Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Under de senaste månaderna har den japanska praktiken av shinrin yoku, eller skogsbad har verkligen tagit fart i Storbritannien. För oss låter det avkopplande, överbelastat i naturen och ända upp på vår gata (ledsen, trädbevuxen körfält), så vi vill ta reda på mer om det. Vad är skogsbad? Var kan du gå i skogsbad? Och varför är det så bra för vår hälsa?
”Vi är mycket glada över att se ett växande intresse för skogsbad och att använda skogen för hälsa och välbefinnande,” säger Josephine Lavelle, chef för marknadsföring för Skogsbrukskommissionen"Som den största markägaren i Storbritannien är våra skogar mindre än en timmes bilresa från 99% av den engelska befolkningen."
Låter bra för oss.
Visa detta inlägg på Instagram
Jag känner mig plötsligt väldigt populär! #forestbathing #connectinnature #trees #treesasvänner #vänner
Ett inlägg delat av Forest Bathing Storbritannien (@forestbathinguk) på
UTROLIG GUIDE FÖR SKOGBADNING I UKEN
Countryliving.com/uk intervjuade David Read, Forest Therapy Guide på Skogsemester.
Vad är skogsbad?
”Skogsbadning är en naturlig välbefinnande terapi som utnyttjar skogens helande kraft. Att bara vara i en skog kan hjälpa till att minska ångesten och öka immunförsvaret, men skogsbad går ännu längre och blir en uppslukande upplevelse som kan ha långtgående fördelar.
"Det är inte bara en guidad promenad i skogen för vår skogsbadupplevelse tar dig till en annan nivå av sensorisk medvetenhet. Vi guider dig att njuta av en skogsbadaktivitet som använder mindfulness och meditationstekniker för att du kan öppna dina sinnen för den naturliga världen. Upplevelsen kan vara transformativ. ”
Vilka är de bästa förutsättningarna för skogsbadning?
”Dr Qing Li sammanfattar detta vackert i sin senaste bok Skogsbadets konst och vetenskap (£ 8,52, Amazon):
"Se till att du har lämnat din telefon och kamera bakom. Du kommer att gå mållöst och långsamt. Du behöver inga enheter. Låt din kropp vara din guide. Lyssna på vart den vill ta dig. Följ näsan. Och ta dig tid. Det spelar ingen roll om du inte kommer någonstans. Du kommer inte någonstans. Du njuter av ljud, lukt och natursyn och släpper in skogen. ”
Visa detta inlägg på Instagram
#connectinnature
Ett inlägg delat av Forest Bathing Storbritannien (@forestbathinguk) på
Varför ökar skogsbadet i popularitet?
”Vi tror att det beror på att människor inser hur kopplade de har blivit från den naturliga världen och vill korrigera det. Med tiden har vi blivit mer och mer urbaniserade och sammanflätade av teknik.
"Det finns en växande förståelse för att även om tekniken förbättrar våra liv på många sätt måste vi stänga av den regelbundet.
"Att spendera mer tid utomhus i naturen är ett fantastiskt sätt att uppnå detta och skogsbad är en kraftfull motgift mot påtryckningar från den moderna världen, visat att de levererar varaktiga fördelar för både fysisk och mental välbefinnande och skapar en djup koppling till natur."
Var är de bästa platserna i Storbritannien att göra det?
Du kan i huvudsak gå i skogsbad i alla skogar eller skogsområden, men du kan också delta i organiserade resor.
”Det finns väldigt få platser i Storbritannien där du kan uppleva det autentiskt med en kvalificerad skogsterapeut. Vi leder vägen i Storbritannien, som det enda semesterföretaget vars teammedlemmar har genomgått omfattande utbildning med Association of Nature and Forest Therapy Guides.
Du kan njuta av skogsbadning genom skogslovet på:
- Blackwood Forest, Hampshire - Recensioner här
- Thorpe Forest, Thetford - Recensioner här
"Upplevelsen varar i tre timmar och inkluderar en guidad promenad genom skogen, med inbjudningar att öppna dina sinnen för världen omkring dig."
Föreslår du att du gör det ensam eller med en kompis?
”Endera är helt bra. Oavsett vad du känner dig mest bekväm med. ”
Sally AnscombeGetty Images
6 HÄLSAFÖRDELAR FÖR SKOGBADNING
1. Minskar din stress
Yoshifumi Miyazaki, professor vid Chiba University i Japan, har forskat på fördelarna med skogsbad sedan dess 2004 och har funnit att avkopplande skogspromenader ger en minskning med 12,4% av stresshormonet, kortisol, jämfört med urbana promenader. Deltagare i hans studier har också anekdotiskt rapporterat om bättre humör och lägre ångest.
2. Förbättrar ditt humör
Akademiker vid Derby University har genomfört en metastudie av befintlig forskning som drar slutsatsen att koppling till naturen kan kopplas till lycka och mental välbefinnande. Att spendera tid i naturen släpper hormoner som hänför sig till strävan efter glädje, ansluter till lugn och undviker hot.
3. Frigör din kreativitet
I en studie av David Strayer, en professor i psykologi vid University of Utah, såg deltagarna 50% förbättring av kreativa problemlösningar efter tre dagar nedsänkt i naturen med all tillgång till modern teknik tog bort.
4. Öka ditt immunsystem
Träd och växter avger 'phytoncides' som vi andas in när vi tillbringar tid i skogen. Dessa har bevisats i studier av Qinq Li, en japansk forskare av shinrin yoku, för att öka aktiviteten hos specifika celler som hjälper våra kroppar att bekämpa sjukdomar.
5. Minskar högt blodtryck
Skogsbad har visat sig reducera blodtrycket, en avgörande faktor för att upprätthålla ett friskt hjärta. En ny metastudie i Japan granskade 20 studier, med 732 deltagare, som visade att blod trycknivåerna i skogsmiljön var betydligt lägre än i icke-skogen miljö.
6. Påskyndar din återhämtning från sjukdom
Naturen kan vara en kraftfull katalysator i återhämtningsprocessen. Den mest välkända studien på detta område av Dr Roger Ulrich, en arkitekt som specialiserat sig på sjukvårdsbyggnad design, visade att till och med en naturlig vy från ett fönster minskade konvalescensen med en dag jämfört med en urban se.