5 sätt att använda aromaterapi för att underlätta sömnen

Om du letar efter naturliga lösningar som hjälper dig att sova bättre, aromaterapi kan vara svaret.

Aromaterapi är holistisk användning av eteriska oljor för terapeutisk nytta. Eteriska oljor gjorda av växtextrakt kan andas in eller appliceras på huden.

Experter tror att aromaterapi aktiverar luktreceptorer, som i sin tur skickar meddelanden genom ditt nervsystem och upp till hjärnan. Enligt WebMD: "Oljorna kan aktivera vissa delar av din hjärna, som ditt limbiska system, som spelar en roll i dina känslor.

"De kan också ha en inverkan på din hypotalamus, som kan svara på oljan genom att skapa bra hjärnkemikalier som serotonin."

De bästa dofterna för sömn

"Distinkta dofter kan främja bättre sömn, hjälpa människor att vakna på morgonen eller till och med påverka drömmar och minnesbildning under sömnen", säger Sleep Foundation.

Till exempel har lavendel länge förknippats med avkoppling och sömn. Lukten av lavendel har lugnande effekter på inte bara ditt humör utan även din puls och blodtryck. I en

studie av människor som exponerades för lavendel före sänggåendet ökade djupsömnen, vilket ledde till att man kände sig mer utvilad på morgonen.

Några andra populära doftval för sömn inkluderar ros, kamomill, valeriana och bergamott.

Kom ihåg att späda eteriska oljor innan du använder dem

Om du vill använda eteriska oljor i ditt förbäddsbad eller vill applicera dem på din hud, är det viktigt att späda dem först.

Eteriska oljor är mycket koncentrerade och måste blandas med en bärarolja som mandel eller jojoba innan de appliceras lokalt.

Som en allmän regel, bör du sikta på en droppe eterisk olja per en tesked bärarolja.

Gör din egen kuddspray

Att spritsa en aromaterapeutisk blandning på dina sängkläder kan hjälpa till att ge ditt sovutrymme lugnande dofter.

Blanda helt enkelt flera droppar av den eteriska oljan du föredrar med vatten i en sprayflaska och dimma försiktigt din kudde innan du går och lägger dig.

Pukka har en härligt DIY-recept att prova, som kombinerar de lugnande dofterna av kamomill och lavendel. De säger: "Använd din kuddspray för att lätt imma ditt örngott, sänglinne, ögonmask eller till och med din pyjamas precis innan du går i säng.

"Spendera lite tid på att andas djupt för att tillåta de eteriska oljorna att nå dina luktreceptorer och leverera det lugnande budskapet till din hjärna och hjälpa dig att glida iväg."

Placera lavendel under din kudde

Fyll en liten väska som andas med torkade lavendelblommor och lägg den under din kudde för att uppmuntra avkoppling och vila. Du kan också skapa en lavendelkuddspray, eller späd den eteriska oljan med fuktkräm för en självvårdsrutin före sömnen.

Ha tålamod och skapa en konsekvent rutin

Ungefär som alla andra naturliga sömnhjälpmedel kan aromaterapi ge dig ett omedelbart resultat. Dina chanser är dock mycket förbättrade genom att konsekvent införliva det i din läggdagsrutin. Med tiden kommer din kropp att associera de dofter du valde med att gå i säng och sova.

En nattlig rutin för aromaterapi kan börja med en mjuk fem minuters stretchingrutin, ett varmt bad med aromaterapioljor och sedan varva ner med en bok och en kopp örtte i sängen. Dimma dina sängkläder med en kuddspray eller tänd ett aromaterapiljus. Upprepa så ofta du kan.