Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Den officiella rekommenderade dagliga kaloriintaget - 2 000 för kvinnor och 2 500 för män varje dag - är en bra utgångspunkt när det kommer till måltidsplanering, men det kan vara svårt att veta exakt hur många extra kalorier vi tar in under frukost, lunch och middag.
Enligt Public Health England konsumerar vuxna i Storbritannien mer än 200 till 300 kalorier mer än de behöver varje dag, med många osäkra på hur många kalorier de ska konsumera totalt. För att hjälpa till att hantera det så kallade "kalorikräpet" har organisationen lanserat sin nya "En dukampanj för att göra det enklare att hantera kaloriintag, särskilt när du äter ute.
Kampanjen har infört en ny tumregel 400-600-600 - det är cirka 400 kalorier till frukost, 600 till lunch och 600 för middag, plus ett par hälsosammare mellanmål och drycker däremellan som en del av en balanserad diet på 2 000 kalorier för kvinnor och 2 500 för män.
Folkhälsa England
Eftersom ungefär en fjärdedel av kalorierna konsumeras på väg, har återförsäljare inklusive Greggs, McDonalds, Starbucks och Subway anslutit sig till kampanjen för att hjälpa kunder att hitta 400 och 600 kalorimåltider.
"Det är tydligt att överskott av kalorier driver viktökning för många, "säger Dr Alison Tedstone, chef för näringsläkare vid PHE, om initiativet. "Upptagna liv och för mycket mat innebär att vi ofta äter mer mat än vi inser - särskilt när vi tar tag i mat. Detta kan ha en betydande inverkan på våra midjelinjer och vår hälsa.
"Spetsen 400-600-600 kan hjälpa människor att göra hälsosammare val när de äter och dricker när du är på språng. Det är uppmuntrande att se stora high street-företag som främjar lägre kalorialternativ och vi hoppas att fler kommer att följa efter. "
Public Health England har gjort det klart att denna kampanj inte har utformats för att tillhandahålla ett viktminskningsprogram och som alltid de som har speciella dietkrav eller medicinska behov bör söka vägledning från en registrerad vård professionell.
Men experter hoppas att kampanjen kommer att vara till hjälp när det gäller att hitta hälsosammare matval i butiker och restauranger.
"Även med världens bästa vilja kan det vara riktigt knepigt att hålla sig till vårt hälsosamma ätande principer när vi är hungriga, drivit efter tid och hämta mat på farten, "näringsläkare Amanda Ursell berättade Kosmopolitisk. "Idag kommer många av de extra kalorierna vi konsumerar från att äta hemifrån och det är lätt att underskatta vad vi tappar in. Detta i sin tur kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och på midjan. "
Enligt Ursell är det enkelt att kontrollera fakta innan du gör ditt målval att hålla reda på vad du konsumerar.
"Lita inte på instinkt och gissningar när du hämtar mat när du är på språng, se till att du har kaloriinformationen till hands", berättar hon. "Kontrollera kaloriinnehållet på etiketter i butiken när du gör ditt val av måltid och leta efter 400-600-600 måltider som finns tillgängliga i en rad stora gatubutiker."
Ta reda på mer om att uppnå en hälsosam och balanserad kost med The Eatwell Guide.
Från:Kosmopolitiska Storbritannien