4-7-8 Andningsteknik

Ingenting är värre än att ligga vaken på natten och vill att din hjärna stängs av så att du kan vila. Varm mjölk, lavendelolja och räkna får - vi har alla provat dem. Men den här nya lösningen kan bara vara att lära sig andas annorlunda.

Vad är det?

Andningstekniken 4-7-8 var banbrytande av Dr. Andrew Weill från Arizona, som beskriver yogainspirerad metod som "helt enkel, tar nästan ingen tid, kräver ingen utrustning och kan göras var som helst."

Dr. Weill hävdar att 4-7-8 andning kan hjälpa människor att somna på bara 60 sekunder genom att agera som en "naturlig lugnande medel för nervsystemet" som minskar stress och spänningar i kroppen.

Hur gör du det?

1. Innan du börjar, placera tungans spets på taket på munnen precis ovanför dina tänder och håll den där under hela träningen.

2. Andas helt ut genom munnen ganska kraftfullt så att du gör ett "whoosh" -ljud.

3. Stäng munnen och andas in tyst och mjukt genom näsan för en mental räkna av fyra.

4. Håll andan och räkna till sju.

5. Därefter andas helt ut genom munnen och gör ett annat whoosh-ljud i åtta sekunder i ett stort andetag.

6. Andas nu in igen och upprepa cykeln tre gånger i totalt fyra andetag.

Kom ihåg: Alla andningsandningar måste vara tyst och genom näsan och alla andningsandningar måste vara höga och genom munnen.

Hur hjälper det?

• Det tar mer syre, slappnar av det parasympatiska nervsystemet och främjar ett tillstånd av lugn.
• Det hjälper till att balansera nervsystemet som kan bli överstimulerat under stresstider.
• Det hjälper dig att få kontakt med din kropp och din andning och distraherar dig från vardagliga tankar som kan förhindra att du sover.

Kommer du att ge det en kväll?

Från: Bra hushållning Storbritannien