Vad en läkare vill att du ska veta om du håller dig frisk på vintern

Varje vinter hälsas vi med rubriker om hur NHS översvämmas under festtiden. Ingen vill verkligen tillbringa semestern i sin läkarmottagning när de kunde tappa i köttkakor och titta Ljudet av musik för hundra gången. Lyckligtvis finns det några hälsosteg och försiktighetsåtgärder som du kan vidta för att stanna sjukfritt i vinter:

1. Solsken i en flaska

D-vitamin är viktigt för att hålla våra ben och muskler friska och görs främst av en reaktion i vår hud mot solljus. Men under vintermånaderna (oktober-mars) i Storbritannien innehåller solljus inte tillräckligt med UVB-strålning för att göra D-vitamin och vi måste lita på att få det från mat och kosttillskott. Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar fet fisk, rött kött och ägg, men som bara en liten mängd D-vitamin finns i dessa produkter rekommenderas att alla överväger kosttillskott över vintern, med målet att ett intag av 10mcg per dag dag.

2. Lys upp

Det uppskattas att två miljoner människor i Storbritannien lider av Seasonal Affective Disorder (SAD), även känd som "vinterdepression". Symtomen som inkluderar låg humör, irritabilitet och trötthet tenderar att nå sin topp mellan december och februari. För att förbättra symtomen på vintern blues, föreslår jag att gå en timme om dagen, särskilt kl middag och på ljusare dagar, och sitter nära fönster när det är möjligt, eller framför en ljuslåda i två timmar dag.

Det är också värt att överväga att måla ditt hem i ljusa, reflekterande färger som kan hjälpa till att lysa upp din miljö. Dessutom har studier visat att att hålla sig varm kan minska dina SAD-symtom, så bära mycket lager, handskar och halsdukar, dricka varma drycker och syftar till att hålla ditt hem vid en temperatur mellan 18-21C. Om du fortfarande kämpar med ditt humör trots dessa ansträngningar, se din läkare eftersom du kan behöva överväga psykologisk behandling - eller i vissa fall medicinering.

3. Skrubba upp

Om du är trött på att fånga alla virus som inkuberas i din pendeltågsvagn är det bästa sättet att göra det undvika att bli sjuk är att tvätta händerna regelbundet, eftersom 80% av smittsamma sjukdomar sprids av Rör.

Även om de flesta av oss gärna kommer att doppa våra händer under kranarna, för att få en effektiv tvätt, måste du spendera 45 sekunder vid tvättstället med tvål, se till att låsa fingrarna, gnugga ryggen och handflatorna och till och med dina tummen.

4. Handla snabbt

Om du känner att du håller på att komma med lurgin, var proaktiv och ta zinktillskott. Studier visar att zink kan påskynda din återhämtning från förkylning och minska svårighetsgraden av dina symtom om det tas inom 24 timmar efter det att de började. Du kan också överväga att ge dig själv ett hälsoförstärkning genom att öka ditt C-vitaminintag och se till att du äter så många frukt och grönsaker som möjligt - det är säsongen för Brussel-groddar!

5. Moderera din dricka

Vintern tenderar att vara en tid för överdrivet, men vi briter tar det ofta lite för långt när det gäller jul kontorsfester - eller det extra glaset med uppvärmande whisky framför TV: n på det kalla och tristiga kvällar.

Vi är väl medvetna om att alkohol kan ha skadliga effekter på många av våra organ, vilket kan leda till leversjukdom och öka riskerna för hjärtsjukdomar som liksom ett antal cancerformer, men missbruk av alkohol kan också försvaga ditt immunsystem, vilket gör dig mer sårbar för infektioner under vintern. månader. Om du inte dricker inom de rekommenderade gränserna för 14 enheter i veckan, kanske överväga att välja en dricka med mindre alkoholhalt eller till och med försöka skära ner helt för att skydda dig själv vinter.

6. Bli knäppt

I genomsnitt dör 8 000 människor av influensa i Storbritannien varje år. Trots denna chockerande statistik ignorerar de flesta deras inbjudan att få influensabon eftersom de är oroliga för att det kommer att göra dem sjuka. Detta är dock en myt. Eftersom det inte finns något aktivt virus i jabben, kan det inte ge dig influensa - och du kommer troligen bara att sluta med en något öm arm!

Så om din läkare har erbjudit en influensabon, hoppa till möjligheten att skydda dig själv och dina nära och kära.