6 sätt att hantera ångest från Coronavirus

Har coronavirus COVID-19 dig att känna angelägen? Från att läsa bristande nyhetsrubriker till att stå framför tomma hyllor i snabbköpet kan det globala utbrottet vara oroande för många, oavsett om du vanligtvis lider av hälsonäkt eller inte.

Stephen Buckley, informationschef på välgörenhet inom mentalhälsa Sinne berättar Landsbostad: "Vi vet att coronavirus och dess effekter orsakar stress och oro för många människor. Om du redan har ett psykiskt hälsoproblem kan det hända att oron för coronavirus kan påverka hur du hanterar.

"Många uppmanas att stanna hemma och undvika andra, som kan känna sig svåra eller stressande. Men det finns många saker som människor kan försöka göra för att upprätthålla sitt välbefinnande under utbrottet. "

Ångest runt coronavirus är helt förståeligt, men det finns några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Detta är några av de bästa strategierna för att hjälpa dig att känna dig mindre orolig ...

1. Var försiktig där du får dina nyheter

Det är viktigt att hålla sig välbekanta med uppdateringar av coronavirus, men var försiktig var du får din information från - särskilt om det är hälsorelaterade råd. Om du upptäcker att nyheter berättar dig mer orolig, stäng av från att läsa eller titta på dem ett tag och istället komma ihåg en gång om dagen. Se till att du gör saker som ökar ditt humör som bakning, teckning, läsning, gå på landsbygden eller prata med en vän i telefon.

För uppdaterade råd du kan lita på, se NHS coronavirus webbsida och gov.uk coronavirus webbsidor.

2. Ta en paus från sociala medier

"Sociala medier kan hjälpa dig att hålla kontakten med människor, men kan också göra att du känner dig orolig om människor delar nyheter eller lägger upp sina problem. Överväg att ta en paus eller begränsa hur mycket du använder sociala medier. Du kanske bestämmer dig för att visa vissa grupper eller sidor men inte bläddra igenom tidslinjer eller nyhetsflöden, säger experterna på Mind.

3. Få så mycket solljus och frisk luft som du kan

Att spendera tid ute i den själlande lugnande friska luften har en mängd fördelar, både för din mentala och fysiska hälsa. Om du känner dig orolig, varför inte gå ut på en promenad? Om du inte kan (eller måste isolera dig själv) se till att du öppnar fönstren för lite frisk luft.

Experterna på Mind säger också: "Lyssna på naturliga ljud, som inspelningar eller appar som spelar fågelsång, havsvågor eller regn. Få så mycket naturligt ljus som du kan. Spendera tid i din trädgård om du har en, eller öppna din främre eller bakre dörr och sitta utanför dörren. "

4. Håll din vanliga rutin

Om du måste arbeta hemifrån, ett bra sätt att minimera all ångest är genom att följa din vanliga dagliga rutin. Att göra en vana att stå upp på samma tid ger din dagstruktur. På samma sätt, ge dig själv en ordentlig lunchpaus eller gå ut på en promenad på eftermiddagen.

"Försök att följa din vanliga rutin så mycket som möjligt. Stig upp på samma gång som normalt, följ dina vanliga morgonrutiner och gå till sängs vid din vanliga tid. Ställ in larm för att påminna dig om ditt nya schema om det hjälper ", säger Stephen.

5. Distrahera dig själv

"Du kan hitta sätt att trösta dig själv om du känner dig orolig", säger Stephen. "Till exempel finns det spel och pussel du kan använda för att distrahera dig själv, och andningsövningar vilket kan hjälpa. "

Att göra saker för att tänka på nyheterna kring coronavirus hjälper, särskilt om du känner dig särskilt orolig. Oavsett om det går vilse i en bra bok eller lyssnar på en podcast, om du tar en paus för att göra något du älskar kan det bidra till att minska din ångestnivå.

Enligt NHS, du kan också...

• Försök medvetenhet för att öka ditt humör
• Lyssna på gratis mentalhälsa välbefinnande ljudguider
• Ladda ner appar för mental hälsa
• Läs deras råd om 6 sätt att förbli lyckligare

6. Planera framåt om du måste självisolera

Tanken att behöva självisolera kan vara en läskig, särskilt om du regelbundet kämpar med ångest. Mind föreslå ...

• Hitta rätt plats att bo. "Tänk på andra alternativ, som om det finns en vän eller familjemedlem som skulle vara glad för dig att stanna hos dem. Om du har blivit ombedd att självisolera, kanske det inte är möjligt att hålla sig borta från ditt eget hem. Du kan kontrollera om detta är ok genom att läsa nuvarande statliga hälsoråd."
• Äta bra och förbli hydratiserat. Om du självisolerar hemma, se till att du försöker välja hälsosamma alternativ och dricka mycket vatten. Ta reda på om du får mat levererad eller så kan du be någon annan att släppa mat åt dig.
• Fortsätt att komma åt behandlingen om du behöver. "Fråga om att ha möten via telefon, text eller online. Till exempel kan detta vara med din rådgivare, terapeut eller stödarbetare. "

British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) har mer information om hur du klarar av om du känner dig orolig för coronavirus.

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med publiceringsdatumet. Medan vi försöker hålla vårt innehåll så uppdaterat som möjligt, är situationen kring coronaviruspandemin fortsätter att utvecklas snabbt, så det är möjligt att en del information och rekommendationer kan ha ändrats sedan dess publicering. För frågor och senaste råd, besök Världshälsoorganisationen. Om du är i Storbritannien, National Health Service kan också ge användbar information och support, medan amerikanska användare kan kontakta Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande.

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM