Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Smärta i övre ryggen (även känd som thorax ryggsmärta) avser smärta som känns någonstans i området mellan nacken och midjan. Det känns ofta mellan axelbladen och även om det är mindre vanligt än smärta i korsryggen är det fortfarande mycket vanlig i hela befolkningen.
Vi pratar med Lyndsay Hirst, befraktad fysioterapeut kl Din Pilates Physio, om de vanliga orsakerna till smärta i övre ryggen, liksom behandlingsalternativ, självhantering och förebyggande åtgärder:
Vanliga orsaker till smärta i övre ryggen
Det finns ett antal skäl till varför du kan uppleva ryggsmärtor. "De vanligaste orsakerna till smärta i övre ryggen tenderar att vara muskulösa och hållbara", säger Hirst.
"Det kan också vara något gemensamt engagemang, särskilt i det område vi kallar CT-korsningen, vilket är det område där den nedre cervikala ryggraden möter den övre torakala ryggraden (den nedre delen av nacke). Stress och spänning kan också spela en roll i övre ryggsmärtor. "
Du kan börja uppleva övre ryggsmärta av följande skäl:
- Du har dålig hållning.
- Du tillbringar lång tid framför en dator varje dag.
- Du bär regelbundet en tung ryggsäck eller axelväska.
- Du gör ett jobb eller sport som involverar repetitiva rörelser.
- Du har haft en skada, till exempel whiplash.
- Du har ansträngt en muskel eller ligament i ryggen, till exempel när du spelar sport.
Allvarliga orsaker till smärta i övre ryggen
Övre ryggsmärta kan också ha allvarligare orsaker, inklusive följande skäl:
- En halkad skiva
- osteoporos
- artros
- Spinal stenos
Symtom på smärta i övre ryggen
Smärtsymtom i övre rygg varierar från person till person, beroende på både svårighetsgraden och orsaken till smärtan.
"Muskelsmärta tenderar att känna som en ömhet, som kan stråla över ett större område," förklarar Hirst. "Det kan vara bara på ena sidan, men ofta i övre ryggen känner människor muskelsmärta över båda sidor. Ledsmärta skulle vara mer specifikt för ryggraden och skulle beskrivas mer som en värk. "
Om du upplever plötsligt uppkomst av övre ryggsmärta efter trauma, kontakta läkare.
Så länge dina övre ryggsmärtor inte har någon allvarlig orsak, kommer det troligen att underlätta inom ett par veckor. Om orsaken är allvarligare är det viktigt att du ser din läkare så snart som möjligt.
"Om du upplever plötsligt uppkomst av övre ryggsmärta efter trauma, eller har svårt att lägga på ryggen, eller om du har haft en historia av cancer, måste du söka läkare, "råder Hirst.
Behandling i övre rygg
Den goda nyheten är att de flesta övre ryggsmärtor är lätta att behandla. "Smärta i övre ryggen svarar riktigt bra på fysioterapibehandling, speciellt manuell terapi, såsom mobilisering av leder, massage / frigöringspunkt och akupunktur," säger Hirst.
"Att ta itu med grundorsaken till smärtan är dock också viktigt för att se till att den inte kommer tillbaka," tillägger hon. "Tänk på att förbättra din hållning, ha en ergonomisk utvärdering på jobbet för att kontrollera din arbetsstationsuppsättning och göra lite träning."
Självhanteringsbehandlingar
Du kan underlätta din övre ryggsmärta med hjälp av självhanteringsbehandlingar inklusive följande:
✔️ Applicera en varmvattenflaska eller vetepåse på området.
✔️ Applicera ett ispaket på området - applicera aldrig ett ispaket direkt på huden - linda in det i en torkduk.
Ta receptfria smärtstillande medel, till exempel ibuprofen - fråga alltid din apotekspersonal om råd.
✔️ Försöka några mjuka sträckor för att lindra smärtan.
Rehab sträcker sig för smärta i övre ryggen
Hirst rekommenderar följande sträckor för att rikta smärta i övre ryggen:
Armöppningar
- Ligg på din sida, med knäna böjda och båda armarna utsträckta framför dig. Andas in för att förbereda.
- När du andas ut ska du nå armen upp över huvudet och fortsätta att flytta den hela vägen bakom dig, så att bröstet vetter mot taket, ryggraden roteras och armen når golvet bakom dig.
- Återvänd tillbaka på nästa inandning.
- Upprepa fyra till fem gånger på varje sida.
Katt / ko stretch
- Andas in för att förbereda på alla fyra, sedan du andas ut, stick i svansbenet när du lyfter ryggen mot taket och släpper huvudet mellan axlarna.
- När du andas in börjar du lyfta svansbenet, släpp ryggraden mot golvet (låt ryggen båge) och lyft huvudet (det här ska vara motsatsen till den första rörelsen).
- Fortsätt långsamt andas ut och inandas och flytt till andningsrytmen.
Tips om förebyggande av smärta i övre ryggen
Hirst rekommenderar följande livsstilsförändringar för att minska din chans att utveckla ryggsmärta i framtiden:
✔️ Vidta åtgärder för att förbättra din hållning.
✔️ Utför ovanstående sträckor för att hålla ryggraden flexibel och hjälpa till att upprätthålla dina leder.
✔️ Begär en ergonomisk skrivbordsbedömning på jobbet.
✔️ Ta upp all stress du känner med medvetenhet och motion om detta är en faktor för dig.
Från:Netdoctor