Hur dofter kan öka din hälsa på vintern

Från vårt favoritdoftljus till en liberal applicering av vår mest älskade parfym, vi vet alla hur bra rätt doft kan få oss att känna – men doft har också en kraftfull roll inom naturmedicin och aromaterapi.

Först för kvinnor har delat den inverkan doften har på vårt välbefinnande. De säger: "Vårt luktsystem, eller det komplexa systemet av nerver och körtlar som ansvarar för lukt, drabbas ofta hårt av sjukdom (som vi vet är luktförlust ett vanligt covid-symptom). Ändå kan detta system också hjälpa oss att läka från säsongsbetonade förkylningar och andra besvär.

"Den månghundraåriga praxis av aromaterapi, eller användningen av dofter för terapeutiska fördelar, kan lyfta vårt humör och lugna ner stress. Det kan också vara effektivt för att lindra smärta, huvudvärk och andra symtom."

Det är en holistiskt snarare än medicinskt tillvägagångssätt, men dofter som påverkar vår hälsa har en vetenskaplig grund. John Hopkins medicin

förklarar: "När de andas in, reser doftmolekylerna i eteriska oljor från luktnerverna direkt till hjärnan och påverkar särskilt amygdala, hjärnans känslomässiga centrum.

"Eteriska oljor kan också absorberas av huden. En massageterapeut kan lägga till en eller två droppar vintergrönt till oljan för att hjälpa till att slappna av spända muskler under en gnidning.

"Eteriska oljor kan lyfta ditt humör och få dig att må bra med bara en doft av deras doft. För vissa människor kan de till och med hjälpa till att lindra symptomen på olika tillstånd."

Om du känner dig dålig på vädret, nedan eteriska oljor kan ge lite lättnad och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan göra att vi känner oss stela och ömma, vilket är där kamomill kliver in. Ett långt blöt i ett kamomilldoftande bad (eller massera kamomillolja till ömma ställen) kan hjälpa dig att lossa och slappna av spända muskler.

I en vetenskaplig översikt har forskare vid Case Western Reserve University noterade att: "kamomillens flyktiga oljor passerar lätt genom huden för att dämpa vävnadsinflammation, slappna av spända muskler och lugna smärtnerver."

Prova att blanda fyra droppar eterisk kamomillolja i en matsked bärarolja (som jojoba, kokos eller oliv) och massera sedan försiktigt in i ömma ställen med långsamma, cirkulära rörelser.

Du får aldrig lägga eterisk olja direkt i ditt bad eller applicera den på din hud utan att späda ut den med bärarolja. Om inte, riskerar du att irritera känslig hud.

När dystert väder leder till dystra stämningar, men andas in den upplyftande, citrusiga doften av bergamottolja kan ge dig den boost du behöver, säger forskare vid Brigham Young University. De drog slutsatsen att bergamott: "kan vara en effektiv tilläggsbehandling för att förbättra individers mentala hälsa och välbefinnande" och att bara femton minuters exponering för en eterisk bergamottolja förbättrade försökspersonernas humör.

Så, hur hjälpte bergamott eterisk olja, exakt? Tja, bergamott innehåller vissa växtföreningar som tros undertrycka frisättningen av energislukande stresshormoner. En varm kopp bergamottdoftande Earl Grey-te kan vara precis grejen för att få dig att känna dig upplyft.

Huvudvärk kan leda till att hela dagen går ur spåret, så nästa gång du känner att det börjar komma, sträck dig efter pepparmynta eller grönmynta eterisk olja. De aromatiska föreningarna (mentol och menton) som finns i mynta kan förbättra blodflödet samtidigt som det hjälper till att slappna av spända muskler i huvud och nacke.

International Journal of Preventive Medicine genomförde en studie om migrän och fann att den nasala appliceringen av mentol är ett effektivt naturligt verktyg för att lindra symtomen. För en gör-det-själv-lösning, blanda fyra droppar eterisk myntaolja i en skvätt lotion. Du kan sedan massera in detta hopkok i tinningarna, pannan och nacken.

En publicerad i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine tyder på att inandning av aromen av basilika (antingen färsk eller torkad) kan förbättra fokus och korttidsminne.

Även om mer forskning behöver göras, kan föreningarna i basilika få nervsystemet att frigöra fokusskärpande hormoner. Det finns också studier att föreslå att den innehåller föreningar som kan fördröja mental nedgång.

Basilika är lika läcker som doftande, så försök att inkludera den i dina måltider som en pricken över i: et.

"Om du känner dig trög när du är instängd inomhus, kan det återställa din soliga energi att andas in apelsinens doft", säger First For Women.

Den vetenskapliga tidskriften, Molekyler, fann att de aromatiska föreningarna av apelsinolja förbättrade hastigheten och lungfunktionen hos deltagarna i deras studie. Om du är i behov av en energikick, försök att andas in eterisk apelsinolja, eller småäta några färska apelsinskivor.