Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Problem med att sova på natten? Om du har försökt allt i boken för att hjälpa dig att nicka utan hjälp, kan det faktiskt vara utan din kontroll. Ny forskning från University of Exeter Medical School och Massachusetts General Hospital har fastställt 57 genregioner associerade med sömnlöshet, vilket innebär att din genetik kan vara skylden.
Resultaten flyttar sig från tankskolan som kopplar sömnlöshet till livsstil eller psykologiska faktorer som stress eller depression. Studien, som publicerades i tidskriften Nature Genetics, analyserade data från 450 000 personer, och bevisen pekar på att sömnstörningen är något du kan ärva.
"Våra fynd bekräftar en roll för genetik vid sömnlöshetssymtom och utvidgar de fyra tidigare hittade gen loci för detta tillstånd", säger huvudförfattaren Jacqueline M. Körfält. "Alla dessa identifierade regioner hjälper oss att förstå varför vissa människor får sömnlöshet, vilka vägar och system som påverkas och pekar på eventuella nya terapeutiska mål."
Beviset pekar på att sömnstörningen är något du kan ärva.
I samma studie fann forskarna bevis som visar att sömnlöshet kan leda till nästan en fördubblad risk för kranskärlssjukdom, samt koppla den till symtom på depression.
"Sömnlöshet har en riktigt betydande inverkan på miljoner människor över hela världen", säger Samuel Jones från University of Exeter, som också var involverad i forskningen. "Vi har länge vetat att det finns en koppling mellan sömnlöshet och kronisk sjukdom. Nu visar våra resultat att depression och hjärtsjukdomar faktiskt är ett resultat av ihållande sömnlöshet. "
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av en konsekvent oförmåga att somna eller sova på natten, som tros påverka 10 till 20% av människor över hela världen.
De vanligaste symtomen inkluderar:
🔹 Svårigheter att somna
🔹 Svårighet att sova
🔹 Vaknar för tidigt
🔹 Trötthet och låg energi
🔹 Känner sig irriterad under dagen
❗️ Om dina sömnproblem kvarstår i flera månader, besöka din läkare eller ring NHS 111.
Hur du får bättre sömn
Tala med Netdoctor, sömnlöshetsexpert Kathryn Pinkham, som kör Insomnia Clinicoch Ana Noia, senior klinisk fysiolog i neurofysiologi och sömn på Bupa Cromwell sjukhus, erbjuder sina experter sömntips:
➡️ Öka din "sömnaptit": "Förbättringar kan göras genom att bara ligga i sängen under den tid du sover, säger Pinkham. "Att gå i säng senare och vakna upp tidigare håller ditt sömnfönster mycket kort och ökar din sömn aptit. Istället för att ligga i sängen i timmar utan att kunna sova, börja komma in i sängen när du verkligen är krossad och vakna när det är tidigt. Gradvis bör du kunna öka timmarna du sover. "
➡️ Tvinga fram mörker: Det betyder black out-persienner, och definitivt inga prylar. "Blått ljus (ljuset som påverkar våra nivåer av det sömninducerande hormonet melatonin) gör det svårare att få sova i första hand," säger Noia.
Förbättringar kan göras genom att bara ligga i sängen under den tid du sover.
➡️ Håll dina vätskor i schack: "Undvik alkohol vid sänggåendet så mycket som möjligt och koffein efter 16:00. Det kan ta upp till sex timmar innan koffeinnivåerna sjunker till halva den dos du ursprungligen tog, vilket gör oss oroliga och försenar sömnen, förklarar Noia. Samtidigt "Alkohol deprimerar hjärnan och centrala nervsystemet, så även om det kan göra att du känner dig sömnig (och tycker att det är lättare att släppa av) kommer du inte att njuta av sömn av god kvalitet."
➡️ Förvara en sömndagbok: "Jag uppmuntrar alltid någon som besöker mig att hålla en sömndagbok - det hjälper dig att märka samband mellan livsstil och sömn som du vanligtvis kan sakna, "förklarar Pinkham.
Från:Netdoctor