Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Hav, sand och surf kan öka ditt välbefinnande, säger den senaste vetenskapliga forskningen. Så här skördar du de hälsofrämjande fördelarna av en dag på stranden.
När forskare från London School of Economics gav sig ut för att upptäcka var i landet vi befinner oss lyckligast, en typ av plats lyste ut: marina och kustnära miljöer befanns, på ett visst avstånd, vara den direkta vinnaren.
I en av de mest omfattande studierna i sitt slag ombads 20 000 smartphoneanvändare att spela in sina En känsla av välmående med slumpmässiga intervall. Mer än en miljon bitar av data samlades in, vilket avslöjade att deltagarnas lyckonivåer var ungefär sex poäng högre för havsmiljöer än för urbana. Forskarna likställde det med "skillnaden mellan att gå på en utställning och göra hushållsarbete".
Oavsett om du njuter av en blåsig promenad längs en kuststig eller en 99-glass medan du vickar med tårna i varm sand, känner de flesta av oss igen de terapeutiska effekterna av en dag vid havet. Viktorianska läkare brukade ordinera "havsluften" som ett botemedel mot en rad sjukdomar. Men även om vi länge har haft en aning om hälsofördelarna med stranden, har vi nu forskning som bevisar det.
Tack vare banbrytande arbete från forskare inom detta framväxande område börjar vi förstå varför havet kan vara precis vad läkaren beordrade och – ännu viktigare – hur vi kan göra det bästa av det den.
5 sätt att få fler hälsofördelar av din dag på stranden
1. Omfamna den stora blå
Även om hälsofördelarna med grönområden är väl dokumenterade, är de läkande effekterna av "blå utrymmen" mindre kända. Ett "blått utrymme" kan vara vid en flod, sjö eller till och med fontän. Men forskning tyder på att effekten är mest kraftfull vid havet.
"Kustmiljöer kan vara mycket dynamiska", konstaterar miljöpsykolog Dr Michelle Tester-Jones, som arbetar vid University of Exeter på BlueHealth, ett internationellt forskningsprogram som utforskar kopplingar mellan blå utrymmen och hälsa. "Människor som är deprimerade eller oroliga tenderar att idissla om negativa tankar. Vi har upptäckt att kustnära platser, som kan se helt olika ut från en dag till en annan, drar din uppmärksamhet bort från dig själv. Kognitivt ger detta din hjärna en "vila" och känns återställande."
Även en dagstur till stranden kan starta om ditt humör. "Människor som besöker kusten minst två gånger i veckan tenderar att uppleva bättre mental hälsa", tillägger Dr Lewis Elliot, också från BlueHealth-projektet.
2. Arbeta med vördnadsfaktorn
Att spendera tid nära ett vackert havslandskap kan ge en känsla av förundran, vilket en växande mängd forskning tyder på har en mängd fördelar för vår mentala och fysiska hälsa. En studie visade att bara att titta på imponerande bilder aktiverade områden i nervsystemet som kontrollerar avslappningsnivåer, medan en annan föreslog att det hjälpte försökspersonerna att tänka klarare. Som Dr Tester-Jones uttrycker det, "Havets beständighet och viddighet kan kännas tröstande."
För att dra nytta av dessa fördelar, leta efter scener som framkallar en känsla av vördnad, särskilt om de känns stora eller "större" än du. Att utforska en obekant strand kan öka sannolikheten för dessa ögonblick, liksom att gå längs en kustväg där scenen runt dig ständigt förändras. När du blir träffad av en otrolig utsikt, ge den mer än en flyktig blick. Stå stilla, andas djupt och låt det hela sjunka in i ett par minuter.
Manuel Breva ColmeiroGetty bilder
3. Släpp bort flip-flops
Det finns inget som slår känslan av varm sand mellan tårna och det verkar som att det har andra fördelar att tappa skorna också. Julie Hanson var känd som "Barfoot Ranger" när hon ledde barfotavandringar för National Trust längs South West Coast Path.
Nuförtiden är hon barfotapedlaren och vandrar på stränder och genom kustbyar och säljer varor gjorda av räddat material. "När du går utan skor hjälper det att träna alla muskler i dina fötter och stärker dina anklar. Det kan förbättra din hållning och balans”, säger Julie, som började barfota för över ett decennium sedan när en fotterapeut föreslog det efter en löpskada.
Att bli skolös låter också sanden "massera" fotsulorna. De grova kornen fungerar som en exfoliering, flyttar död hud och ökar cirkulationen. Och, som Julie säger, det får dig att känna dig mer rotad till naturen: "Att uppleva olika texturer och temperaturer under dina fötter förbinder dig med miljön och förbättrar dina andra sinnen."
4. Rid på ljudvågorna
Det är ingen slump att havets rytmiska ebb och flod är det lugnande soundtracket i många spa. Faktum är att en studie från National Trust fann att det till och med kan få dig att sova bättre. ”Att lyssna på vågor är en form av mindfulness och det finns stark forskning som kopplar detta till en minskning av depression och ångest”, förklarar Dr Tester-Jones. "Självklart kan du träna mindfulness var som helst men kusten är särskilt stimulerande för sinnena."
För en enkel mindfulnessövning, sitt lugnt på stranden i några minuter, blunda och fokusera på dina andra sinnen. Lyssna på ljuden närmast dig (knasandet av småsten från förbipasserande), flytta sedan fokus till ljudet på avstånd (skriket från en mås). Lägg märke till havssprayen i ansiktet och lukten av den salta luften. Du kan till och med utnyttja dessa meditativa fördelar hemifrån. Forskning vid BlueHealth fann att "virtuell natur", som att lyssna på havets ljud, också kan ha en upplyftande effekt på humöret.
5. Ta kallvattenkuren
Under de senaste åren har det funnits ett växande intresse för fördelarna med att simma i kallt vatten (och det är sällan varmt på den brittiska kusten!). Forskare vid University of Cambridge upptäckte ett "köldchock"-protein i blodet hos vanliga kallvattensimmare som tros kunna bromsa uppkomsten av demens. En annan studie av Extreme Environments Laboratory vid University of Portsmouth fann att kallvattensimmare hade färre förkylningar.
Det finns också bevis för att havssim kan lindra depression och ångest. Att stärka kallvattensdopparna såg ett enormt ökat intresse under de senaste nedstängningarna, och fans som bibehöll att det hjälpte till att öka humöret. Vissa teorier tyder på att det utlöser frisättning av feelgood-endorfiner, eller kan ha en antiinflammatorisk effekt. Till och med en gammaldags paddel på grund kan ge en spännande boost till din cirkulation. Och saltvatten har också länge värderats för sina lugnande effekter på eksem och psoriasis. Dags att fiska fram din mys...
Havsterapi genom århundradena
"Ett litet havsbad skulle göra mig redo för alltid," proklamerade Mrs Bennett in Stolthet och fördom. Även om "havsterapi" går hundratals år tillbaka i tiden, blev havsbesök särskilt populära på 1700-talet, när den kända läkaren Richard Russell började främja de läkande effekterna av att bada i (och till och med dricka!) havsvatten. Dess popularitet fortsatte att växa under 1800-talet med utvecklingen av "badmaskiner" - trähyddor som kunde rullas till vattnet för att låta blygsamma viktorianer ta steget osynlig. (Baddräkter med fullängdsblommare och kjolar var ytterligare en försiktighetsåtgärd.) Ungefär vid denna tid, kuststäder som Blackpool och Bournemouth upplevde en boom, under vilken fördelarna med havet handlade lika mycket om underhållning som att bota sjukdomar. Badmaskiner prickade dessa orter och var ofta hästdragna. Du kan fortfarande se Queen Victoria's på Osborne Beach på Isle of Wight - med sin utsmyckade veranda, gardiner och till och med en inbyggd toalett.
25 av de bästa picknickfiltarna för uteservering med stil
So'Home Picknickfilt i grönt blommigt
£39.20
Denna vackra picknickfilt från La Redoute är perfekt för en dag ute. Den har ett färgglatt blommönster med vattentät baksida och ett bärhandtag som hjälper dig att transportera den från hemmet till parken.
