6 vanliga hälsofrågor

Om du är redo att omfamna en hälsosammare dig, navigerar du dig igenom den (ofta motstridiga) omfattande näringen och kondition information tillgänglig online kan vara en utmaning innan du ens kommer igång.

NetDoctor.co.uklägg dina vanligaste hälsofrågor till experterna så att du kan fokusera på att få ut det mesta av din hälsa:

Trots ökad medvetenhet kring fördelarna med bra fetter förblir den mest grundläggande hyresgästen för viktminskning sant: det är kalorier i jämförelse med kalorier ute. "Allt beror på kalorier. Bra fetter är viktiga för hälsan, plus att de är supertakliga och hjälper oss att känna oss fulla, säger näringsläkaren Rob Hobson, näringschef för Healthspan. "Men de är ganska kalorifattiga, så om du äter för många skapar du inte det kaloriunderskott som behövs för att gå ner i vikt."

"Men det är också sant att inte alla kalorier skapas lika," tillägger han. "Kroppen smälter och använder kalorier från livsmedel på olika sätt, och friska fetter från livsmedel som avokado, olivolja och nötter håller blodsockernivån stabila snarare än att spikar det. Det är därför det är bättre att äta 150-cal nötter än det är en 150-cal chokladkaka. "

Kan du inte komma till gymmet? Det är bättre att gå en promenad än att göra ingenting alls. En studie från 2016 fann att en snabb promenad på bara 20 minuter per dag brände cirka 700 kalorier i veckan och ledde till 30-40% minskad risk för koronar hjärtsjukdom. Träning (hur du än vill flytta) är också viktigt för viktkontroll.

"Att arbeta med hög intensitet [som i gymmet] når mer på kort tid än måttlig träning, till exempel promenader," säger personlig tränare Matt Roberts. "Det finns mycket större sannolikhet för att någon kommer att" överbelasta "i gymmet på ett sätt som får resultat snabbare än de skulle göra för en promenad, såvida de inte går över tufft terräng."

"Enligt min mening är det senare," säger doktor Dr. Emma Clancy, om St Lukes vårdcentral. "För mycket salt har kopplats till ökat blodtryck och sätter en belastning på njurarna men vi blir alltmer medvetna om hur dåligt socker är för oss. Det är starkt förknippat med fetma, som är direkt kopplad diabetes, hjärtsjukdom, stroke, vissa cancerformer och ledvärk. Dessutom är socker överallt, och så lätt att äta - det är svårt att konsumera ganska lika mycket salt. "

Näringsläkaren Rob Hobson håller med. "Socker är särskilt beroendeframkallande", säger han. "Och allt lägger till - en tesked i ditt te, ta bort kaffe och till och med till synes hälsosamma snacks som energibollar innehåller mycket socker. Även om du syftar till att minska konsumtionen med hälften gör du dig själv en enorm fördel. "

Studier indikerar konsekvent att te kan minska risken för kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, artrit och diabetes. På samma sätt har kaffe kopplats till att leva längre, även om det i båda fallen antagligen är klokt att hålla sockret (och grädde och sirap). Annars, bottnar upp! Med måtta.

"Enligt min mening är antingen bra," säger Rob Hobson. "Studier visar att kaffe kan vara fördelaktigt för levern men te är packat med antioxidanter, så i vilket fall som helst får du ett hälsoförstärkning. Något i te: s fördel är att många människor kan dricka det utan de otäcka skitliga biverkningarna som är förknippade med kaffe. "

Enligt Vanessa Hebditch, chef för kommunikation och politik vid British Liver Trust, ur ett hälsoperspektiv är det i grunden ingen skillnad mellan vin och sprit.

"Det som är viktigt är enheter. Det är inte så mycket att en drink är bättre än den andra, det är hur mycket du dricker totalt. "Förklarar Hebditch. "I NICE: s riktlinjer anges nu att män som dricker över 50 enheter i veckan och kvinnor som dricker över 35 bör ha en leverscanning. Det låter mycket, men 35 enheter är ungefär tre och en halv flaskor vin, vilket under en vecka är lätt att göra. Tänk på de 'osynliga' dryckerna som du kanske inte ens märker att du äter - till exempel glaset när du lagar middag. "

Som sagt lägger Hebditch till att - om du försöker skära ner - kan ett enda skott (25 ml eller en enhet) gin eller vodka med massor av tonic hjälpa till att minska enheterna utan att känna sig berövade.

Att vakna tidigt två eller tre gånger i veckan för att gå till gymmet är bra om du får resten du behöver, men annars är det bäst att prioritera sömn.

"För att få det bästa av din kondition, måste du vara väl vilad," säger Dr Guy Meadows, klinisk chef för Sovskolan. "Om du tränar när du redan är trött lägger du till mer stress och tillåter inte tillräcklig tid för återhämtning."

"Att vara kroniskt sömnberövad ger dig större risk för större sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck," förklarar han. "Du kommer också att vara mer mottagliga för hosta och förkylningar och hungrare, som nästan besegra objektet. Sömnbrist ökar aptithormonet ghrelin och sugen efter söta livsmedel. "