Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
När vi har större självkänsla stärker vårt förtroende såväl som vår känsla av självvärde, allmän lycka och motivation.
Det är inte förvånande att detta stöds av vetenskap eftersom studier av hjärnskanning har visat att när självkänsla är hög, är vi mer motståndskraftiga och mindre skadade av avslag eller misslyckande, och vi blir mindre utsatt för ångest.
Med alla dessa positiva fördelar är det verkligen viktigt att arbeta med självkänsla. Så vad är den magiska formeln för att öka den?
I en blogginlägg på TED, psykolog Guy Winch detaljerade de fem sätten du kan förbättra ditt förtroende på.
1. Använd positiva bekräftelser korrekt
Inte alla drar nytta av positiva förklaringar som "Jag kommer att bli en stor framgång" - detta fungerar för människor med redan högt självkänsla men inte för dem med lågt självvärde. Detta beror på att den mycket positiva bekräftelsen motsätter sig hur de känner för sig själva. Mer realistiska bekräftelser som "Jag kommer att arbeta hårt för att lyckas" kommer att vara mer trovärdiga för dem med lägre förtroende och kan öka deras självkänsla.
2. Identifiera dina förmågor och utveckla dem
En stor del av vår självkänsla härrör från att göra något vi är bra på. Ta reda på vad det är och gör mer av det. Om du är en bra kock, ordna fler middagar, eller om du är en stark vandrare, engagera dig i några välgörenhetspromenader. Genom att visa förmåga och prestation inom områden som är viktiga för dig, kommer självvärde att växa. Hitta möjligheter och karriärer för att visa upp dina talanger.
Lilly vägstenarGetty Images
3. Lär dig att acceptera komplimanger
När vi har en negativ uppfattning om oss själva accepterar vi inte komplimanger lätt. Det ironiska är att det är när vi behöver dem mest. Så försök och tolerera komplimanger även om de får dig att känna dig besvärlig. Det bästa sättet att hantera komplimanger är att lära sig inställda svar, till exempel ett enkelt "tack" och "det är trevligt av dig att säga". Efter att ha gjort detta med tiden kommer du att känna dig mindre benägen att förneka komplimanger.
4. Kritisera inte dig själv
Låg självkänsla resulterar normalt i en ökad självkritik, vilket ytterligare skadar vårt förtroende. Det är här självmedkänsla kommer in. När du börjar tänka kritiska saker om dig själv, sluta och fråga dig själv om du skulle tänka på det sättet om en vän i din situation. Vi tenderar att vara vänligare mot andra än oss själva, så börja betrakta dig själv på samma sätt som du skulle älska. Detta hjälper till att bygga självkänsla.
5. Bekräfta ditt verkliga värde
Gör en lista över kvaliteter du har som är relevanta i det specifika sammanhanget som påverkar din självkänsla. Om du till exempel inte lyckats få en arbetsmarknadsföring, lista vad som gör dig till en bra anställd. Expandera sedan på en av punkterna genom att skriva ner varför denna kvalitet är viktig och uppskattad av andra människor. Gör denna övning varje dag i en vecka och du bör känna ett boost i egenvärdet.
Så även om självkänsla kan vara en bräcklig sak och kan variera med olika upplevelser, med lite arbete kan det förbättras och leda till större känslomässig välbefinnande.