Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Om du regelbundet står upp på fel sida av sängen, känner dig groggig och grinig, kan det finnas en snabb och enkel lösning på din humör lidanden.
Enligt vetenskapen finns det en specifik morgonrutin som ser till att din dag börjar bäst - och det tar bara högst 32 minuter.
Visas av Inc, det finns fyra delar av aktiviteten - att ge, tacksamhet, andas och växa. Syftet med varje ritual är att hjälpa dig känner mig mer positiv, glad och kunna uppnå framgång under dagen.
1. Minska stress genom denna andningsövning: 5 minuter
Förstör, koppla av och förvisa känslor av ångest, ilska och negativitet med denna enkla fem minuters andningsrutin. Emma Seppälä, forskningsdirektör vid Stanford Universitys Center for Compassion and Altruism Research and Education, och författaren till The Happiness Track, avslöjade i sin blogg att vårt andetag faktiskt kan förändra hur vi känner. Det handlar om att andas djupt och lugnt.
Följ hennes fem-minuters andningsövning i videon nedan:
2. Skriv en lista med tre saker du är tacksam för: 2 minuter
Därefter lägger du två minuter på att snabbt notera tre saker som du är tacksam för, till exempel en hjälpsam make, din underbar hund eller semester du just har bokat.
Om du gör detta under 21 dagar i rad kommer din hjärna att gå in i vanan med optimistiskt tänkande i motsats till negativt, enligt psykolog Shawn Achor och författare till Lyckans fördel.
Dougal WatersGetty Images
3. Gör en fem minuters tjänst: 5 minuter
Att göra något positivt för någon annan kan ge stor känslomässig belöning och en psykologisk öka för dig själv. Du behöver inte spendera några pengar för att vara generösa mot andra.
Wharton School of University of Pennsylvania-professor, Adam Grant, avslöjade i sin bok Ge och ta, att fem minuters fördelar är osjälviska ger handlingar som görs utan att be om något i gengäld och kan leda till mer framgång för dig själv.
Ta bara fem minuter för att göra en tjänst, vare sig det hjälper en granne med något litet, dela kunskap med någon eller skriva en online-resegranskning.
4. Lär dig något nytt: 20 minuter
Efter de tre första delarna av morgonrutinen bör du känna dig mer avslappnad och positiv. Det sista avsnittet av ritualen är att lära sig något nytt. Du kan spendera tid på en app för språkinlärning, läsa en artikel om ett ämne du vill veta mer om eller prata med en vän om något nytt. Att ha denna delade, sociala erfarenhet och lära sig något nyttigt kan öka din känsla av välbefinnande.
Behöver du ett positivt uppsving på morgonen - varför inte ge den här 32-minutersrutinen en gång?
Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
De 21 bästa produkterna som hjälper dig att sova
Badger Balm Sleep Balm
KÖP NU
Gnid denna certifierade organiska lugnande lavendel och bergamot doftande balsam på dina tempel, ansikte, nacke eller pulspunkter vid sänggåendet och förbered dig på att driva av till lycklig sömn.
Jasmine Silk örngott
KÖP NU
Perfekt för lättnad från kliande hudförhållanden som rosacea och eksem. Silk har visat sig hindra ansiktet och håret från att torka ut och håll dig sval, så byt dina kuddeöverdrag av bomull för denna lyxiga 100% 19 Momme silkekudde och förbered dig på att sova som en bebis.
Sömnig ko-te
KÖP NU
En drömmande sammansättning av lugnande kamomill, lugnande citron och marjoram designad för att hjälpa dig att fånga lite Zeds, sätta på vattenkokaren och bryg dig själv en liten skönhetssömn med denna begränsade upplaga Cowshed sömnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KÖP NU
Om du är en lätt sovhytt och kämpar med att driva av, använd kraften i vitt ljud för att koppla av din hjärna och hjälpa dig att sova! Idealisk för både vuxna och spädbarn, tack vare 10 olika ljud kommer den här gadgeten att förändra din sömnkvalitet.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KÖP NU
En lugnande blommig blandning av lavendel, kamomill, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose och Geranium med orientaliska toner av Ylang Ylang, Clove and Patchouli, denna härliga balsam är utformad för att lugna ditt sinne och koppla av din kropp, så att du kan få lite shut-eye.
BOSE nosie-maskerande sömnknoppar
KÖP NU
Bose® Sleepbuds ™ är den ultimata tekniken för att sova iväg, vilket ger lugnande ljud för att blockera nattljud och hjälpa dig att sova (och stanna). De har designats speciellt för att stanna på plats hela natten, så att du kan få en vilsam natts sömn.
