Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Det är inte det bästa sättet att starta eller avsluta din semester när du har varit på en långdistansflygning och börjar drabbas av ett otäckt fall av jetlag. Din inre kroppsklocka har svårt att omedelbart anpassa sig till den nya tidszonen, vilket gör att du känner dig trög.
Men det kan finnas en enkel lösning, enligt en ny studie. Resultaten fann att att ändra tiden du äter och skjuta upp måltider faktiskt kan hjälpa till att synkronisera din kroppsklocka. Detta fungerar genom att försena förändringar i blodsockernivån som inträffar under dagen. Fördelen är att detta är ett naturligt alternativ till att använda medicin för att lindra symtomen på jetlag.
Den första mänskliga studien i sitt slag, ledd av Dr Jonathan Johnston från University of Surrey, undersökte effekterna av förändrade måltider på kroppsklocka och dykande rytmer av 10 deltagare. Tre måltider om dagen administrerades men vid olika tidpunkter under två stadier.
I det första steget fick deltagarna få frukost 30 minuter efter att ha vaknat, medan den andra etappen involverade att ge dem frukost fem timmar efter att ha vaknat. Lunch och middag följde efter fem timmars intervall för varje steg.
De frivilliges dykande rytmer övervakades med blod- och fettprover efter steg ett och två.
Paula DaniëlseGetty Images
Resultaten, publicerade i tidskriften Aktuell biologi, visade att förseningar av måltider kan vara svaret för jetlag-drabbade och till och med nattskiftarbetare.
Dr Johnston berättade för Maila online: "Det har visats att regelbundet jetlag och skiftarbete har negativa effekter på kroppen, inklusive metaboliska störningar.
"Att förändra måltiderna kan återställa kroppsklockans reglering socker ämnesomsättning på ett drogfritt sätt.
"Detta kommer att hjälpa oss att utforma utfodringsregimer för att minska risken för att utveckla hälsoproblem som fetma och hjärt-kärlsjukdom hos personer med störda djurrytmer."
Kan det vara praktiskt för din nästa resa?