt att ständigt se till att du är på rätt väg när livet är så upptaget.

Men livstränaren Daniel Dowling har hittat ett sätt att skapa en känsla av lycka för dig själv på bara 20 minuter, och det kan göras nästan var som helst.

I en artikel för Mind Body Green, Daniel förklarar hur ritningen nedan fungerar för honom varje gång. Prova det själv.

1. Lägg din telefon och annan teknik åt sidan

Det finns olika studier som visar att lyckan ökar ganska snabbt när vårt sinne inte försöker att göra för många saker på en gång och att klistra fast på våra telefoner betyder att vi är ständigt göra flera saker samtidigt. Om tanken på att stänga av e-postmeddelanden gör att du känner dig orolig, kan du försäkra dig om att det bara kommer att vara i 20 minuter och efter det kommer du att kunna hantera din inkorg med ett tydligare sinne.

2. Ta några minuter för att skanna din kropp

Vi glömmer ofta att checka in och se hur våra kroppar verkligen känner sig om vi inte är sjuk eller tränar, då är vi bara för medvetna om varje värk, smärta och stretch. Daniel förklarar att när vi känner oss stressade blir andetaget grunt och skapar spänningar i bröstet och får oss att knuffa axlarna, vilket tvingar ut halsen utåt. Denna spänning i vår kropp gör att vi blir ännu mer oroliga utan att ens inse.

Välj en plats och skanna sedan din kropp från tårna till toppen av huvudet. Daniel råder: "Lägg märke till var du har spänningar. När du hittar de platser där andetaget fastnar, ta dig tid att andas in i dem innan du går vidare. Låt varje del av dig slappna av innan du går till nästa. "

3. Reflektera över de positiva sakerna i ditt liv

Men ingen dag är allt bra eller allt dåligt och att uppmärksamma de saker som är bra kommer att hjälpa dig att föra dem i framkant i ditt sinne mer. Det enda du kan hitta är kanske att du har den bästa parkeringsplatsen i snabbköpet i morse, men reflektera sedan över vad det betydde för dig: du kunde komma in i butiken snabbare och var hemma tidigare och hade mer tid att spendera med din familj.

Eller om du har gjort din kroppsskanning utanför, märker du naturen runt och hur vacker den är.

Daniel förklarar: "Tänk på de människor som får dig att le. Tänk på din hund, dina barn, de saker du älskar. De dåliga sakerna finns fortfarande, men anser att denna meditation är en 20-minuters semester från de tunga sakerna. "

4. Lyssna på ett upplyftande musikstycke

Daniel föreslår Shins men du kan ansluta till alla låtar som resonerar bäst för dig. Kanske är det en låt som ger tillbaka glada minnen eller en som känns optimistisk, med uppmuntrande texter.

"När du är avslappnad och fokuserad på nuet sjunker musik i öronen, dröjer sig över din hud och fyller dig av glädje," säger Daniel. "Det är medicin för sinnet och själen."

5. Leende

Slutligen, men svängbart - leende. Du kanske upptäcker att du redan börjat le tidigare i ritualen, men om du inte har gjort det är det dags att förfalska det tills du gör det.

Börja bara le och se hur lång tid det tar för dina läppar att börja krulla av sin egen vilja.

"När du gör det lyser de neurala nätverk som är förknippade med lycka och glädje lika säkert som om du känner dig lycklig - och då känner du dig lyckligare," uppmuntrar Daniel.

Från Red Online