H&M Randig picknickfilt
£17.99
En randig picknickfilt som fälls ner platt, den här är perfekt om du har ont om plats hemma. Den är gjord av vävt tyg med tryck på framsidan och en mjuk, vattenavvisande plastbaksida. Bärremmen har en kardborrefäste för enkel transport.
Rubbastuff PACMAT Chilterns Family Picknickfilt
£39.99
Denna coola picknickfilt är lätt, vattentät och tvättbar och har en karta över Chilterns. Det är den idealiska mattan för människor som gillar att gå och är lätt, kompakt och fälls ihop i sin egen prylsäck.
M&S hopfällbar picknickmatta
£9.50
Denna billiga och glada picknickfilt från M&S är ett mjukt, uppvikbart alternativ designat i nautiska ränder. Den har en hållbar, vattentät baksida för att hålla dig torr på fuktig eller kall mark, och den fyrkantiga designen viks lätt ihop till en snygg form. Om det blir klibbigt kan du bara torka rent.
Decathlon Camping och Vandring Tartan Rug
£9.99
Designad av Decathlons team av campare, denna picknickfilt isolerar dig bekvämt från marken när du är på picknick. Den gjordes som en tålig och kompakt matta, med en vattenavvisande beläggning som skyddar dig från fuktig mark.
Eurohike picknickfilt
£8.00
Vill du ha en billig picknickfilt? Den här är enkel i designen men är idealisk för något prisvärt som gör jobbet. Den har vattentät baksida, den känns bekväm att sitta på och det finns en praktisk rem för att rulla ihop den och bära hemifrån till parken.
Catherine Lansfield Silly Sausage Dogs Picknickfilt
£15.00
Hundälskare, denna picknickfilt tryckt med eleganta korvhundar är för dig! Oavsett om du har en hund på släptåg eller inte, kommer denna picknickmatta säkerligen att dra till sig uppmärksamheten hos andra djurälskare. När du har använt den fälls filten upp och har ett bärhandtag för enkel transport.
Fortnums picknickmatta
£70.00
Fortnum & Mason är experter på godsaker med tetid och uteservering, och vet hur man gör en picknickfilt av hög kvalitet. Den här, i lyxvaruhusets signatur eau de nil-färg i kombination med marinblått, kommer i ullmixmaterial och är en snygg picknickmatta för trädgården, parken eller stranden. Det finns även läderhandtag för enkel transport.
Emma Bridgewater picknickmatta
£42.00
Vi är prickiga för denna prickiga picknickfilt från Emma Bridgewater. Det är smart, rullar lätt ihop och ser vackert ut. Om det finns något spill är det också lätt att torka rent.
Oliver Bonas Lemi picknickfilt med geometriskt tryck
£32.50
Pressa in lite lust på din nästa picknick med Oliver Bonas Lemi-matta, dekorerad med citron- och geometriskt tryck. Picknickfiltarna har en vattentät baksida och har en axelrem i tyg och tejp så att du enkelt kan rulla iväg den och transportera till din favoritsolfläck.
The White Company Lindos utomhusfilt
48,00 USD
Denna stora picknickfilt tillverkad av turkisk bomull är ett lyxigt alternativ för familjer eller en grupp som njuter av en dag i trädgården, på stranden eller på ett äventyr utomhus. Den har en snygg nautisk-inspirerad randig design och picknickmattan är avslutad med en tofskant.
The Blanquet av BLOOM Gin
109,00 USD
Letar du efter något extra stort? Blanquet by BLOOM Gin är det perfekta sättet att samla en stor grupp familj eller vänner (när restriktionerna lättar) runt en stor matta. Den mäter enorma 6,5 meter, vilket ger dig gott om utrymme för att ordna en fantastisk spridning.
Sophie Allport Bees stickad picknickfilt
45,50 USD
Ska du till stranden? Denna vackra picknickfilt med bitryck i är perfekt för resor till havet. Den har vattentålig baksida och remmar i konstläder för att bära runt den. Det unika trycket och väska vänliga materialen gör den värd att packa för dagar ute.