Fjäder & dun kudde spray
KÖP NU
Forskning visar att lavendel ökar typen av hjärnvågor förknippade med avkoppling. Spraya denna milda infusion av lavendel och kamomill eteriska oljor på din kudde på natten för att minska ett orolig sinne och hjälpa till en vilsam natts sömn.
Pluggerz Sleep öronproppar
KÖP NU
Tack vare ett filter som är utformat för att ta bort bakgrundsljud utan att helt blockera örat (så att du fortfarande kan höra viktigt låter som din väckarklocka eller barn) dessa öronproppar är gjorda av slitstark och flexibel hypoallergen silikon som håller sin form.
Snoreeze snarkning lättnad
KÖP NU
Snarkar din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device är en munskydd med koka och bita som är utformad för att blockera högt snarkning. Det fungerar genom att försiktigt hålla käken i läge för att öppna luftvägen och möjliggöra lätt andning (och en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KÖP NU
En madrass kan verka som en stor investering, men det är värt det för en god natts sömn! Tack vare det tryckavlastande minneskummet och ett fjädrande, andningsbart toppskikt, ger Caspar-madrassen dig känsla av stöd och viktlös, perfekt för en drömmande sömn.
MUTE snarkar mindre näsapparat
KÖP NU
En annan för snorer i ditt liv, denna näsutvidgning är en mjuk, böjlig polymerstent som ökar volymen för luft som reser genom näsan under sömn, lindrar trängsel - för att hjälpa till att stoppa snarkning och låta dig sova som en baby.
Vägt filt
KÖP NU
Om du kämpar för att få sova är detta viktade, sensoriska filt åt dig! Det känns som en varm, stor kram som har utformats för att lugna din kropp, öka din naturliga produktion av serotonin och melatonin och minska stress och ångest. Salighet...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KÖP NU
Förpackad med 12 eteriska oljor för att underlätta en vilsam sömn. Denna 100% naturliga luftspray med lugnande, avslappnande och tröstande egenskaper främjar naturlig avkoppling, så att du kan fokusera på en god natts sömn.
Macks Slim Fit öronproppar
KÖP NU
Dessa smala öronproppar är perfekta för den rastlösa sovhytten och har gjutits med super lågt tryck, skinnade och avsmalnande skum för att ge komfort och förbättrad hygien, vilket gör att du kan koncentrera dig på att få lite efterfrågad shut-eye.
Djup sömnkudde Spray
KÖP NU
Denna snabbverkande kuddespruta hjälper till att minska sömnassocierad hjälp och hjälper till att stänga ögonen vid sänggåendet, så att du kan somna snabbare och vakna uppdaterad. Spritz det bara på din kudde och förbered dig på att driva av till lycklig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KÖP NU
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyklock väckarklocka väcker dig med en naturlig, gradvis lysande ljus som liknar soluppgången, hjälper dig att känna dig uppdaterad, vaken och energisk dag lång. Vad finns att inte älska?
Tisserand Sov bättre
KÖP NU
En läcker blandning av eteriska oljor av orange, petitkorn och koriander använder kraften i aromaterapi och rulla denna trestegs sömnritual på dina pulspunkter vid sänggåendet för en lycklig natts kip.
Simba Hybrid® Kudde med OUTLAST®
KÖP NU
Det är ett lite känt faktum att temperaturen spelar en viktig roll i sömnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast-teknik för att reglera din kroppstemperatur genom att absorbera och släppa värme och hålla din kudde vid perfekt temperatur under natten.
RESCUE Night Liquid Smeltar 28 kapslar
KÖP NU
Om du är plågad med ett apans sinne och kämpar för att driva i vila, lägg helt enkelt flytande smälta på tungan på natten. Den unika kombinationen av RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence hjälper till med ett avslappnat sinne och en vilsam sömn.
SleepPhones trådlösa hörlurar
KÖP NU
Om du är en rastlös sovhytt men öronpropparna inte fungerar för dig, blockerar detta buller genom att spela din favorit låtar eller coola lugnande meditationsljud och sömnförbättrande rytmer, så att du kan driva av naturligt till sömn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KÖP NU
Om du kämpar med tinnitus eller bor i ett bullrigt grannskap har den snygga vita ljudmaskinen varit designad för att hjälpa dig att koppla av och varva ner tack vare lugnande naturljud för att lindra stress och lätthet sömnlöshet.