Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Vi vet alla att kalcium är viktigt för friska ben och tänder, men visste du att det är lika viktigt för vuxna som för barn? Kalcium är avgörande för energi, muskelfunktion och normal blodkoagulation, oavsett din ålder.
"Vi tenderar att anta att kalcium är något som barn behöver ladda på medan deras ben och tänder är utvecklas, men vi behöver alla kalcium varje dag för att hålla våra kroppar så starka som möjligt så länge som möjligt, "säger Helen Bond, tillståndsregistrerad dietist och talesman för British Dietetic Association.
Hur mycket kalcium behöver vi varje dag?
De NHS rekommenderar att vi konsumerar följande mängd kalcium dagligen:
- 1-3 år gamla barn - 350 mg kalcium.
- 4-6 år gamla barn - 450 mg kalcium.
- 7-10 år gamla barn - 550 mg kalcium.
- 11-18-åringar - 100 mg för pojkar och 800 mg för flickor.
- Vuxna (19-64 år) - 700 mg kalcium.
✅ 700 mg kalcium motsvarar tre portioner mejeri, till exempel ett 200 ml glas mjölk, en matchbox-stor bit ost och en liten gryta med yoghurt.
Slår du på ditt kalciummål?
Enligt den senaste statistiken från den brittiska regeringens National Diet and Nutrition Survey, 5% av männa och 8% av kvinnorna är kalciumbristiga, och 14% av tonåringarna får inte tillräckligt med måste-ha mineral. Detta är särskilt oroande eftersom de flesta av våra skelett bildas före 18 års ålder.
Om du märker någon av dessa röda flaggor kan dina kalciumnivåer vara låga:
1: Du är trött hela tiden
Kan du inte vakna? Detta kan vara ett berättande tecken du behöver en kalciumfix. "Kalcium hjälper till att frigöra energi från din mat, så om du inte konsumerar tillräckligt med mineralen kan du känna dig tröttare än normalt," säger Bond.
Brist på kalcium kan också vara en av anledningarna till att gravida kvinnor känner sig särskilt trött. "Ben börjar förkalkas i livmodern, så om barnet inte får tillräckligt kommer det att ta kalcium från mammans försörjning," säger Bond.
"Ammande mammor behöver konsumera ännu mer kalcium - vi rekommenderar 1 250 mg per dag, vilket är nästan dubbelt så vanligt som vuxenbehovet."
2: Du kämpar för att hålla dig i form
Om du försöker utforma dig, motstå lusten att skära mejeri från din diet. Kalcium, som finns i mejeriprodukter som mjölk och ost, är viktigt för normal muskelfunktion, inklusive hjärtslag.
"Ju mager muskel du har, desto fler kalorier bränner kroppen i vila," säger Bond. "Så om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium för att reglera muskelsammandragningar kan det vara en riktig utmaning att komma i form."
☠️ Urban myt: Vita märken på naglarna betyder INTE att du är kalorifattig.
3: Du blöder lätt
När du får en skada bildas de klibbiga blodplättarna i blodet för att stoppa blodflödet. Om du kämpar för att hindra blodflödet när du skär dig själv, till exempel ett pappersskär, kan detta vara ett tecken på kalciumbrist.
Även om det är osannolikt kommer du att blöda ihjäl av pappersskärning, utan tillräckligt med kalcium tar blodet längre tid att koagulera, så du riskerar att förlora mer av det. "Kalcium är en viktig ingrediens i vad läkarna kallar koagulation, eller blodkoagulation," säger Bond.
4: Du bryter benen lätt
Förlust av bentäthet är en naturlig del av åldringsprocessen, eftersom vi förlorar kalcium snabbare än vi lagrar det. Skydda dig mot framtida problem genom att hålla dina kalciumnivåer uppdaterade.
"Kvinnor efter menopausen är särskilt utsatta eftersom de har mindre östrogen, ett hormon som hjälper till att bevara ben", säger Bond. "Det är oroväckande normalt att äldre kvinnor bryter ben efter ett enkelt fall."
Visa detta inlägg på Instagram
Visste du att du inte bara behöver dricka mjölk för att öka kalcium i din diet? 🥛 Vad är ditt favoritalternativ av dessa 6? Här är 6️⃣ mjölkfria alternativ som motsvarar samma mängd kalcium i ett glas mjölk (125 mg). Gs200 g kokta cannellini bönor ✔️50g mandel ✔️90 g grönkål ✔️90g broccoli ✔️110g valnötter ✔️ 500 g blomkål (dessa siffror är inte exakta) Uppenbarligen du skulle inte äta några av dessa serveringsstorlekar på ett sammanträde, men om du integrerar dessa livsmedel i din dagliga diet kommer kalciuminnehållet att börja stapla. Om du inte är vegetarisk konserverad lax + är sardiner med ätliga ben en utmärkt källa till kalcium. Kalcium är en viktig roll i den strukturella komponenten i våra ben 💪🏼 och tänder😁! Det är den vanligaste mineral i människokroppen. National Health and Medical Research Council (NHMRC) visar att kvinnor 👩♀ 19-50 och män 19-70 har ett kalciumintag på 1 000 mg / dag. Så om du inte är en fan av mjölk, finns det fortfarande så många fantastiska växtbaserade alternativ att fortfarande få ditt dagliga intag. 🙌🏼
Ett inlägg delat av GoodnessMe Box (@goodnessmebox) på
De bästa källorna till kalcium
För att säkerställa att du träffar din dagliga kalciumkvot, ät en kost rik på följande livsmedel:
- Mjölk, ost och andra mejeriprodukter - kalcium i mejeriet är det enklaste för kroppen att absorbera.
- Sardiner, pilchards, vitbita och andra fiskar där du äter benen.
- Gröna bladgrönsaker som broccoli, grönkål och kines.
- Sojaprodukter gillar tofu, sojabönor och sojamjölk.
- Bröd och spannmål som tillverkas med förstärkt mjöl.
Ska du ta ett kalciumtillskott?
Vi borde kunna få allt kalcium vi behöver från en sund balanserad kost.
"Att äta ditt kalcium i form av mjölk, ost, gröna bladgrönsaker och nötter betyder att du får fördelen med alla dessa extra vitaminer och mineraler i maten," säger Bond. "Det är extremt osannolikt att du kommer att överdosera kalcium från matkällor."
Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med mineralen från maten ska du kontakta din läkare innan du tar ett tillägg.
"En del forskning visar att kalciumtillskott kan kopplas till buksmärta och njursten, och de kan störa andra läkemedel, så be din husläkare om ett personligt recept," säger Bond.
Från:Netdoctor