Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Kämpar du för att somna på natten? Ny forskning visar att stressiga och upptagna dagar kan ta en avgift på kvaliteten på sömn vi får - och det kan vara anledningen till att du vaknar trött. Det här är inte en ny länk, men det fungerar som en påminnelse, särskilt under Mental Health Awareness Week, för att lägga mer värde på din sömn när det gäller god mentalhälsa.
Dr. Annise Wilson, en sömnsexpert på Baylor College of Medicine, förklarar hur påfrestning kan störa din nattplan. "Stress kan påverka sömnen på olika sätt. Det vi vanligtvis ser är sömnlöshet, förklarar Annise i studie.
"Höga stressnivåer försämrar sömnen genom att förlänga hur lång tid det tar att somna och fragmentera sömnen. Sömnförlust utlöser kroppens stressresponssystem, vilket leder till en ökning av stresshormoner, nämligen kortisol, vilket ytterligare stör sömnen, fortsätter Annise.
"Forskning har visat att sömn spelar en viktig roll i lärande och minne. Kronisk sömnbrist har också förknippats med minskad ämnesomsättning och endokrin dysfunktion. "
"Sömnförlust utlöser vår kropps stressresponssystem"
Studien fann också att ...
- Människor som är stressade tänker alltför mycket på ansvar som arbete, familj och ekonomi
- För unga vuxna i skolan fokuserar denna stress på natten ofta på tentor och andra viktiga tester, till exempel GCSE: s eller A-nivåer
- En modern fråga är det blå ljuset som släpps ut från smartphones, surfplattor och annan elektronik
- Om du inte får tillräckligt med sömn under natten kan det orsaka nedsatt dagtid
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 enkla saker att göra om du kämpar med att sova
Här är några enkla och praktiska tips som hjälper dig om du kämpar för att sova. Kom ihåg att checka in hos din lokala läkare om du har svårigheter under en längre tid.
- Varma bad och yoga före sängen kan hjälpa dig att avveckla efter en lång dag
- Ladda ner mediteringsappar
- Kontrollera att rumstemperaturen är rätt för dig (du kanske inte kan sova om det är för varmt)
- Begränsa skärmtiden före sängen
- Skär ut 30 minuter av "avveckling" tid före sängen (utan telefoner)
- Motion under dagen
- Undvik koffein nära sänggåendet
❗️ Om dina sömnproblem kvarstår i flera månader, besöka din läkare eller ring NHS 111.
Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM