8 sätt att förhindra osteoporos

Denna World Osteoporosis Day, Dr Gordana Prelevic, konsultendokrinolog vid The Wellington Outpatients and Diagnostics Center och Platinum Medical Center, båda en del av HCA Healthcare UK, berättar vad vi kan göra för att förhindra uppkomsten av osteoporos

Vad är osteoporos?

Osteoporos är ett vanligt tillstånd där ben blir svagare och mindre täta och som ett resultat mer troligt att det går sönder (eller spricker). Det finns oftast hos kvinnor men män kan också ha osteoporos eftersom bentätheten minskar för alla med åldern.

Tyvärr finns det inga symtom på osteoporos, så det kallas ofta en "tyst sjukdom". Människor vet ofta inte att de har det förrän de börjar uppleva sprickor, till exempel i handleden, höfterna eller ryggraden.

Det kvinnliga hormonet östrogen har stor inverkan på benmetabolismen eftersom det hjälper till att bilda och upprätthålla friska ben. Östrogennivåerna sjunker vid klimakteriet, så att kvinnor troligen upplever betydande benförlust under det första året efter

klimakteriet när bentätheten kan falla dramatiskt. Alla påverkas annorlunda men jag har sett att patienter tappar upp till 10% av sin bentäthet under denna tid.

För människor med osteoporos kan livsstilsförändringar hjälpa till att förhindra ytterligare försämring, även om det inte kan vändas.

Här ger Dr Prelevic oss sina topp 8 tips för att förhindra uppkomsten av osteoporos

1. Börja unga

Våra ben når sin maximala eller så kallade "toppdensitet" i mitten av 20-talet. Att äta hälsosamt och göra träning, särskilt under våra tonårsår innan våra ben är fullt utvecklade kan hjälpa till att uppnå hög toppdensitet.

Så för unga kvinnor är det viktigt att äta bra, göra måttlig träning och upprätthålla regelbundna perioder för att uppnå maximal bentäthet och göra osteoporos mindre troligt i senare liv.

Detta är särskilt viktigt för de med en familjehistoria med osteoporos, eftersom gener spelar en viktig roll för att utveckla tillståndet.

2. Ät bra

Näring har en mycket viktig roll i förebyggandet och behandlingen av osteoporos. En diet rik på protein och gröna grönsaker, liksom kalcium, är mycket viktig för benhälsa. Det har visats att ökande kalciumintag förbättrar benutvecklingen under barndomen och ungdomarna.

Mjölk och mejeriprodukter är den viktigaste källan till kalcium i den brittiska dieten. De som är särskilt utsatta för lågt kalciumintag är ungdomar, unga kvinnor och äldre kvinnor. Jag rekommenderar att vegetarianer provar kalciumanrikad sojamjölk, tofu och ost tillverkad utan löpe.

3. Öka ditt D-vitaminintag

Vitamin D har en viktig roll i utvecklingen och underhållet av friska ben. Ägg och fet fisk innehåller båda goda mängder D-vitamin. Alla bör ta ett D-vitamintillskott under vintermånaderna - särskilt här i Storbritannien. Detta är särskilt viktigt för dig som är hembunden eller som bär kläder som täcker större delen av deras hud.

4. Övning

Motion kan hjälpa till att öka toppmassan hos tonåringar och unga vuxna, att upprätthålla eller eventuellt öka benmineralen hos andra och att minska den snabba snabba benförlusten efter klimakteriet.

Träning är också mycket viktigt för att förbättra muskelstyrka, balans och flexibilitet, vilket hjälper till att förhindra fall och frakturer.

Prova en Pilates-övning med gummiband eller vikter för att underhålla din ben- och muskelmassa. Att lyfta vikter är bättre för ryggraden medan jogging är mer benägna för dina höftben, så en kombination av aerob träning och viktträning är idealisk.

5. Gräva koffeinet

Överdriven drickning av koffeinrika drycker bör avskräckas - kaffe, cola och te innehåller alla koffein, som dränerar kalcium från kroppen och benen.

6. Kontrollera etiketten

Vissa mediciner, särskilt steroider, kan påverka bentätheten negativt och öka risken för sprickor.

Många av mina patienter besöker mig under behandling för bröstcancer, eftersom den anti-östrogen terapi som används under behandlingen har negativa effekter på benen.

Om du använder dessa behandlingar, rekommenderar jag att du är särskilt uppmärksam på din diet och din träningssystem och prata med din läkare för mer råd om att upprätthålla friska ben

7. Bli av med beroendet

De vanligaste orsakerna till osteoporos hos män är överdriven alkoholkonsumtion och rökning.

Medan måttlig alkoholkonsumtion inte nödvändigtvis är problematisk, påskyndar överdrivet alkoholintag benförlust och bör undvikas. Rökning kan också minska nivåerna av östrogen i kroppen - vilket krävs av män och kvinnor för att upprätthålla bentätheten.

8. Sök råd

Om du tror att du kan ha en högre risk för osteoporos - till exempel har du upplevt oregelbundet perioder eller har en familjehistoria med tillståndet - jag skulle råda dig att prata med en läkare som t.ex. din läkare.

Din läkare kan då hänvisa dig för en DEXA-skanning, vilket är ett smärtfritt, icke-invasivt förfarande som hjälper till att mäta din bentäthet. Låg bentäthet på DEXA-skanning, särskilt om det är förknippat med någon av riskfaktorerna för osteoporos bör leda till en remiss till en osteoporosspecialist.