6 sätt du kan stoppa din kropp att känna dig gammal

Många tror att muskelsmärta och stelhet beror på allmän ålderdom och bara är en oundviklig del i åldringsprocessen. Men detta behöver inte vara fallet ...

Människokroppen är lysande när det gäller att reparera sig själv, och även om det kan ta längre tid att återhämta sig efter en skada när du är 70 år gammal, fylls dina celler fortfarande på samma sätt. I själva verket är det inte åldrande, utan livsstil, som kan orsaka din smärta i kroppen.

Sportterapeut kl Brighton Sportterapi, Jamie Webb, avslöjar de bästa sätten att stoppa din kropp att känna sig gammal:

1. Övning

Det är ett välkänt faktum att de som är fysiskt aktiva är friskare, gladare och tenderar att leva längre än de som ofta är stillasittande. Inaktivitet kan inte bara orsaka hälsorisker som artrit och benskörhet, det kan också leda till viktökning, försvagade muskler och ledvärk.

Säkerställa du tränar minst tre gånger i veckan. Friska muskler optimerar vår ledmekanik och träning är avgörande för att öka styrka och flexibilitet, minska ledvärk och hjälpa till att bekämpa trötthet. Det hjälper dig också att upprätthålla en bra kroppsvikt som inte sätter för mycket tryck på dina leder.

2. Behåll god hållning

Hållning kan definieras som ett tillstånd av skelett och muskelbalans och anpassning, som skyddar kroppens bärande strukturer från progressiv deformitet och belastning. Felaktig hållning kan öka belastningen på muskler, ben och ligament. Med tiden anpassas muskler och mjuka vävnader genom att antingen förkorta eller förlänga och dessa icke-optimala strategier kan orsaka smärta och ledstyvhet.

Att vara medveten om en korrekt hållning är ett enkelt men viktigt sätt att hålla ryggen och ryggraden friska och minimera risken för skador. Det förbättrar också din cirkulation och matsmältningen, gör andningen lättare och kan till och med påverka din sinnesstämning. Är du inte säker på hur man sitter ordentligt? Läs expertråd här.

3. Sök rätt behandling

Om du har problem med muskler och skelett är din husläkare inte alltid den bästa personen att gå till eftersom de mycket väl kan ge dig piller för att minimera inflammation. I själva verket kan läkare ibland vara de största syndarna i att avfärda smärta som "slitage" eller ålderdom. Sportterapi eller fysioterapi identifierar grundorsaken till dina problem och lär dig hur du hanterar vardagen så att du inte får smärtan igen.

4. Minska stress

Stress ökar vår känslighet för smärta. Vi känner helt enkelt smärta mer när vi är stressade. Det kan också leda till en ökad inflammation i kroppen, vilket i sin tur orsakar ytterligare muskelspänning och ledstyvhet. Ditt immunsystem kan försvagas av ångest som leder till känslor av gemensamt tryck. Allt som trycker ner dopaminnivåerna vilket gör smärtan svårare att ignorera.

För att minska stress, undvik för mycket koffein, alkohol och nikotin och få gott om sömn. Daglig meditation kan också hjälpa till att lindra ångest. Gör yoga, lyssna på musik och promenader i naturen kan också hjälpa dig att stressa. Följ vår fulla guide om naturliga sätt att göra underlätta stress och ångest.

5. hydra~~POS=TRUNC

Brosket i våra leder är mestadels av vatten, vilket är det som gör den till en så stor kudde. När vi är uttorkade sugs vatten ut ur brosket vilket gör det svagare. Håll ditt brosk friskt genom att dricka 6-8 koppar vatten hela dagen.

6. Näring

Ät fiber varje dag och inkludera hela korn, frukt och grönsaker i din kost medan du begränsar raffinerade kolhydrater och fett. Välj mat mot inflammationsbekämpning som ingefära, gurkmeja, granatäpplefrön, aprikos och körsbär samt livsmedel som innehåller kraftiga antioxidanter och omega 3 som äpplen, nötter och frön.