Hur man har en långsamt levande söndag

Söndagar är den perfekta dagen att återställa och ladda. Genom att anta en långsamt liv Söndag rutin, du kanske känner mindre överväldigad på måndag morgon och mindre på nåd av 'Söndag skrämmande.'

I en artikel för Slow Living-guiden, Jo Dymock, ägaren till livsstilsbutiken och ljusmärket, Ochre & Flax, råder: "Långsamma ögonblick kan ge dig möjlighet att inventera var livet är nu, och fundera på om det finns förändringar som kan göras för att fräscha upp eller växla ner tempot i ditt liv och ge dig mer glädje och tillfredsställelse."

Vad är slow living?

Även om det inte finns en konkret definition av långsamt liv, är det i grunden handlingen att leva medvetet eller med avsikt. Slow living handlar om att känna sig jordad i ögonblicket, snarare än att rusa; det gäller allt från vår dagliga rutin, till hur vi konsumerar varor och de aktiviteter vi njuter av.

Slow living, som frasen antyder, uppmuntrar oss också att sänka tempot i vardagen, ta tid för det vi tycker om och njuta av varje ögonblick. Denna inställning till livet hjälper till att lugna våra sinnen och befria oss från stress som kan undvikas.

Fortsätt läsa för att lära dig hur du skapar en långsam levande söndagsrutin för att ta dig in i veckan som kommer...

Under en hektisk vecka med tidiga starter är frukosten ofta förhastad (och underväldigande). Men det finns en anledning till att det är känt som dagens viktigaste måltid, och söndag är ett bra tillfälle att njuta av upplevelsen.

Enkla förändringar som saktar ner måltiden kan göra att det känns mycket mer avkopplande, för att inte tala, lyxigt. Släng ditt snabbkaffe till förmån för en kafé av din favoritblandning, eller fyll en tekanna för att njuta av din bryggning på fritiden. Kanske prova en lite mer komplex eller tidskrävande frukosträtt också. Lämna din enkla toast till måndag morgon.

Om vädret tillåter, ta din frukost utomhus för att njuta av det tidiga morgonsolen och njuta av den friska luften. Det viktigaste är att inte stressa.

Om du ska varva ner på en söndag är det sista du vill göra att ta itu med en städrutin för hela huset – spara det till en annan dag i veckan. Lägg istället tillbaka allt på rätt plats, som att hänga upp kläder, ställa undan skor och tömma diskmaskinen. Genom att göra det kommer du inte att spendera måndag morgon frenetiskt på jakt efter saker du har tappat bort.

"Att ha en konstant påminnelse om vad som måste åtgärdas först på måndag morgon kan påverka vår förmåga att glida iväg. Det är ibland känt som "Sunday Scaries", säger Lisa Cooper, produktchef på Thomas Sanderson.

"Om du har tid, plocka undan så många av dina saker som möjligt innan du går och lägger dig på en söndag, för att ge ditt rum en känsla av ordning och klarhet. Städa hem, städat sinne."

A varmt bad är det perfekta sättet att varva ner och mentalt förbereda sig för den kommande veckan. Enligt Dr John Harcup, ordförande för den medicinska rådgivande kommittén för British Spa Foundation, ett varmt bad: "Ger oss konnotationer av att vara i livmodern, och det är mycket tröstande". Denna känsla av komfort uppmuntrar sedan din kropp att lätta in i ett tillstånd av avslappning.

Men, avslappning åsido, att blötlägga i ett varmt bad hjälper oss också att nicka av när det kommer till läggdags. På natten sjunker vår kroppstemperatur naturligt, vilket signalerar melatoninproduktion (sömnhormonet). Blötläggning i ett varmt bad kommer att höja din kroppstemperatur, som sedan snabbt kyls ner när du kommer ut, vilket sätter igång produktionen av melatonin.

Om du vill höja avslappningsfaktorn, fundera över vad du tillsätter ditt badvatten – rätt dofter och ingredienser kan skapa en spaliknande effekt.

Sheridans General Manager för design, Joanna Ross, säger: "Vissa människor är partiska med Epsom-salter, använder det som en go-to för ett avkopplande bad, hjälper till med stressavlastning och lindra muskelömhet.

"Du kanske föredrar - eller redan har till hands - eteriska oljor. Några droppar av dessa skapar en vacker doft i själva vattnet. Däremot behöver du en bärarolja för detta; något som kokos, grönsaker eller jojoba."

Det finns två viktiga skäl att undvika din mobiltelefon när du försöker varva ner en söndag eftermiddag eller kväll, och båda är lika viktiga.

För det första hindrar det dig från att verkligen vara närvarande och har förmågan att förstärka känslor av stress och ångest. Från att kolla jobbmejl till att jämföra våra liv med de vi ser på sociala medier – eller bara läsa deprimerande nyhetsrubriker – det är bra att ta en paus och ta ett steg tillbaka. Läs istället en bok eller gå en kort promenad, lyssna på en podcast eller musik, eller se en upplyftande film. Du kan också ringa en nära och kära.

För det andra, Headspace rapporterar det studier har funnit att det blå ljuset som sänds ut av våra enheter undertrycker produktionen av melatonin – hormonet som ökar på natten för att kontrollera vår sova cykel — och därför påverkar sömnlängd och kvalitet, vilket avbryter vår kroppsklocka. Detta är särskilt problematiskt när du måste vara uppe tidigt på jobbet nästa dag.

"Att stänga av enheter två timmar före sänggåendet skulle vara ett drömscenario", sa teamet på Headspace. "En timme rekommenderas vanligtvis, och kanske mer realistiskt - det är vad Headspaces medgrundare och före detta buddhistmunk, Andy Puddicombe föreslår att göra stor skillnad."

Oavsett om du är en fitnessfanatiker eller föredrar ett lugnare tempo i livet är stelhet och muskelvärk oundvikliga. Dessutom kan våra jobb ofta göra att vi mår sämre när det gäller slitage, antingen av att sitta vid ett skrivbord för länge eller av hårt fysiskt arbete.

Att lägga till en långsam och fridfull stretchingrutin till din söndag kan vara precis det som hjälper dig att återställa din kropp för veckan som kommer. Att träna stretch kan inte bara kännas nästan meditativt, utan din kropp kommer också att må bättre för det. Du behöver inte förbinda dig till en komplicerad rutin eller långvarig träning, som till och med 10 minuter av stretching är fördelaktigt.

"Det finns många fördelar med regelbunden stretching", säger expertteamet på Healthline. "Inte bara kan stretching hjälpa till att öka din flexibilitet, vilket är en viktig konditionsfaktor, utan det kan också förbättra din hållning, minska stress och värk i kroppen och mer."

Försök att stretcha precis efter att du gått upp ur sängen på söndagsmorgonen, eller precis innan du går och lägger dig på kvällen.