Naturliga sätt att öka din energi

Julen är en underbar tid, men den oavbrutna umgängen, stress och äta fram till den stora dagen kan ofta göra att vi känner oss slöa och lite nere i soporna efteråt. Här ger nutritionist Sarah Flower oss sina bästa tips om hur man naturligt kan förbättra energinivåerna fram till 2017.

1. Ät bra

Vi måste förse kroppen med rätt bränsle för att fungera. Trots att vi får höra att äter massor av kolhydrater kommer att ge oss energi, tenderar vi att äta för mycket kolhydrater under den festliga perioden, och detta kan få oss att känna oss trög.

"Vi måste titta på mer näringsämne täta sätt att mata vår kropp med långsamt frisatta kolhydrater, såsom sötpotatis, quinoa och fullkornsris. Även om vi konsumerar höga nivåer av raffinerade kolhydrater, är vi ofta utan viktiga näringsämnen eftersom dessa orsakar blod sockerfluktuationer, som i sin tur kan lämna dig tappad och saknar energi och sätta dig risk för fetma och diabetes."

2. Håll dig hydratiserad

Under julperioden är det lätt att öka vårt alkoholintag utan att öka mängden vatten vi dricker. Detta kan leda till uttorkning.

"Dehydrering kan ofta göra att du känner dig låg och trött och kan orsaka huvudvärk. Att hålla sig fylld med vatten hjälper till att rensa kroppen, särskilt efter en övergiven natt ute. "

Sikta åt minst åtta glas vatten per dag och kom ihåg att dricka vatten tillsammans med alkohol. Att växla mellan alkoholhaltiga och läskedrycker är en bra taktik.

3. Upp dina tillskott

B-vitaminer, magnesium och koenzym Q10 spelar alla en stor roll för att öka dina energinivåer.

"Om du lider av lågt humör eller depression är det viktigt att du tar ett vitamin B-komplex av god kvalitet, medan magnesium och koenzym Q10 hjälper till att bekämpa trötthet."

Om du inte kan hämta tillräckligt med näringsämnen med de livsmedel du äter, kosttillskott som Durotone av Medicare (RRP £ 24.99) är en bra go-to-produkt, eftersom de är packade med aminosyror och har högt vitamininnehåll.

4. Hantera tarmhälsa

En diet med mycket kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater och sockerarter (som, låt oss vara ärliga, utgöra huvuddelen av våra julmåltider), upprör vår naturliga tarmflora.

"Bra, friska bakterier i tarmen kan hjälpa till att reglera energiuttag från mat genom att reglera kolhydratmetabolismen. För att säkerställa en hälsosam tarmflora är det alltid fördelaktigt att ta en probiotika av god kvalitet, liksom att äta prebiotiska livsmedel som kefir, yoghurt och surkål. "

5. Gräva koffeinet

När vi är trötta är vårt första svar att ta en kopp kaffe eller te, eller ännu värre, sockerhaltiga energidrycker. Detta är inte den lösning din kropp letar efter.

"Även om en kopp eller två om dagen inte kommer att orsaka så mycket skada, kommer att binda koffein och socker förödelse med ditt blodsocker och binjurens funktion. Det kommer också att dehydratisera dig, vilket allt kommer att göra att du känner dig tröttare och tappad och försvarar behovet av mer koffein och socker. "

Undvik denna cykel och undvika sådana stimulanser. Om du älskar varma drycker är det värt att överväga koffeinfria alternativ eller örtte.

6. Få lite sömn

Ironiskt nog är en "tyst natt" en av de sista saker som många av oss hänger oss över under julperioden, men ändå är det ett av de viktigaste kraven för våra kroppar.

"Det låter kanske uppenbart, men vi tycker alla att vi är oövervinnliga och underskattar hälsofördelarna med en god natts sömn. Även om det här är festsäsong måste du fortfarande ta dig själv och ge dig själv och din kropp tid att återhämta sig från varje överindulgens. "

Följ vår guide på hur man sover bättre.

7. Övning

Det är förmodligen det sista du vill göra när du inte har energi, men träning hjälper till att stimulera de "må bra" endorfiner som vi alla älskar och hjälper till att öka ditt immunsystem.

"Du behöver inte göra något för ansträngande, utan en snabb Boxing Day-vägg, ett dopp eller en Pilates-session, kommer att hjälpa dig att stärka din kropp och öka energinivåerna, så att du kan möta en annan dum dag säsong."

Snart kommer du att känna dig som regn och redo att möta det nya året.