Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
- Tyler Marinelli säger att han tappade 20 kilo medan han fortfarande ätde Chipotle varje dag i tre månader
- 26-åringen följde en kombination av intermittent fasta och makronäringsspårning
- En nutritionist varnar för att Marinellis diet inte är en balanserad måltidsplan
Vad tror du skulle hända dig om du åt Chipotle varje dag i tre månader? Förmodligen inte vad som hände med den här killen.
Tyler Marinelli, 26, slutade med att tappa 20 kilo och whitling hans kroppsfett ner från 30 till 22 procent - en total förlust av åtta procent kroppsfett - genom att integrera Chipotle i sin diet varje dag i tre månader. Han markerade exakt vad han gjorde på en Reddit post, som inkluderade en uppdelning av exakt vad han åt och hur han tränade. Han pratade också med MensHealth.com om hans imponerande viktminskning.
[tillgång tas bort på grund av syndikationsrättigheter]Försäljningschefen från Parkland, Florida, förklarade hur han alltid var en passande kille, men såg aldrig vad han skulle äta. "Jag skulle äta vad jag ville, när jag ville, och hur mycket av det jag ville," sade han i ett e-postmeddelande. "Jag pratar två Dominos pizzor i ett sammanträde."
2018 beslutade han att han ville ha en ny start. Han följde en kombination av intermittent fasta och makronäringsspårning, eller IIFYM (Om det passar dina makron - här är allt du behöver veta om det.) Han gav sig själv ett åtta timmars fönster varje dag att äta och fasta för de andra 16.
Han ville hitta ett sätt att arbeta Chipotle i sin nya diet, eftersom han älskade maten och tyckte att det var ett bättre alternativ jämfört med några av hans andra snabbmatfavoriter. Men efter att ha fått en bättre förståelse av makronäringsämnen, insåg han att hans typiska Chipotle-måltider - vanligtvis fyllda med chips, gräddfil och ost - inte var exakt hälsosamma.
Så han åt bara några specifika ingredienser från Chipotle - vanligtvis bara kyckling och ris - för att komplettera vad han ätde den dagen.
"Jag visste att om jag bara åt [kyckling, ris, bönor], kunde jag passa det i mina makroer och njuta av dieten mycket mer medan jag fortfarande tappade vikt", sade han.
[tillgång tas bort på grund av syndikationsrättigheter]Marinelli följde också noga med antalet kalorier han tog in, ätde 1 800 kalorier på de dagar han tränade och sjönk till 1 200 kalorier på vilodagarna. (På sina träningsdagar fokuserade Marinelli på tunga lyft. De andra fyra dagarna var vanligtvis antingen fullständig vila eller någon form av konditionsträning, som en kort körning eller snabb anfall av hopprep.)
Han höll fast vid nästan samma mat varje dag, som inkluderade äggvita, svarta bönor, yoghurt och, naturligtvis, hans Chipotle kyckling och ris.
Ska du prova Marinellis Chipotle-diet?
Inte nödvändigtvis, säger Susan Berkman, RD. Medan hon inte är förvånad såg Marinelli så mycket framgång i sin viktminskning med tanke på kalorin begränsning, hon såg ett par saker saknas som skulle göra denna specifika diet svår att sticker ut långsiktigt.
"Den här dieten är extremt proteinrik och nämner inte frukt och grönsaker," berättade Berkman MensHealth.com. "Även om att äta på detta sätt är tekniskt kalorikontrollerat för viktminskning, är det inte en balanserad ätplan och kan leda till långvariga komplikationer och näringsbrister." (Det visar sig, de flesta killar äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker.)
Den drastiska nedskärningen av kalorier hjälpte verkligen med viktminskning, men i slutändan kan kalorier till sådant överskott göra mer skada än nytta, eftersom det i slutändan kan bromsa ens ämnesomsättning. En långsammare ämnesomsättning innebär att din kropp förbränner mindre kalorier i vila, vilket kan göra det svårare att både gå ner och hålla i vikt. (Många tror att de förstår ämnesomsättning, men de flesta gör det inte. Här är några av de vanligaste metabolismmyterna.)
Smith Collection / Gado
Marinellis experiment var mer en lektion i att kunna äta mat du gillar och fortfarande ser viktminskning.
"Jag är alltid förvånad över att se vad någons kropp kan när du verkligen tittar på vad du äter," sa Marinelli. "I min tidigare bild arbetade jag fortfarande fyra till fem dagar i veckan, men jag äter vad / när som helst. Det visar dig verkligen att kost är den viktigaste faktorn för att förändra ditt fysiska utseende. "
Och så långt som intermittent fasta går, forskning har visat att det inte är mer eller mindre framgångsrikt i viktminskning än traditionell kaloribegränsning - det handlar mer om vilken metod som passar bäst för individens livsstil.
I slutändan är Berkmans rekommendation för en långsiktig viktminskningsplan en kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. "Jag rekommenderar ofta något som liknar en Medelhavsstil," hon säger.