Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Även om julen ofta ses som en glädjande tid på året när vi hänger oss åt mat, ge, skratt och vårt nära och kära sällskap, för vissa kan det vara ett av de mest utmanande och stressande säsonger.
Förväntningarna på att imponera kan vara stora och överväldigande, oroligheter kan antändas när du känner dig skyldig socialisera, ekonomiskt tryck kan bli en påfrestning och naturligtvis försöker man mata de fem tusen. Dessa känslor kan omedelbart transportera dig tillbaka till barndomstillfällen när du känner att du måste bete dig på ett visst sätt.
Det är viktigt att erkänna dina verkliga känslor under festligheterna och försöka att inte dölja dem. För att göra det och ge några tips om hur dessa ångestutlösare kan övervinnas talade vi med psykoterapeut Samantha Carbon och bad henne dela sina råd ...
1. Undvik hype
Undvik att fastna i julens vanvård med att vara ett idealistiskt tillfälle och se kommersialiseringen av säsongen som en marknadsföringsteknik. Det är viktigt att ta hänsyn till de vintergröna grunderna - sova, vila och äta väl. Var realistisk genom att skapa din egen idé om den "perfekta" julen som passar dig och din familj.
2. Övervaka dina känslor
Om året har varit tufft, ge dig själv tillåtelse att erkänna att du inte kan tvinga dig själv att vara lycklig bara på grund av högtiden. Tänk på vad julen betyder för dig. För vissa kan det handla om volontärarbete och att göra sig användbar, vilket kan vara en positiv, ny och givande upplevelse och ett sätt att lyfta ditt humör.
I början av julen ska du ta dig tid till dig själv - vare sig det är en massage, läsa en bok eller gå en lång promenad. Det är viktigt att ge dig själv samma omsorg och omtanke som du skulle vara din bästa vän, så ta ett steg tillbaka från att tänka på vilka gåvor man kan köpa andra, vilken mat man ska laga mat för andra och vem man borde ha över för festligt dricker.
3. Declutter
Använd jullovet som ett tillfälle för att sortera genom din garderob och donera oönskade föremål till en värdig sak. Ett snyggt hem är ett snyggt sinne.
4. Sätt dina egna realistiska gränser
Att lära sig säga nej till andras krav kan vara en kamp på den här tiden av året, så börja tänka på dina behov när arbete eller familjeaktiviteter planeras. Julen kan ofta ses som ett tillfälle att överdriva sig ekonomiskt och känslomässigt så att du kan sätta dina gränser nu kan ge dig utrymme att bestämma vad du gör eller inte vill delta i.
5. Delegation
Ett delat problem är ett problem som halveras, så öppna upp kommunikationen med familjer nu om vem som gör vad för att dela bördan. Wmed din familj, diskutera nuvarande budgetar så att alla är överens, prata om måltidsplaner, tidpunkter och dela några problem.Med alla som spelar en del kan du tillsammans arbeta mot ett gemensamt mål.
6. Lär dig säga nej
Att säga nej till inbjudningar och julpartier med vänner, familj eller kollegor kan vara något utmanande. Om du har personligheten att vilja glädja andra genom att ständigt säga ja, när du verkligen vill säga nej, kan detta påverka ditt välbefinnande och stressnivåer.
Det är värt att övervaka antalet gånger du säger ja och i slutet av veckorna fram till jul gör du en sammanfattning av om dina egna personliga prioriteringar och behov uppnåddes.
Det är viktigt att sätta gränser på plats, snarare än att svara direkt, ge dig själv utrymme att sitta med inbjudan och bestämma om du kommer att få något av det. Du kan fortfarande passa in, ses och bli gillad med dina egna personliga gränser på plats.