När du har en av de där dagar, du vänder dig sannolikt till choklad. Denna mörka övergivenhet smakar inte bara bra, utan kan faktiskt öka ditt humör genom att öka dina nivåer av serotonin. Siktar på cirka 28 gram (eller 200 kalorier) per dag, rekommenderar Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Näringsdirektör på Bra hushållningsinstitut.
Ta ett djupt andetag. Mindful meditation - meditera medan du erkänner dina tankar och accepterar dem utan bedömning - kan förbättra fysisk och emotionell hälsa genom att minska ångest, kronisk smärta och högt blodtryck. Det kan också öka koncentrationen av grått material i den del av hjärnan som är ansvarig för att reglera känslor, enligt en liten studie i Psykiatri Forskning. Dessa förändringar kan inträffa på grund av en positiv inverkan på serotoninproduktionen, säger forskare.
Oavsett om din favoritaktivitet går över fälten eller dansar i ett rum, förstärker du serotonin för att höja din hjärtfrekvens. "Motion ökar ett antal viktiga humörskemikalier, inklusive serotonin," säger Dr. Joseph Mercola, författare till Enkel läkning.
Han rekommenderar intervallövningar med hög intensitet tillsammans med att gå 7 000 till 10 000 steg per dag, men om du är på humör för att bromsa det kan yoga också erbjuda en naturlig höjd. "Studier har också funnit att yoga kan ge effekter som liknar antidepressiva medel, igen genom att påverka neurotransmittorer," tillägger Dr. Mercola.
Nästa gång du behöver ett jubel av glädje, se till att din middag innehåller några omega-3-fettsyror. "Omega-3-brist har kopplats till förändringar i serotonin- och dopaminnivåer," förklarar Dr. Mercola. "Studier visar att det finns ett starkt samband mellan låga omega-3-nivåer och depression." Du kan hitta dessa hälsosamma fetter i livsmedel som fisk, valnötter, gräsmatat nötkött och mejeri.
Att känna sig lycklig börjar inte nödvändigtvis i ditt sinne. Dr. Mercola säger att det börjar i tarmen. "Den största koncentrationen av serotonin finns i din tarmar, inte din hjärna, "säger han. Matsmältningsproblem i ditt mikrobiom - bakterierna i magtarmkanalen - kan direkt påverka humöret. För att förbättra din tarmhälsa rekommenderar han att du äter jästmat som surkål, yoghurt och vissa ostar som cheddar, schweizisk, parmesan och gouda.
Om du inte är en fan av jästmat, säger Dr. Mercola ett probiotiskt tillskott av hög kvalitet kan också hjälpa ditt mikrobiom och optimera produktionen av nöjesrelaterade kemikalier. "Vissa forskare har till och med föreslagit probiotika är den nya Prozac, med tanke på deras positiva effekt på psykiatrisk hälsa," säger han.
När du önskar choklad, skäm bort dig i någon gång med din partner istället. "Att bli förälskad, att vara förälskad och att älska allt ökar vårt serotonin", säger Dr. Jenn Mann, licensierad psykoterapeut. "De utlöser också frisättningen av oxytocin, dessa underbara hjärnkemikalier som lyfter vårt humör." Du kan uppleva denna eufori även utan att gå hela vägen. "Att kyssa, krama, kela, skedar ihop, rensa ut och hålla händerna kommer att uppnå samma resultat," tillägger hon.
MER: 6 bästa växtbaserade läkemedel mot ångest