En fitnessexpert har blivit viral på TikTok efter att han delade med sig av en militärteknik som är designad för att hjälpa dig gå och lägg dig inom två minuter.
Justin Agustin – som har 1,9 miljoner följare på TikTok – förklarar att metoden, som ursprungligen utvecklades av arméchefer, skapades för att hjälpa soldater att falla sovande när som helst och var som helst.
Justin förklarar i sin video: "Denna teknik utvecklades inom militären för att låta soldater somna när som helst, var som helst, till och med på slagfältet när miljön är extremt obekväm och det händer mycket buller – sömn för en soldat är avgörande."
Se hela inlägget på Tiktok
"Enligt min forskning utvecklades detta främst för stridspiloter som behöver 100 % av sina reflexer och fokus, vilket vi alla vet minskar med brist på sömn."
När det kommer till hur tekniken faktiskt fungerar, förklarar Justin: "Börja med att slappna av musklerna i pannan.
"Koppla av dina ögon, kinderna, käken och fokusera på din andning. Gå nu ner till nacken och axlarna.
"Se till att dina axlar inte är spända. Släpp dem så lågt du kan och håll armarna lösa vid din sida, inklusive händer och fingrar."
Justin råder sina tittare att föreställa sig en varm känsla som går från deras huvuden ner till fingertopparna och betonar vikten av att ta ett djupt andetag.
"Ta nu ett djupt andetag och andas långsamt ut, slappna av i bröstet, magen, ner till låren, knäna, benen och fötterna."
Tekniken utvecklades inom militären för att låta soldater somna när som helst.
Därefter måste tittarna rensa sina sinnen, vilket Justin säger kan uppnås genom att föreställa sig ett av två scenarier.
"En – du ligger i en kanot på en lugn sjö med bara en klarblå himmel ovanför dig," sa han. "Två - du ligger i en svart sammetshängmatta i ett becksvart rum."
Om du märker att du blir distraherad rekommenderar han att du mentalt upprepar orden: "Tänk inte, tänk inte, tänk inte" i 10 sekunder för att komma tillbaka på rätt spår.
"Du ska träna varje kväll i sex veckor", konstaterar Justin. "Tydligen kan 96% av människor som behärskar den här tekniken faktiskt somna inom två minuter efter att de har stängt ögonen."
Hur man gör den militära sömnmetoden:
- Slappna av musklerna i pannan. Slappna sedan av kinderna och käken.
- Fokusera på att lugna din andning.
- Slappna av i armarna och släpp axlarna så att du inte är spänd.
- Föreställ dig en varm känsla som flödar från ditt huvud till dina fingertoppar.
- Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut, slappna av i bröstet och magen.
- Föreställ dig att du ligger i en kanot på en lugn sjö med ingenting annat än en klarblå himmel ovanför dig eller att du ligger i en svart sammetshängmatta i ett becksvart rum.
- Om du tycker att ditt sinne börjar, försök att mentalt upprepa orden: "Tänk inte, tänk inte, tänk inte" i 10 sekunder.
- Öva denna teknik varje kväll i sex veckor.
Handgjord botanisk tvålbar
Liberty Dotty Print Pyjamasbyxor
Reed Diffuser 100ml - Lavendel och Bergamott
Mandarin & Lime Socker Body Scrub
Lyxig ryggkroppsborste med bomullssnören
