7 koffeinfria fixar för att underlätta trötthet på vintern

När vintern närmar sig, gör det också de kortare dagarna, vilket gör att många av oss känner oss alltmer slövare och behöver ett energikraft. Trötthet är ett stort problem för många under de kallare månaderna. Bekymrat att du lider av trötthet? Power Health Näringsläkaren Sarah Flower delar sina bästa tips om hur du kan öka energinivåerna så att du kan hålla din Joie de vivre i vinter.

1. Örtläkning

"I kinesisk medicin är Ginseng känd som en helande ört; tänkte förbättra med kognitiv funktion, minne, energinivåer och humör. Panax koreansk ginseng är specifikt effektiv för att öka energin. Välj en ginseng av hög kvalitet. "

NetDoctors interna farmaceut Rita Ghelani säger:

"Ginseng är lättillgängligt på apotek och det är välkänt som ett komplement för att hjälpa till med kognitiv prestanda (vakenhet) och minska trötthet. Det tros fungera genom att öka nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan, såsom dopamin, noradrenalin och serotonin. Jag skulle gärna rekommendera det till någon som sa att de behövde hjälp för att öka energinivåerna. "

instagram viewer

2. Dricka upp

"Vi förväxlar ofta hunger och törst. Uttorkning kan göra oss trötta, döda och kan utlösa huvudvärk, särskilt när vi är i ett centralvärme rum hela dagen med lite frisk luft. Att hålla hydratiserat kan hjälpa din kropp att arbeta mer effektivt, hjälpa till att transportera näringsämnen och hjälpa till att upprätthålla våra energinivåer. "

3. Ät bra

"Komfortätande och" kolhydratbelastning "är båda mycket vanliga under vintermånaderna, så försök att vara medveten om dina matval. Begränsa mängden socker och raffinerade kolhydrater du konsumerar eftersom dessa initialt kan öka energin men kommer då att känna dig ännu mer trött när ditt blodsocker sjunker. Håll ditt blodsocker balanserat genom att välja en diet rik på kolhydrater med låga GI-komplex, bra protein och hälsosamma fetter.

"Välj näringsrika livsmedel, speciellt B-vitaminer, inklusive B12, såsom nötter, jästextrakt, ägg, lever, nötkött, sardiner, vetekim, brunt ris, rekommenderas i tider med trötthet, låg energi, stress och depression."

4. Var inte rädd för oljor

"Fiskoljor kan bidra till att minska produktionen av binjureshormoner, som leder energi och resurser bort från aktiviteter som matsmältning och reproduktion, och mot hjärt- och lemmemusklerna. Binjurarna släpper också kortisol som en del av ditt stressrespons, som är involverat i blodsockerreglering, blodtrycksreglering, immunsvar och inflammationsprocesser. Överstimulering av binjurarna kan leda till kronisk trötthet. Omega 3 fiskoljor är kända för att både lindra stress och ångest och för att reglera inflammation. "

5. Gå ut och träna

"Oavsett om du föredrar en kort promenad i din lunchpaus eller en löpning i din lokala park, kan du gå ut och flytta kan hjälpa till att öka humöret och minska stress. En snabb promenad visar sig också öka energin, minska blodtrycket och lyfta humöret. Att komma utanför bör också hjälpa till att fylla på D-vitaminet från exponering för solljus. Det är emellertid svårt att få tillräckligt med vitamin D från solexponering under vintermånaderna så ett dagligt D3-tillskott rekommenderas. "

6. God kvalitet sömn

"Sömn är kroppens sätt att reparera, återställa och reglera sig själv. Att använda elektriska apparater som en telefon eller surfplatta före sömn kan hindra produktionen av melatonin vilket gör det svårare att få en god natts sömn. Hormonet kortisol kan också byggas upp genom stress, ångest och sena nätter. Siktar på att vara helt sovande vid midnatt, så att kortisolnivåer kan doppa till sitt lägsta mellan då och 4:00. "

7. Blodprov

"Om du fortfarande kämpar med trötthet, trots en bra kost och sömn, kan du behöva ha ett blodprov för att kontrollera dina nivåer av järn, B12, sköldkörtel- och binjurfunktion. Tala med din läkare för att utesluta hälsoproblem."