Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
En god natts sömn kan göra så mycket för våra kroppar, från att öka våra energinivåer till att skydda oss från sjukdomar och till och med hålla vår vikt nere. Så alla trick vi kan hitta för att hjälpa oss driva av snabbare är mer än välkommen.
Ett av våra favorit nya sovande-snabbare trick? En snabb och enkel mindfulness-övning känd som kroppsskanningsmeditation. I den här enkla övningen tar du dig tid till verkligen fokusera på de sensationer du känner i varje kroppsdel, åt gången, TIME rapporter. Genom att göra detta riktar du din hjärna bort från oro, stress och dagliga tankar som förhindrar att du somnar.
Experter säger Det är ett bra sätt att slappna av, rensa bort sinnet och bli av med all stress eller spänning du känner. Dessutom stöds meditationens effektivitet av forskning: Enligt en liten April 2015-studie, är mindfulness-övningen kopplad till förbättrad sömnkvalitet och färre trötthetskänslor.
Om du är ny med kroppsskanningsmeditation och inte är helt säker på hur du kommer igång, har du ingen rädsla: Följande fem minuters inspelning fungerar som den perfekta nybörjarguiden. För att somna snabbare ikväll, gå i sängen, tryck på spela och följ dessa instruktioner:
Vi känner oss mer avslappnade redan.
[H / t TID]
Från:Dr. Oz The Good Life