7 mindfulness-tekniker som hjälper dig att slå festlig stress

Julen är förmodligen en av de lyckligaste tiderna på året men - med all planering, utgifter och umgänge - det kan också vara en av de mest stressande.

Här pratar vi med mindfulness-experten John Lingley, som ger lite avslappnande tekniker du kan använda för att slå den festliga stressen.

1. Pröva medvetande äta

Hitta dig själv ständigt på dina fötter under nedräkningen till jul? Ta regelbundna pauser och sätt i dina favoritnacks för att sänka dina stressnivåer.

"Tricket är att äta medvetet - föreställ dig att du just har landat på jorden från en annan planet och aldrig har sett det här tilltugget förut. Undersök den noggrant, märk lukten och tugga och svälja medvetet medvetet. Att fokusera på de behagliga upplevelserna kommer att öka känslorna av avkoppling, samtidigt som du också sänker spänningen.

2. Anta 5-5-5-tekniken

Om du känner för att ditt sinne rör sig om en miljon mil i timmen när du träffar butikerna är 5-5-5-tekniken ett utmärkt sätt att få dig tillbaka till nuet.

"Bli bara medveten om fem saker du kan se, fem saker du kan höra och fem saker som tar kontakt med din kropp. Den lugnande tekniken kommer snart att ta dig ur dina tankar och gör att du känner dig mer positiv till alla de presenter du behöver köpa. "

3. Öva "släppa taget"

De flesta av oss tycker att stora folkmassor är stressande, men John säger att nyckeln till att hålla sig lugn är att "släppa" alla dömande tankar som dyker upp i ditt huvud när du är ute och går.

"Observera negativa tankar som" Jag kan inte stå folkmassor ", som ett opartiskt vittne. Genom att vara medveten om de negativa tankarna kommer du att stoppa dina spiral ut ur kontrollen och undvika en nedsmältning före jul. "

4. Ta itu med svåra känslor

Att spendera för mycket tid med svåra svärföräldrar kan föräldrar eller syskon föra upp alla slags svåra känslor till ytan. Lingley rekommenderar en mindfulness-teknik för att identifiera dessa känslor som uppstår inom dig istället för att ignorera dem.

"Blandar din svärmor igen? Eller är din pappa ansträngande? Identifiera eventuella besvärande känslor genom att säga "Jag har en känsla av ilska som uppstår" eller "Jag kan känna irritation. "Detta kommer att hjälpa till att hindra svåra känslor från att bli okontrollerade och ett hett argument trappas upp."

5. Andas

Att navigera i de maniska julmassorna kan snabbt höja dina stressnivåer. När du känner att hjärtfrekvensen börjar stiga, rekommenderar Lingley ett snabbt mindfulness-trick - för att öka medvetenheten till din andning.

"Gå in i zonen genom att fokusera på stigande och fallande bröstkorg, under inandning och utandning. Du kommer snart att känna dig lugn och samlad, även mitt i all den festliga shoppingfrenesin. "

6. Lyssna på lugnande musik

Ingenting slår en avkopplande spellista som hjälper dig att hålla dig lugn under julförberedelserna. Men om du verkligen vill bli avkyld, måste du lyssna på lugnande musikgenrer.

"Lägg till lite avkopplande pianomusik eller instrumental kinesiska spår på din spellista. Lugna naturspår eller förtrollad skogsmusik kan vara bra när det gäller att lindra stress när du är ute och håller på att köra ärenden i sista minuten eller laga en stor familjemåltid. "

7. Acceptera situationen

Hatar du alla svårt långa köer, trafikstockningar och maniska förberedelser fram till jul? Enligt Lingley kommer mycket av stressen från att önska att saker var annorlunda.

"Istället för att internt klaga till dig själv, försök att upprepa mantraet," Det är vad det är! "Acceptera och kapitulera till situationen kommer att göra det mycket mer uthärdligt och inte hälften så stressigt som du ursprungligen trodde."