3 tecken på att du kan vara nära en stressinducerad utbrändhet

Stress är naturligt och vi upplever alla det någon gång i våra liv, hur olika våra triggers kan vara. För vissa kan det vara tryck kring arbetet och för andra kan det vara flyttar till ett nytt hus. En annan vanlig orsak till stress är att ta hand om äldre föräldrar.

För att hantera dessa stressande händelser måste vi lära oss att hantera stress effektivt för att se till att det blir ett positivt och motiverande svar. I slutändan vill vi undvika att höga nivåer av stress blir för överväldigande och resulterar i full utbrändhet.

Teamet vid Thinkergirls pratade med doktor Sam Hay från Australien och bad honom avslöja de vanliga indikatorerna på att någon håller på att uppleva en stressbränna. På detta sätt kan vi kliva in och hjälpa oss själva och andra att bättre hantera stress innan det ögonblicket inträffar.

3 vanliga tecken på att en utbrändhet kan vara nära förestående

1. Dålig sömn

"De har svårt att sova, de vaknar mycket över natten och vaknar speciellt tidigt och rycker bara om saker och ting. De kan helt enkelt inte sluta tänka på allt, förklarar Dr Hay.

2. Brist på motivation och koncentration

"Människor sitter bara vid skrivbordet och stirrar på skärmen och det tar dem för alltid att göra det enklaste av beslut," fortsatte han. Detta kan också innebära en brist på intresse för att göra saker du normalt tycker är roliga.

3. Kort temperament

Det är när du tappar humöret och upplever att du blir onödigt frustrerad över saker som normalt inte skulle bry dig.

Hur man bättre kan hantera stress och undvika utbrändhet

• Gör en lista

Det finns inget slut på forskningen som stöder det faktum att att skriva ner dina bekymmer eller uppgifter massivt kan lindra stress. Det gör att du kan se dem framför dig och tänka mer strategiskt om hur du närmar dig dem. Att göra en lista före sängen över vad som behöver göras dagen efter kan också hjälpa dig att sova.

Följ våra tips på hur du gör din uppgiftslista mer effektiv.

• Ge dig tid för dina hobbyer och stäng av från din stressutlösare

Detta kan vara att läsa en bok, göra konst och hantverk eller lära sig en ny färdighet helt. Det har genomförts ett antal studier som stöder den positiva effekten av att vara kreativ. Tidigare i år Oxfords universitet följde 135 vuxna som deltog i kreativa kurser på sju månader. Dessa inkluderade sång, konst och kreativt skrivande.

Resultaten avslöjade att deltagarna efter sina kurser märkte en ökning i deras lycka och välbefinnande - särskilt när det kom till deras förtroende och livstillfredsställelse. De fick också inspiration att vara mer aktiva i allmänhet, oavsett om klasserna aktivt främjade fysisk aktivitet eller träning.

Tror du inte att du har tid? Lägg till den i din nästa dag att göra-lista och arbeta in den.

• Övning

Vi behöver inte berätta för dig hur avslappnande och sinnesröjande en snabb promenad kan vara, men en påminnelse kan aldrig skada. Yoga är också bra för att lindra stress.

Lägg igen till din to-do-lista. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som de andra uppgifterna.

• Tänk positivt

När du befinner dig oroa dig för vad som inte har gjorts, motverka dessa tankar med något positivt har hände den dagen, hur liten den än känner.

• Ät hälsosamt

Och bränna din kropp på rätt sätt för att ta dig igenom dagen.

• Ta schemalagda pauser

Lägg i ett par halvtimme te, meditation eller pauser under hela dagen. En studie publiceras i tidskriften Organisationsbeteende och mänskliga beslutsprocesser har funnit att vi är mycket mer benägna att fysiskt och mentalt slappna av om det planeras i förväg snarare än att välja att ta en time-out på ad hoc-basis.

Dessutom fann forskarna också att kvaliteten på avkopplingen är bättre när den har planerats och de aktiva jobb som utförts på endera sidan av den är mer produktiva.

Vad du ska göra om du upplever en utbrändhet

Om du tycker att dina stressnivåer blir för överväldigande är det viktigt att du pratar med en läkare som kan föreslå rätt lösning för dig. Du kan också besöka webbplatser som Sinne eller Ångest UK som båda har användbara tips om hur man klarar sig.