Hur man håller sig frisk när klockorna går tillbaka

Klockorna går tillbaka i helgen (Söndag 29 oktober) men medan många människor ser fram emot en extra timmars sömn - kan denna lilla förändring ha stor inverkan på din hälsa. Så här kan du gå tillbaka till GMT och känna dig uppdaterad och redo för vintern ...

1. Sov smart

Förändringen kan vara lite desorienterande till en början eftersom våra kroppar behöver tid för att synkronisera med ett nytt sömnschema. Med det sagt är det bara en timme och all trötthet bör gå inom en dag eller så säger Dr Guy Leschziner - konsult neurolog på London Bridge Hospital.

"Mängden sömn vi behöver varierar från person till person", säger han. "För de flesta av oss är det cirka 7-8 timmar men forskning har visat att tonåringar i genomsnitt behöver 9 timmar per natt...

"Om du får tillräckligt med sömn borde du inte behöva ligga i, så stå upp, gå ut och utnyttja hela dagen! Om du känner att du alltid behöver ligga i din lediga dag så får du förmodligen inte tillräckligt med sömn generellt. "

2. Snack rätt

Du är vad du äter, eller hur? Några enkla dietomkopplare kan hjälpa dig att bekämpa vinterblå trots det fallande mörkret. Här delar dietisten Juliette Kellow sina fem bästa livsmedel för att lägga till din inköpslista efter att klockorna går tillbaka.

mandlar

När kallt väder kräver, är det lätt att ta till sockerbitar som choklad och kex men välja att mellanmål på en handfull mandlar kommer att leverera ett näringsfullt och tillfredsställande mellanmål för att strida dig fram till din nästa måltid.

ägg

Ägg innehåller folat och är en bra källa till vitamin B12, som båda är avgörande för en sund psykologisk funktion. Att lägga till ägg i din vinterdiet ger också en dos D-vitamin - goda nyheter när dagarna börjar bli mörkare.

Fullkorn

Att införliva fullkorn i vår diet stabiliserar blodsockernivån, vilket i sin tur kan hjälpa oss att kontrollera vår aptit. Stärkelsehaltiga livsmedel utlöser också frisättning av insulin, vilket indirekt hjälper tryptofan att komma in i hjärnan, vilket i sin tur producerar humörstimulerande serotonin.

Spenat

Den som lider i vinter bör dosera på järn, eftersom en brist på detta mineral kan orsaka utmattningskänslor även när vi får tillräckligt med sömn. Spenat ger inte bara järn, utan innehåller också folat och C-vitamin - som båda minskar trötthet.

Vatten

Om du är uttorkad kan du börja känna sig trög och rinna ner, så det är viktigt att du dricker tillräckligt med vatten under vintern. En studie fann att även mild uttorkning ledde till lägre humör, gjorde uppgifter verkade svårare och hindrade koncentration.

3. Gå in i goda vanor

Varför vänta på att det nya året fattar beslut? Se efter nummer ett i vinter genom att utveckla hälsosamma vanor som du kan hålla fast vid. Oavsett om detta lämnar arbete i tid, tar en meditation eller helt enkelt avsätter 15 skärmfria minuter varje dag, kan dessa små förändringar ha en enorm inverkan på ditt välbefinnande.

Dr Leschziner föreslår följande: "Dagsljus hjälper dig att vara vaken. Omvänt, på kvällarna bör du undvika starkt ljus 2-3 timmar före sänggående eftersom det stimulerar ditt sinne och lurar det att tänka att det fortfarande är dagtid.

"Försök att inte titta på TV och undvika att titta på din smarta telefon omedelbart innan du somnar... Om du fortfarande inte kan sova, gå ur säng, gå till ett annat rum och gör något avkopplande som att läsa en bok (men inte titta på en bakgrundsbelyst skärm!) tills du känner trött."