Bästa dagliga tips om hur du kan förbättra mental hälsa och undvika Blue Monday

Den fruktade blåmåndagen är över oss - dagen som är känd för att vara den mest nedslående dagen på året, vanligtvis landar den tredje måndag i januari. I år är det måndag 21 januari.

Men varför är just denna måndag så blå?

Efter julfesten och glädjen i december förknippas januari vanligtvis med kyla, dyster väder, en åtstramning av plånboksträngar efter den festliga överspendingen och ett hälsosamt liv efter en period av overindulgence. Av dessa skäl kan januari ibland känns som en lång och svår månad att komma igenom. Dessa påtryckningar sägs att toppa på Blue Monday och kan ge upphov till känslor av depression, sorg och allmän låg motivation.

Vad kan vi göra för att undvika det?

Vi pratade med Stephen Buckley, informationschef på välgörenhet för mental hälsa Sinne, för att ta reda på hur vi kan övervinna januari-blues:

1. Fysisk aktivitet

"Att känna sig låg kan minska din önskan att vara fysiskt aktiv, särskilt eftersom träning är mindre tilltalande under vintermånaderna som i januari. Även om du inte känner för det, kan fysisk aktivitet vara mycket effektiv i

lyfter ditt humör och ökar dina energinivåer, säger Buckley.

"Forskning visar att träning utomhus, till exempel cykling eller jogging, kan vara lika effektiv som antidepressiva medel vid behandling av depression. Om löpning på vintern inte är för dig, har aktiviteter som Zumba, dansklasser och till och med trapesklasser visat sig ha många positiva fördelar för människors mentala hälsa. Många gym har gratis provperiod och erbjuder hela januari.

"Minds sportprogram, Sätt igång, kan hjälpa människor att övervinna barriärerna för att träna genom att välja en aktivitet som är lämplig för dem och gör att de kan ta det första steget och bli aktiva för att förbättra deras fysiska och mentala välbefinnande."

2. Ställ in en realistisk upplösning

"När det gäller nyårs resolutioner, tänk på att ställa dig själv en utmaning som är möjlig," förklarar psykiatrisk expert. "Detta kan vara mycket mer givande än att sätta på trycket för att fullborda en massiv utmaning, som kan känna sig överväldigande."

Så om din upplösning utövar för mycket tryck på din livsstil, finns det ingen skam att justera den något. Varför inte prova en av dessa nytt års förslag till resolutions.

3. Bli kreativ

"Kreativa aktiviteter är särskilt terapeutiska eftersom de hjälper dig att stänga av från det dagliga trycket, vänd dig negativa tankar eller känslor till något positivt och ge människor möjlighet att umgås. "säger Mr Buckley.

"Oavsett om det är korttillverkning, stickning, virkning eller småsaksmakning kan hantverk av alla slag vara bra för vår mentala hälsa. Det har varit ett stort tillströmning i vuxna målarböcker under de senaste åren för att hjälpa människor med deras välbefinnande och uppmärksamhet. "

Vi rekommenderar att du anmäler dig till en kvällskurs, efter att ny forskning har lyft fram fördelarna för både vår fysiska och psykiska hälsa. University of Oxford-studien följde 135 vuxna och fann att de hade slutfört sina sju månaders kurser (inklusive hantverk, sång och kreativt skrivande) kände de vuxna sig mer självsäkra, motiverade att vara aktiva och generellt lyckligare. Få mer information om studien här.

4. Ät bra

"Så frestande som det är att nå bekvämma livsmedel för att heja dig upp, speciellt eftersom den högsäsong har lämnat oss vana att knapra på choklad, att äta massor av livsmedel med mycket fett och kolhydrater kan ofta få blodsockernivåer att krascha, vilket resulterar i tröghet. Detta kan potentiellt öka din ångestnivå, "förklarar Buckley.

"En hälsosam, balanserad kost är lika viktigt för din mentala hälsa som din fysiska hälsa, så det är bäst att inkludera massor av färsk frukt och grönsaker, såväl som feta oljor som omega-3 och 6. Försök att undvika stimulanter som socker, koffein och alkohol. Vissa tycker att det är bra att ta extra vitamin B12. En sund balanserad kost är också avgörande för en god natts sömn, vilket är avgörande för din mentala hälsa. "

5. Få ut det mesta av naturligt ljus

"Januari innebär också att gå tillbaka till jobbet efter en semesterperiod. Att ta regelbundna arbetspauser kan hjälpa. Detta är kanske viktigare på vintern eftersom människor ofta reser till jobbet i mörkret och sedan lämnar in mörkret, så försök att lämna ditt skrivbord och gå en kort promenad vid lunchtiden för att få din efterfrågade dos av ljus och frisk luft."

6. Ändra din miljö

"Ett annat tips, som kan hjälpa till att lyfta ditt humör, är att tänka på att skapa eller ändra något i din egen miljö. Till exempel måla dina väggar till en ljusare färg eller använda enkelriktade persienner som släpper in den maximala mängden ljus utan att vara transparent för de som är ute, "säger Mr Buckley.

"När du är på jobbet kan du kanske överväga att flytta skrivbord för att se till att du är nära ett fönster eller borta från en mörk plats. Små saker som detta kan hjälpa dig att bli produktiv och lyfta ditt humör. "Om du arbetar hemifrån, följ vår guide på hur man gör det perfekta hemmakontoret vilket kommer att öka din produktivitet och kreativa flare.

Om du upplever dessa symtom kanske du också kan hjälpa dig att prata med din läkare. Mind har producerat en guide för hur du pratar med din läkare om mental hälsa.