Kate Spade New York Rainbow Pläd Picknick Matta
£40.50
Denna härliga picknickfilt från Kate Spade har en vacker flerfärgad rutig design och är gjord av 100% bomull. Picknickmattan är den perfekta saken att packa för dagar ute på sommaren, vilket ger en livfull touch till din picknick.
Handbroderad picknickfilt
54,00 USD
En rund picknickfilt med ett "walking on sunshine"-budskap, den här är idealisk för att vika ihop och ta med dig vart du än går när solen skiner. Den handbroderade picknickmattan är gjord av bomull och har vita fransar hela vägen runt.
Livehitop Fleece Extra Stor Picknickfilt
£21.99
Dessa extra stora picknickfiltar är tillräckligt rymliga för upp till åtta personer att njuta av. Det finns vattentät och sandtät baksida, en bekväm fleeceyta och picknickmattan på 200 cm x 200 cm viks ihop och är lätt att transportera till vilken strand eller park som helst.
Sol 72 Utomhus rund picknickfilt
£74.99
Föredrar du en rund picknickmatta? Vi gillar den här som är vattentät och svampdödande, samtidigt som den också är vändbar. Den är gjord av högkvalitativ och lätt polypropen, plus att picknickfilten har en förlängd livslängd på grund av UV-behandlingen.
Joules fleece picknickfilt
£40.00
En du kan välja som liten, medium eller stor picknickfilt, denna upprullade picknickfilt är både praktisk och mysig. Tillverkad i Cornwall, det är en sida tvättbar fleece så att du kan koppla av bekvämt. Joules picknickfilt är tvättbar och tillverkad av högkvalitativa material, vilket gör den till en som tål spill i flera år.
Kyssande igelkottar Picknickfilt
£60.00
Med tillräckligt med plats för sex personer är denna stora picknickfilt rolig, lätt och bärbar också. Den slående designen är perfekt för naturälskare och den är gjord i Storbritannien för dem som vill minska sitt koldioxidavtryck. Vi älskar det gula igelkottstrycket på den djärva blå bakgrunden.
VonShef Blue Herringbone Picknickfilt
£26.99
Rulla ihop den, bär den och lägg den lätt - vi älskar denna vackra fiskbens-picknickfilt som också är prisvärd. Den är gjord av slitstark fleecepolyester för något som håller, plus att picknickmattan har vattentät baksida för att hålla dig torr medan du stoppar i dig dina jordgubbar och grädde.
Scion Mr Fox Picknickmatta
£49.00
Med sitt roliga tryck som gör den idealisk för trädgården, parken eller stranden, kommer denna picknickfilt med vattentät baksida och praktiska bärremmar. Den har Scions populära Mr. Fox-design och är lätt att rulla ihop när du är klar.
John Lewis & Partners Geo Picnic Rug
£25.00
Denna lätta picknickfilt i tyg har en elegant geometrisk design och kommer komplett med en vattentät baksida så att du kan lägga ut den på fuktig mark. När du inte använder picknickmattan rullas den upp snyggt och bärs enkelt med sitt slitstarka webbinghandtag.
Regatta Matio Picknickmatta Jordgubbstryck
£11.95
Med sitt mjuka mellanskikt av skum för extra komfort är denna picknickfilt verkligen billig och glad! Den har ett jordgubbsmönster och fungerar utmärkt hemma i trädgården, till lunch i parken eller för att slappa på stranden.
Atlantic Blankets You, Me & the Sea Picknickfilt
£80.00
Denna picknickfilt för strandälskare är perfekt för en romantisk dejt utomhus och tillverkad i England med återvunnen bomull. Det står "You, Me & the Sea" och är mångsidig för dig att även använda över axlarna vid havet eller som något du kan mysa med i soffan på natten.
Atlantic Blankets Coral Wool Fiskbensfilt
£60.00
Denna vackra picknickfilt i korall gjord av 100 % brittisk ny ull visar upp en klassisk fiskbensdesign, med en krämig kant och fransar. Den är lätt att tvätta i maskin och ser vacker ut för ett färgglatt pålägg. Vi skulle välja bestick och tallrikar som är lika ljusa också.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.