8 subtila tecken som din kropp säger att din diet är fel

Det finns ett mycket uppenbart sätt att du kan se om din diet inte är hälsosam: att lägga på vikt. Men det är verkligen inte det enda sättet att din kropp har att signalera dig att byta din diet och bli lite mer balanserad.

Problemet är att dessa andra tecken tenderar att vara mycket mer subtila, och det är därför Bupa Health Clinics"Dr Petra Simic har gjort oss alla en tjänst genom att avslöja de möjliga betydelserna bakom dessa tysta kroppsliga protester:

1. Dålig andedräkt: du äter inte tillräckligt

Dålig andedräkt kan uppstå som ett resultat av en metabolisk process som kallas Ketosis. "När kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi, förbränner den lagrade fetter istället, vilket resulterar i en uppbyggnad av syror som kallas 'ketoner'," förklarar Dr Simic. "Det är dessa ketoner som kan göra att andetaget luktar dåligt, lite som nagellackborttagningsmedel."

Läkaren säger att människor som äter en lågkolhydratdiet är mer benägna att få ketoner i andan och varnar för att om diabetiker av typ 1 har ketoner som de bör se en läkare eftersom det kan indikera att deras kroppar inte har tillräckligt insulin.

"Att öka dina portionsstorlekar så att du får erforderliga energinivåer bör lösa problemet", råder läkaren. Det är dock värt att komma ihåg att ketoner inte är den enda orsaken till dålig andedräkt - kaffe, rökning och dålig tandhälsa kan också orsaka det, och de har ingenting att göra med hur mycket (eller lite) du äter.

2. Tunnare hår: du är låg i järn

"Järn används för att producera röda blodkroppar, som hjälper till att lagra och transportera syre i blodet. Om du är låg på järn kan ditt hår börja tunna och du känner dig slö, "säger Dr Simic.

Du kan öka ditt järnintag med gröna grönsaker som spenat och broccoli, pulser som kikärter, linser och njurbönor och rött kött. "Kvinnor i 20-, 30- och 40-talen bör se till att de följer en diet full av järn, eftersom regelbunden menstruation kan påverka järnnivåerna," lägger läkaren till.

3. Ihållande diarré: du kan ha celiaki

Celiaki, "en immunreaktion mot att äta gluten som finns i vete, korn och råg", är underdiagnostiserad enligt Dr Simic. Men ett berättande tecken är kontinuerlig diarré. "För Coeliacs utlöser äta gluten ett svar i tunntarmen vilket kan leda till diarré, uppblåsthet, viktminskning, matsmältningsbesvär och buksmärta. Dessa symtom kommer att försvinna om gluten helt utesluts från en Coeliac's diet, "förklarar läkaren.

Läkaren uppmanar oss att komma ihåg att att vara Celiac är något helt annat än att vara glutenintolerant, trots att symtomen är liknande. "Om du har symtomen som beskrivs regelbundet, se din läkare och diskutera dina problem", säger Dr Simic.

4. Förstoppning: du dricker inte tillräckligt med vatten

Om du kämpar för att gå i nummer två antas det normalt vara ett tecken på att du behöver mer fiber i din diet. Vilket är sant, men Dr Simic påpekar att det ännu mer vanligt än det kan vara ett tecken på att du är uttorkad.

"Både fiber och vatten behövs för regelbunden tarmrörelse," säger läkaren. "Fiberen lockar vatten, vilket hjälper den att passera lättare. Om du kämpar med förstoppning kan du öka ditt vattenintag medan du lägger till lite fiberrik mat som fullkorn, torkad frukt, bönor och nötter till din diet. "

5. Sprickor i hörnen på munnen: du har brist på järn

"Vinkelformig stomatit är när små sprickor eller snitt uppträder i munnen. Dessa kan vara ett tecken på järnbrist, eller en bakterie- eller svampinfektion, "förklarar Dr Simic. "Försök använda läppsalve eller vaselin i några dagar, men om saker och ting inte blir bättre efter en vecka, eller om det blir värre innan dess, se din läkare."

6. Låg energi / trötthet: du äter för mycket socker

"Ofta efter att ha ätit mycket komplexa kolhydrater (som socker) kan du plötsligt känna dig mycket trög och låg på energi. Detta beror på att sockret initialt höjer insulinnivåerna i kroppen, men följande dopp i blodsockret kan få dig att känna dig mindre energisk ", förklarar läkaren.

Där människor gör fel, förklarar hon, är när de motverkar denna brist på energi genom att äta Mer socker. "Och så fortsätter blodsockerrullbanan," säger Dr Simic. "Omvänt kan du minska ditt sockerintag se energinivåerna börja stabilisera innan länge. Välj mellanmål som släpper långsamt energi istället, som bananer och nötter, ”rekommenderar hon.

Tetra-bilderGetty Images

7. Behöver kissa mer ofta: du är uttorkad

Förvirrande, för du skulle tro att det skulle vara motsatsen. Men medan en full blåsan jags en trigger för din hjärna för att säga att det är dags att gå, "en annan trigger är när din urin är för koncentrerad", säger läkaren.

"Om detta händer mycket, kan urinblåsan bli irriterad och du kan behöva flera resor till toaletten." Enligt Dr Simic måste du dricka mer vatten tills din urin börjar se mer klar ut än gul.

"Intressant nog kan koffein ha samma effekt på de kemiska receptorerna i urinblåsan, vilket gör det irritabelt och får dig att gå ofta och brådskande. Alla skiljer sig åt hur mycket koffein som kan orsaka detta, så om du är någon som behöver kissa ofta skulle jag rekommendera att du går koffeinfritt ett tag för att se om det hjälper, "lägger läkaren till.

8. Sur reflux: du dricker för mycket

Även om att dricka för mycket alkohol inte är den enda orsaken till surt återflöde, är det en av de potentiella faktorerna.

"Gastroösofagus refluxsjukdom (GORD) orsakas vanligtvis om muskelringen längst ner i matstrupen inte fungerar korrekt. Normalt öppnar den här muskelringen för att låta mat passera in i magen och dras sedan åt för att stoppa magsyra som kommer upp igen i matstrupen.

"Men om du har GORD kan magsyra läcka tillbaka upp i matstrupen vilket orsakar sur reflux (halsbränna). Alkohol kan få denna muskelring att slappna av, och rökning, kaffe, graviditet och övervikt kan också leda till tillståndet, ”förklarar läkaren.

Bupa erbjuder hälsobedömningar som ger kroppen en full MOT, tittar på olika faktorer inklusive hjärthälsa, kondition, vikt, muskuloskelet, blodsocker, leverfunktion och mer. Få reda på mer här.