Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Om du lider av ångest då kanske du redan har fått höra att det kan vara bra att göra dietförändringar i hanteringen av din mentala hälsa.
När vi känner oss angelägna kommer många av oss att nå rakt efter koffeineller välj salt eller sockerrik komfortmat. Men konsumerar högt socker, högt kolhydrat, bearbetat livsmedel, kommer att öka blodsockernivån, orsaka insulinproduktion och på lång sikt, insulinresistens som kan leda till typ 2-diabetes.
Så vad ska vi äta för att hjälpa till med vår ångest?
Det finns gott om mat (och drycker) som kan hjälpa till att bekämpa ångest, så vi talade med nutritionist och författare Sarah Flower att ta reda på exakt vad vi ska rensa och köpa in när det gäller våra skåp och kylskåp.
1. Oljig fisk
Fet fisk är packad med Omega 3 och kan hjälpa till att lindra stress och ångest genom att minska produktionen av binjureshormoner som i sin tur balanserar och reglerar serotoninnivåerna. Öka ditt intag av fisk inklusive lax, makrill, sill, öring och sardiner för att skörda de fulla fördelarna.
2. Öka dina B-vitaminer
B-vitaminer rekommenderas starkt i tider av stress och ångest, eftersom de spelar en enorm roll i att producera hjärnkemikalier som påverkar humör och andra hjärnfunktioner. Ett visst B-vitamin, folinsyra, har visat sig hjälpa till med dopamin- och serotoninproduktion, medan B6 hjälper för att konvertera tryptofan till serotonin, och B5 är avgörande för binjurestöd och omvandling av serotonin till melatonin. Mat som är fullpackad med B-vitaminer inkluderar kött, nötter, fullkorn, jästextrakt, ägg, vetekim, brunt ris och berikade spannmål.
3. Skär ner koffein
Gräva lattes och växla till låga koffeinalternativ som grönt te, kamomillte, matcha te eller pepparmintte; som alla har lugnande egenskaper. Pepparmynta är också särskilt fördelaktigt om du har några stress / ångestrelaterade magproblem eller huvudvärk kamomillte är bra på kvällen, eftersom det kan hjälpa till att få en god natts sömn, och grönt te innehåller EKGC och L-teanin; båda hjälper till med ångest och stress, hjälper till att lugna nervös energi förbättra hjärnhälsan. Studier har visat att dricka grönt te faktiskt kan sänka kortisolnivåer, vilket hjälper till att balansera binjurarna för att skapa mindre ångest och stress.
portishead1Getty Images
4. Ladda upp magnesium
Många individer som lider av ångest eller depression tenderar också att vara brist på magnesium. Magnesium är känt som anti-stress mineral på grund av dess fantastiska effekter på nervsystemet. Upp ditt intag av magnesiumrika livsmedel inklusive kelp, vetekli, mandel, bryggerjäst, bovete, brasilötter, cashewnötter och melass. Du kan också hitta lägre nivåer i gröna bladgrönsaker, tofu, valnötter, pekannötter, kokosnöt, brun ris, fikon, torkad frukt, avokado och hårdost. Med ett "snabbsmältande" magnesiumtillskott som New Era 8, som du kan köpa på powerhealth.co.uk, är också ett bra och enkelt sätt att öka magnesiumförbrukningen.
5. Lägg till lite krydda
Gurkmeja innehåller curcumin och denna aktiva komponent har fantastiska hälsoegenskaper, oftast känd som antiinflammatoriska och lindrar ångest och stress. Det bästa sättet att ta gurkmeja är att lägga till den i maten tillsammans med svartpeppar för att hjälpa kroppen att använda curcumin effektivt. Du kan också laga ditt eget gurkmeja med den färska roten, som ser lite ut som ingefära; rasp helt enkelt detta och tillsätt varmt vatten, och låt vila i 5 minuter innan du sil.
6. Ta lite vitamin D
Oavsett om det går en kort promenad på din lunchpaus eller en körning i din lokala park innan du jobbar, får du utanför och rörelse kan hjälpa till att öka humöret, minska stressen och den uppenbara fördelen med att fylla din D-vitaminnivåer. I tider med stress och ångest producerar individer mer kortisol och andra glukokortikoider som kan förhindra upptag av D-vitamin, vilket resulterar i en brist som påverkar många funktioner i kroppen men är också kopplad till säsongseffektiv störning och mild depression. Under vintermånaderna rekommenderar jag att du ökar din konsumtion av vitamin D-rika livsmedel inklusive fisk, ägg och svamp.
Från:Red Online